Καλησπερα παιδια σας παραθετω νεο προγραμμα το ξεκινω απο αυριο.ειναι με βασικες ασκησεις διοτι στα 37 μου χρονια θελω να γυμναζομαι εξυπνα και χωρις χασιμο χρονου βλεπε ασκησεις απομονωσης
Σας το παραθετω
1η μερα
Πιεσεις παγκου
Ελξεις
Αρσεις θανατου
25 επαναληψεις συνολο περιπου 4 με 6 καθε σετ
Ξεκουραση 60 sec αναμεσα στα σετ
2η μερα
Πιεσεις ωμων 1 χερι
Κωπηλατικη 1 χερι
Προβολες αλτηρες
40 επαναληψεις συνολο περιπου 10 με 12 καθε σετ 45 sec ξεκουραση
3η μερα
Κωπηλατικη μπαρα
Βυθισεις
Καθισματα
Εδω αρκετα κιλα, 15 επαναληψεις συνολο
Ξεκουραση 90 sec
Mια συμβουλη μην αναλωνεστε σε ασκησεις απομονωσης.αν ακολουθησετε αυτο το προγραμμα με διατροφη και ξεκουραση θα δειτε θεαματικα αποτελεσματα.
Γυμναζομαστε εξυπνα.
Ακουω γνωμες
Στάλθηκε από το SM-J710F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Θέμα: Νεο προγραμμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
-
21-07-18 21:31 #1
- Εγγραφή
- 21-07-2018
- Μηνύματα
- 8
Νεο προγραμμα
-
21-07-18 21:38 #2
- Εγγραφή
- 21-07-2018
- Μηνύματα
- 8
-
21-07-18 23:47 #3
συμφωνω με την φιλοσοφια αλλα δεν καταλαβαινω γιατι τα καθισματα
και τις αρσεις θανατου τις κανεις τελευταιες. Επισης οπως εχεις
θεωρησει πρεπον να βαλεις προβολες ωμων - που ελπιζω να ειναι πλαγιες
- πολλες φορες συμπληρωματικες ασκησεις απομονωσης για πισω ωμους
και δικεφαλους ειναι απαραιτητες για καλυτερη υπερτροφια και longevity.
-
21-07-18 23:50 #4
- Εγγραφή
- 21-07-2018
- Μηνύματα
- 8
-
22-07-18 00:00 #5
εχει ναι, ειναι αντικειμενικα η πιο απαιτητικη ασκηση της ημερας.
Και απο αποψη τεχνικης αλλα και απο την αποψη οτι κινητοποιει
τους περισσοτερους μυς και χειριζεσαι τα περισσοτερα κιλα.
Η λογικη λεει τα δυσκολα πρωτα.
-
22-07-18 00:05 #6
- Εγγραφή
- 21-07-2018
- Μηνύματα
- 8