Γεια σας,ενώ παρακολουθώ το φόρουμ αρκετό καιρό ειναι η πρώτη φορά που ποστάρω,και θα ήθελα τι γνωμη σας σχετικά με την διατροφή μου.Προσφατα έκανα λιπομετρηση όπου και απογοητεύτηκα πρεπει να ομολογήσω.Ειμαι 25 ετών 1,75 υψος,85 κιλά,21.7% λιπος,39.3% μυικη μαζα.Ο σκοπός μου είναι να χάσω λιπος και όχι μυς (Όσο ειναι εφικτο).Για να το πετύχω αυτο εχω σχεδιάσει το εξής πλανο:
Πρωινό
100 γραμμάρια βρώμης
Μισο σκούπ πρωτεΐνης whey
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια κοτοπουλο φιλετο
150 γραμμάρια μπρόκολο
Μετά την προπόνηση
1,5 σκούπ πρωτεΐνης
Βραδυνό
8 ασπράδια αυγού
2 αυγά ολόκληρα
1 κρεμμύδι
200 γραμμάρια γιαούρτι Όλυμπος 2%
Συμπληρωματικά πρεπει να προσθέσω τις δύο κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο που χρησιμοποιώ για να μαγειρέψω τα παραπάνω.Συνοψιζοντας,Σύμφωνα με το myfitnesspal τα παραπάνω μεταφράζονται σε 2250 θερμιδες,(228gr πρωτεΐνης 188gr υδατάνθρακες 70gr λιπαρα)(ξεχασα να αναφέρω ότι σύμφωνα με το tdee calculator οι θερμιδες συντήρησης μου σε μια ημέρα ειναι 2790.)Αυτή την στιγμή κανω προπόνηση με βάρη 6 φορες την εβδομαδα και εχω προσθέσει την τελευταία εβδομάδα 1 ωρα περπάτημα το πρωι πριν το πρωινο.Ελπιζω να μην κούρασα,και θα ήθελα την γνώμη σας!Ευχαριστώ!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
22-07-18 18:09 #1
- Εγγραφή
- 22-07-2018
- Μηνύματα
- 4
Αξιολόγηση διατροφής γράμμωσης.
-
22-07-18 18:29 #2
Με τα στατς αυτα αν ειναι πραγματικα σημαινει οτι κουβαλας μυς πανω σου σιγουρα αρκετους.. Δε ξερω πως τα υπολογισες αυτα, οι υ/ες πως ειναι 200 με100 γρ βρωμης και 1 μπανανα δε ξερω.. Η πρωτεινη ειναι πολυ αν ειναι σωστα αυτα..
Θα ευγαζα τη μπανανα και το γιαουρτι και δε θα μεγειρευα με ελαιολαδο , το χρησημοποιουμε μονο ωμο , στη σαλατα σου βαλε ανετα.Θα ετρωγα τα αυγα ολοκληρα ,δε προκειται να εχεις 70 λιπαρα απο 2 αυγα εκτος κι αν δεν χρησημοποιεις πολυ λαδι.. Λεγοντας αυτα να σου πω καλυτερα μετρησε τα μονος σου χωριστα το καθενα γιατι δε μου φαινονται σωστα τα μακρος συμφωνα με τα γραμμαρια που βλεπω
-
22-07-18 19:35 #3
- Εγγραφή
- 22-07-2018
- Μηνύματα
- 4
Αρα ξεκιναω απο το οτι πρεπει να σταματησω να μαγειρευω με ελαιολαδο.Υποθετω καποια μαργαρινη τυπου Βιταμ light θα κανει τη δουλεια;
Επισης ο υπολογισμος των μακρος εγινε με την χρηση αποκλειστικα της εφαρμογης myftinesspal (ξεχασα να βαλω λιγα βερυκοκα που τσιμπαω)
Σημειωση,μην κρινεις απο την σειρα που τα εχω βαλει στην εφαρμογη,ειναι οπως να ναι.
Σε ευχαριστω για το reply!
-
22-07-18 21:36 #4
200 γρ στηθος δεν εχουν 25 λιπος.. Κοψε και τα βερυκοκα καλυτερα . Το βιταμ ειναι το τελευταιο που πρεπει να υπαρχει σε μια διαιτα. Δεν τηγανιζεις τιποτα. Ελαιολαδο και μονο ωμο .
-
23-07-18 09:40 #5
- Εγγραφή
- 29-06-2018
- Μηνύματα
- 29
-
23-07-18 12:40 #6
- Εγγραφή
- 22-07-2018
- Μηνύματα
- 4
Άρα ξεκινάω για αρχή να αλλάζω τον τρόπο που τα μαγειρεύω σε συνδυασμό με το λάδι κλπ.
Κατά τα άλλα θεωρείται πως είναι επαρκής?
-
23-07-18 13:21 #7
- Εγγραφή
- 29-06-2018
- Μηνύματα
- 29
Κοίταξε, ο καθένας έχει τη δική του άποψη και οπτική το είναι σωστό και τι όχι. Εγώ προσωπικά πιστεύω ότι δε γίνεται να προταθεί οποιαδήποτε δίαιτα/διατροφή χωρίς να γνωρίζεις μερικά πράγματα για τον καθένα (διατροφικές συνήθειες μέχρι τώρα, ακριβές ποσοστό λίπους, δηλαδή dexa, προβλήματα υγείας, τρόπο ζωής, τροφικές δυσανεξίες κλπ).
Μερικά από αυτά είναι εύκολο να τα διαπιστώσεις (πχ προβλήματα υγείας κάνοντας μερικές εξετάσεις), άλλα είναι δύσκολο έως πολύ δύσκολο (πχ τροφικές δυσανεξίες μιας και τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι εμφανή). Μη έχοντας λοιπόν διαθέσιμες όλες τις παραμέτρους, πρακτικά είναι αδύνατον να σου προτείνει κάποιος μια δίαιτα από το πληκτρολόγιο.
Παρ' όλα αυτά, επειδή κατανοώ το γεγονός ότι υπάρχει η ανάγκη για μερικά βασικά βήματα (αυτό το νόημα έχει άλλωστε και το φόρουμ) και κατευθυντήριες γραμμές, θα σου πω την προσωπική μου γνώμη σε πολύ γενικές γραμμές, με δεδομένο πάντα ότι θέλεις να χάσεις λίπος.
α) Θα αντικαθιστούσα το πρωϊνό με μια πηγή ζωικής πρωτεϊνης και λίγους ξηρούς καρπούς, όχι whey και υδατάνθρακες
β) Στο μεσημεριανό, θα έβαζα μαζί με το μπρόκολο, κι άλλα λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, λάχανο, μαρούλι, πιπεριά κλπ), αβοκάντο και ελαιόλαδο. Όχι απαραίτητα όλα μαζί, αλλά καλό είναι η σαλάτα να έχει ποικιλία.
γ) Στο βραδυνό, αντί για γιαούρτι θα έβαζα πάλι μια σαλάτα με ελαιόλαδο.
Από κει και πέρα, αναλόγως με την πρόοδό σου, προσθέτεις, αφαιρείς και διαμορφώνεις τις ποσότητες. Ένα ελεύθερο γεύμα κάθε 5-6 μέρες όπου θα τρως αρκετούς υδατάνθρακες (όχι υπερβολές), πράσινο τσάϊ καθημερινά όσο μπορείς, αρκετό νερό, καλή ξεκούραση (κυρίως βαθύ και ποιοτικό ύπνο) και λογικά θα πάνε όλα καλά.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη anton13 : 23-07-18 στις 13:24
-
25-07-18 10:18 #8
- Εγγραφή
- 22-07-2018
- Μηνύματα
- 4
Ευχαριστω για την απαντηση,συμφωνω με οσα ειπες,τωρα συνεχιζω κανοντας καποιες μικροαλλαγες μεσα στην ημερα και θα περιμενω ενα μηνα να δω πως θα λειτουργησει.
-
25-07-18 10:40 #9