Γεια σας ειμαι καινούριος στο φόρουμ,πρόσφατα άρχισα το γυμναστήριο πριν περίπου ένα μήνα με σκοπό να βάλω μυϊκά κιλά δηλαδή ογκο.Ακουλοθω το εξής πρόγραμμα Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευη στήθος πλάτη τρικεφαλα και Τρίτη Πέμπτη ωμους πόδια δικεφαλα.Αυτο που θέλω είναι με την πάροδο του χρόνου να παίρνω όσα περισσότερα κιλά σε όγκο μπορώ,ειμαι 18 χρονών βάρος 70 κιλά και ύψος 1.86 όπως καταλαβαίνεται ειμαι αρκετά αδυνατος οπότε θέλω μια διατροφή ογκου τι μου προτείνεται?Ευχαριστώ πολύ.