Καλημερα στο φόρουμ !

Μετά από 5 μήνες γυμναστήριο και σπλιτ αποφάσισα να δοκιμάσω το παρακάτω προγραμμα


1 μέρα

ΠΟΔΙΑ
Εξτένσιον
Σκουοτ

ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαιμιες ανοιχτή
Εμπροσθολαιμιες κλειστή

Ώμοι
Πίεσεις αλτήρες
Εκτάσεις

ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις Οριζόντιο
Οριζόντιο ανοίγματα

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Πιέσεις τροχαλία

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Λαρυ σκοτ


2 μέρα

Πόδια
Πρέσα
Προβολές

Πλάτη
Κωπηλατική κλειστη λαβή
Κωπηλατική ανοιχτή λαβή

Ώμοι
Προτάσεις με δίσκο
Πιέσεις αλτήρες (διαφορετική λαβή)

Στήθος
Επικληνη πιέσεις μπάρα
Επικληνη ανοίγματα

Δικέφαλα σφυριά
Τρικεφαλα γαλλικές (αλτήρες )

3 μέρα

Πόδια
Μηχανή δικεφαλών
Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Πλάτη
Κωπηλατική με αλτήρες
όρθιες ελξεις τροχαλία

Ώμους
Άρσεις τραπεζοειδων με αλτήρες
Άρσεις με Κάθετη Έλξη μπάρας

Στήθος
Πεκ ντεκ
Πουλ οβερ

Δικέφαλα
Κάμψεις σχοινί τροχαλία

Τρικεφαλα
Σχοινί πιέσεις

Σε όλα κάνω 3χ8 εκτός από χέρια που κάνω 4χ8

Το προγραμμα αυτό το κάνω 3 βδομαδες μου αρέσει πολύ και πιάνει πάνω μου ... έχω διαβάσει ότι αυτά τα προγράμματα είναι για 4 βδομαδες περίπου μετά πρέπει να γυρνάς σε σπλιτ ... μπορώ να συνεχίσω για καιρό να το κάνω ? Ίσως αν κάνω ένα συνδυασμό Φουλ με σπλιτ ?