Καλησπερα σε ολους,
Θα ηθελα την βοηθεια σας σχετικα με την διατροφη που θελω να φτιαξω..
Ξεκιναω γυμναστηριο μετα απο 1-,1,5 μηνα διακοπης.Εχω χασει σιγουρα καποια μυικα τα οποια θα ηθελα να ξαναπαρω με μικρες αποκλισεις στο λιπος (αν και θα ηθελα να χασω λιγο λιπος απο την κοιλια)..αυτη την στιγμη ειμαι 67,5 στα 14-15% bf. Υπολογιζω πως χρειαζομαι περιπου στις 2200Θ για συντηρηση.
1ο ΓΕΥΜΑ
250ml γαλα 1,5%
50g κουακερ
2ο ΓΕΥΜΑ
250ml γαλα 1,5%
4 ασπραδια 1 κροκος
3ο ΓΕΥΜΑ
250g στηθος κοτοπουλο
500g βραστη πατατα
4ο ΓΕΥΜΑ (Μεταπροπονητικο)
1 σκουπ πρωτεινη
1 μπανανα
5ο ΓΕΥΜΑ
200g γιαουρτι
30g αμυγδαλα
Πως το βλεπετε;
Θέμα: Βοηθεια στην Διατροφη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
06-07-18 01:46 #1Βοηθεια στην Διατροφη
-
07-07-18 11:47 #2
- Εγγραφή
- 29-06-2018
- Μηνύματα
- 29
Προσωπική μου άποψη, αντικατέστησε τα γαλακτοκομικά με κρέας/ψάρι, το κουάκερ με ξηρούς καρπούς, τις πατάτες με σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, αβοκάντο κλπ) και τις πατάτες ή άλλους υδατάνθρακες (πχ ρύζι) βάλτες στο τελευταίο γεύμα της ημέρας.
Τέλος, πρόσθεσε σαλάτα σε όλα τα γεύματα πλην του πρωϊνού και του υγρού γεύματος μετά την προπόνηση.
Θεωρώ ότι θα βάζεις και ελαιόλαδο στα γεύματα με τη σαλάτα.
-
07-07-18 12:31 #3
- Εγγραφή
- 29-06-2018
- Μηνύματα
- 29
Επίσης, θα ήθελα να συμπληρώσω, ότι όσο αφορά τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυριά), προσπάθησε να επιλέγεις πάντα με πλήρη λιπαρά, αν και δεν είμαι οπαδός των γαλακτοκομικών γενικά, με εξαίρεση μερικά σκληρά κίτρινα τυριά βαθιάς ωρίμανσης (πχ παρμεζάνα).