Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 40
  1. 24-07-18 14:34 #1
    Arrow Προβλημα με στηθος (νεο μελος )
    Γυμναζομαι περιπου 8 μηνες τους τελεφταιους 4 μηνες κανω intense training για αυξηση της μυϊκής μου μαζας σε ολα τα σημεία του σωματος μου εχω δει μεγαλη διαφορα εχτος στο στο στηθος που ειναι ελάχιστη
    κανω στηθος δυο φορες την εβδομάδα δευτερα-παρασκευη ειμαι 165 και 55 κιλα ειμαι σε διατροφη τους τελευταιους 3 μηνες για να χασω λιπος εχω κοψει τους υδαταθρακες και εχω προσεξει μεγαλη διαφορα, εχω πρωτεΐνη σε καθε γευμα (120g P 25F 10C 1000 θερμιδες ημερήσιος )

    ασκησεις
    barbell bench press 20.15.10(30.35.40)
    dumbbell incline 15.12.8 μεχρι αποτυχία
    dumbbell decline 15.12.8 μεχρι αποτυχία
    chest dips

    προγραμμα

    Δευτερα-πλατη τρικεφαλα ομοι
    Τριτη -ποδια στηθος δικέφαλα
    Τεταρτη - rest
    Πεμπτη- πλατη τρικεφαλα ομοι
    Παρασκευη- ποδια στηθος δικέφαλα
    Σαββατο- rest Hiit
    Κυριακή-rest hitt


    τα αποτελέσματα του στηθους ειναι απο όταν άρχισα να κανω το δικο μου προγραμμα
    τους τελευταιους 2 μηνες

    Βοήθεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-07-18 14:37 #2
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    1000θερμ Δν τρώει ούτε ο σκύλος μ..για μα αναπτυχθεις και να βάλεις μάζα πρέπει να εισαι σε υπερθερμιδικα τουλάχιστον 200+ θερμίδες πάνω από αυτές της συντήρησης..Επίσης κανείς και την Παρασκευή στήθος και την Δευτέρα παλι,προλαβαίνεις να ανανεώσεις 100%;;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-07-18 14:42 #3
    Question
    ναι αλλα εχω 15bf% ξεκινήσα στο 20% θελω να το ελλατωσο τουλαχιστον 10-11% πιστεύεις οτι θα δω διαφορα αν βαλω 200+ θερμιδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-07-18 14:44 #4
    Exclamation
    κανω isolate exercises οστε να μην χρησιμοποιω το στηθος μου οταν εχω πλατι και ομους προλαβαινω το recovery
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-07-18 14:44 #5
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Δεν έχεις υπομονή για κανείς από τώρα δίαιτες κλπ το να γραμμώσεις τα Κόκκαλα και τους τένοντες;ξεκινά από ισοθερμιδικη για έναν μήνα και μετά κάθε 2 βδομαδες βάζε 200θερμιδες και το βλέπεις


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-07-18 14:46 #6
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nickpax Εμφάνιση μηνυμάτων
    κανω isolate exercises οστε να μην χρησιμοποιω το στηθος μου οταν εχω πλατι και ομους προλαβαινω το recovery
    Γτ υπάρχει κάποια άσκηση για πλατη η ωμο που να ποιανει τόσο πολύ το στήθος όσο λες;και δεν εννοούσα αυτό εννοούσα ότι την Παρασκευή που κανείς στήθος πως πας και το ξανά προπονείς την Δευτέρα;Μηπος δεν βλέπεις διαφορά γιατί δεν έχεις την σωστή ανάρρωση/φαγητο;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 24-07-18 14:47 #7
    Προεπιλογή
    που λες φοβάμαι να το κανω αυτο γιατι δεν προσεχα τι έτρωγα πριν 4 μηνες και δεν εβλεπα με τι ειχα να κανω πιστευω αν ανεβασω λιγο τος θερμιδες οπως ειπες και εσυ δεν θα με βλάψει ετσι
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 24-07-18 14:49 #8
    Προεπιλογή
    πιστευω ειναι το φαγητο γιατι εχω πληρης ανάρρωση
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 24-07-18 14:54 #9
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Χώρισε καλύτερα τις μυϊκές ομάδες


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 24-07-18 14:59 #10
    Thumbs up
    σε ευχαριστω για την βοηθεια θα κανω οτι μπορω
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-07-18 21:07 #11
    Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    800
    Προεπιλογή
    Ασε τις υποθερμιδικες στα 55 κιλα για το θεο, φαε και ανεβασε την δυναμη σου στον παγκο. Τι εννοεις 30,35,40;
    Τι εννοεις προλαβαινεις το recovery; Με το προγραμμα σου γυμναζεις ωμους και τρικεφαλους δευτερα, τριτη, πεμπτη και παρασκευη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-07-18 21:10 #12
    Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    800
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο basilis(cult) Εμφάνιση μηνυμάτων
    ,προλαβαίνεις να ανανεώσεις 100%;;
    για το θεο, 72 ωρες θελει για να αναρρωσει το στηθος;
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-07-18 21:17 #13
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ioannis Duff Εμφάνιση μηνυμάτων
    για το θεο, 72 ωρες θελει για να αναρρωσει το στηθος;
    Από την στιγμη που η προπόνηση γίνεται με 100% ένταση μέχρι εξάντληση δεν νομίζω ότι γίνεται 100% αποκατάσταση κάνοντας στήθος την Παρασκευή και παλι την Δευτέρα..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 26-07-18 20:20 #14
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.725
    Προεπιλογή
    δεν έχουμε όλοι την ίδια ανάρρωση.εξαρτάται από το άτομο,την διατροφή του και τον ύπνο του κυρίως.Το να χτυπήσεις την δευτέρα με βαριά κιλά και λίγες επαναλήψεις μέχρι αποτυχίας το στήθος και να κάνεις ακριβώς το ίδιο την πέμπτη μπορεί να είναι όντως too much.Αν όμως χωρίσεις τις μέρες σε,δευτέρα=λίγες επαναλήψεις-πέμπτη=πολλές επαναλήψεις,δεν είναι κακό.παρόλα αυτά,θα προτιμούσα ένα πρόγραμμα push - pull - legs 5ημερο ή 6ημερο αν έχεις τον χρόνο
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-07-18 16:47 #15
    Banned
    Εγγραφή
    23-07-2018
    Μηνύματα
    19
    Προεπιλογή d
    Εξυπνο προγραμμα, μονο η αναρωση ακουγεται ελειπης.
    Τωρα για την γραμμωση, και την υποθερμιδικη διαιτα. Ακουγεται βασανιστηριο με τετοιο προγραμμα.
    Μην ακουτε τους απο πανω που λενε 55 κιλα δεν ειναι για διαιτα μπλα μπλα μπλα, η γραμμωση ειναι μεγαλο <<βιτσιο>>, και ναι ο καλυτερος τροπος ειναι αυτος που κανετε. Γρηγορος και πρακτικος αλλα!
    Το στηθος, ισως να ειναι η δυσκολοτερη μυικη ομαδα για να παρει ομορφο αισθητικο σχημα, και οχι η μπαρες- η η πιεσεις δεν ειναι οτι καλυτερο για μαζα στο στηθος, σε ορισμενα ατομα χτυπανε παραπανω τρικεφαλα και ωμους παρα στηθος.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία