Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. 21-07-18 21:31 #1
    Προεπιλογή Νεο προγραμμα
    Καλησπερα παιδια σας παραθετω νεο προγραμμα το ξεκινω απο αυριο.ειναι με βασικες ασκησεις διοτι στα 37 μου χρονια θελω να γυμναζομαι εξυπνα και χωρις χασιμο χρονου βλεπε ασκησεις απομονωσης
    Σας το παραθετω

    1η μερα
    Πιεσεις παγκου
    Ελξεις
    Αρσεις θανατου
    25 επαναληψεις συνολο περιπου 4 με 6 καθε σετ
    Ξεκουραση 60 sec αναμεσα στα σετ



    2η μερα
    Πιεσεις ωμων 1 χερι
    Κωπηλατικη 1 χερι
    Προβολες αλτηρες
    40 επαναληψεις συνολο περιπου 10 με 12 καθε σετ 45 sec ξεκουραση



    3η μερα
    Κωπηλατικη μπαρα
    Βυθισεις
    Καθισματα
    Εδω αρκετα κιλα, 15 επαναληψεις συνολο
    Ξεκουραση 90 sec



    Mια συμβουλη μην αναλωνεστε σε ασκησεις απομονωσης.αν ακολουθησετε αυτο το προγραμμα με διατροφη και ξεκουραση θα δειτε θεαματικα αποτελεσματα.

    Γυμναζομαστε εξυπνα.
    Ακουω γνωμες

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-07-18 21:38 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο cosmotevakias Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα παιδια σας παραθετω νεο προγραμμα το ξεκινω απο αυριο.ειναι με βασικες ασκησεις διοτι στα 37 μου χρονια θελω να γυμναζομαι εξυπνα και χωρις χασιμο χρονου βλεπε ασκησεις απομονωσης
    Σας το παραθετω

    1η μερα
    Πιεσεις παγκου
    Ελξεις
    Αρσεις θανατου
    25 επαναληψεις συνολο περιπου 4 με 6 καθε σετ
    Ξεκουραση 60 sec αναμεσα στα σετ



    2η μερα
    Πιεσεις ωμων 1 χερι
    Κωπηλατικη 1 χερι
    Προβολες αλτηρες
    40 επαναληψεις συνολο περιπου 10 με 12 καθε σετ 45 sec ξεκουραση



    3η μερα
    Κωπηλατικη μπαρα
    Βυθισεις
    Καθισματα
    Εδω αρκετα κιλα, 15 επαναληψεις συνολο
    Ξεκουραση 90 sec



    Mια συμβουλη μην αναλωνεστε σε ασκησεις απομονωσης.αν ακολουθησετε αυτο το προγραμμα με διατροφη και ξεκουραση θα δειτε θεαματικα αποτελεσματα.

    Γυμναζομαστε εξυπνα.
    Ακουω γνωμες

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Αν το ακολουθησετε πιστα για μεγαλο διαστημα με ελαχιστες παραλλαγες ειναι οτι πρεπει για ογκο.χωρις πολλες ασκησεις χωρις χασιμο χρονου..

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-07-18 23:47 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    συμφωνω με την φιλοσοφια αλλα δεν καταλαβαινω γιατι τα καθισματα
    και τις αρσεις θανατου τις κανεις τελευταιες. Επισης οπως εχεις
    θεωρησει πρεπον να βαλεις προβολες ωμων - που ελπιζω να ειναι πλαγιες
    - πολλες φορες συμπληρωματικες ασκησεις απομονωσης για πισω ωμους
    και δικεφαλους ειναι απαραιτητες για καλυτερη υπερτροφια και longevity.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-07-18 23:50 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    συμφωνω με την φιλοσοφια αλλα δεν καταλαβαινω γιατι τα καθισματα
    και τις αρσεις θανατου τις κανεις τελευταιες. Επισης οπως εχεις
    θεωρησει πρεπον να βαλεις προβολες ωμων - που ελπιζω να ειναι πλαγιες
    - πολλες φορες συμπληρωματικες ασκησεις απομονωσης για πισω ωμους
    και δικεφαλους ειναι απαραιτητες για καλυτερη υπερτροφια και longevity.
    Τι να σου πω για μενα που ειμαι ψηλος και γενικα εκτομορφικος θεωρω σπαταλη χρονου τις ασκησεις απομονωσης.ποτε δεν πιανανε στο σωμα μου.γιατι να μην μπουν τελευταιες οι ασκησεις ποδιων εχει καμια σημασια;;

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-07-18 00:00 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    εχει ναι, ειναι αντικειμενικα η πιο απαιτητικη ασκηση της ημερας.
    Και απο αποψη τεχνικης αλλα και απο την αποψη οτι κινητοποιει
    τους περισσοτερους μυς και χειριζεσαι τα περισσοτερα κιλα.
    Η λογικη λεει τα δυσκολα πρωτα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-07-18 00:05 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    εχει ναι, ειναι αντικειμενικα η πιο απαιτητικη ασκηση της ημερας.
    Και απο αποψη τεχνικης αλλα και απο την αποψη οτι κινητοποιει
    τους περισσοτερους μυς και χειριζεσαι τα περισσοτερα κιλα.
    Η λογικη λεει τα δυσκολα πρωτα.
    Σε αυτο συμφωνω εχεις δικιο απλα ειναι λιγες οι ασκησεις.δεν θα υπαρχει τοση φθορα

    Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση