Γυμναζομαι περιπου 8 μηνες τους τελεφταιους 4 μηνες κανω intense training για αυξηση της μυϊκής μου μαζας σε ολα τα σημεία του σωματος μου εχω δει μεγαλη διαφορα εχτος στο στο στηθος που ειναι ελάχιστη
κανω στηθος δυο φορες την εβδομάδα δευτερα-παρασκευη ειμαι 165 και 55 κιλα ειμαι σε διατροφη τους τελευταιους 3 μηνες για να χασω λιπος εχω κοψει τους υδαταθρακες και εχω προσεξει μεγαλη διαφορα, εχω πρωτεΐνη σε καθε γευμα (120g P 25F 10C 1000 θερμιδες ημερήσιος )
ασκησεις
barbell bench press 20.15.10(30.35.40)
dumbbell incline 15.12.8 μεχρι αποτυχία
dumbbell decline 15.12.8 μεχρι αποτυχία
chest dips
προγραμμα
Δευτερα-πλατη τρικεφαλα ομοι
Τριτη -ποδια στηθος δικέφαλα
Τεταρτη - rest
Πεμπτη- πλατη τρικεφαλα ομοι
Παρασκευη- ποδια στηθος δικέφαλα
Σαββατο- rest Hiit
Κυριακή-rest hitt
τα αποτελέσματα του στηθους ειναι απο όταν άρχισα να κανω το δικο μου προγραμμα
τους τελευταιους 2 μηνες
Βοήθεια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 40
-
24-07-18 14:34 #1
- Εγγραφή
- 24-07-2018
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 8
Προβλημα με στηθος (νεο μελος )
-
24-07-18 14:37 #2
1000θερμ Δν τρώει ούτε ο σκύλος μ..για μα αναπτυχθεις και να βάλεις μάζα πρέπει να εισαι σε υπερθερμιδικα τουλάχιστον 200+ θερμίδες πάνω από αυτές της συντήρησης..Επίσης κανείς και την Παρασκευή στήθος και την Δευτέρα παλι,προλαβαίνεις να ανανεώσεις 100%;;
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
24-07-18 14:42 #3
- Εγγραφή
- 24-07-2018
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 8
ναι αλλα εχω 15bf% ξεκινήσα στο 20% θελω να το ελλατωσο τουλαχιστον 10-11% πιστεύεις οτι θα δω διαφορα αν βαλω 200+ θερμιδες
-
24-07-18 14:44 #4
- Εγγραφή
- 24-07-2018
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 8
κανω isolate exercises οστε να μην χρησιμοποιω το στηθος μου οταν εχω πλατι και ομους προλαβαινω το recovery
-
24-07-18 14:44 #5
Δεν έχεις υπομονή για κανείς από τώρα δίαιτες κλπ το να γραμμώσεις τα Κόκκαλα και τους τένοντες;ξεκινά από ισοθερμιδικη για έναν μήνα και μετά κάθε 2 βδομαδες βάζε 200θερμιδες και το βλέπεις
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
24-07-18 14:46 #6
Γτ υπάρχει κάποια άσκηση για πλατη η ωμο που να ποιανει τόσο πολύ το στήθος όσο λες;και δεν εννοούσα αυτό εννοούσα ότι την Παρασκευή που κανείς στήθος πως πας και το ξανά προπονείς την Δευτέρα;Μηπος δεν βλέπεις διαφορά γιατί δεν έχεις την σωστή ανάρρωση/φαγητο;
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
24-07-18 14:47 #7
- Εγγραφή
- 24-07-2018
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 8
που λες φοβάμαι να το κανω αυτο γιατι δεν προσεχα τι έτρωγα πριν 4 μηνες και δεν εβλεπα με τι ειχα να κανω πιστευω αν ανεβασω λιγο τος θερμιδες οπως ειπες και εσυ δεν θα με βλάψει ετσι
-
24-07-18 14:49 #8
- Εγγραφή
- 24-07-2018
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 8
πιστευω ειναι το φαγητο γιατι εχω πληρης ανάρρωση
-
24-07-18 14:54 #9
Χώρισε καλύτερα τις μυϊκές ομάδες
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
24-07-18 14:59 #10
- Εγγραφή
- 24-07-2018
- Περ.
- Greece
- Μηνύματα
- 8
σε ευχαριστω για την βοηθεια θα κανω οτι μπορω
-
24-07-18 21:07 #11
Ασε τις υποθερμιδικες στα 55 κιλα για το θεο, φαε και ανεβασε την δυναμη σου στον παγκο. Τι εννοεις 30,35,40;
Τι εννοεις προλαβαινεις το recovery; Με το προγραμμα σου γυμναζεις ωμους και τρικεφαλους δευτερα, τριτη, πεμπτη και παρασκευη.
-
24-07-18 21:10 #12
-
24-07-18 21:17 #13
-
26-07-18 20:20 #14
δεν έχουμε όλοι την ίδια ανάρρωση.εξαρτάται από το άτομο,την διατροφή του και τον ύπνο του κυρίως.Το να χτυπήσεις την δευτέρα με βαριά κιλά και λίγες επαναλήψεις μέχρι αποτυχίας το στήθος και να κάνεις ακριβώς το ίδιο την πέμπτη μπορεί να είναι όντως too much.Αν όμως χωρίσεις τις μέρες σε,δευτέρα=λίγες επαναλήψεις-πέμπτη=πολλές επαναλήψεις,δεν είναι κακό.παρόλα αυτά,θα προτιμούσα ένα πρόγραμμα push - pull - legs 5ημερο ή 6ημερο αν έχεις τον χρόνο
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
29-07-18 16:47 #15
- Εγγραφή
- 23-07-2018
- Μηνύματα
- 19
dΕξυπνο προγραμμα, μονο η αναρωση ακουγεται ελειπης.
Τωρα για την γραμμωση, και την υποθερμιδικη διαιτα. Ακουγεται βασανιστηριο με τετοιο προγραμμα.
Μην ακουτε τους απο πανω που λενε 55 κιλα δεν ειναι για διαιτα μπλα μπλα μπλα, η γραμμωση ειναι μεγαλο <<βιτσιο>>, και ναι ο καλυτερος τροπος ειναι αυτος που κανετε. Γρηγορος και πρακτικος αλλα!
Το στηθος, ισως να ειναι η δυσκολοτερη μυικη ομαδα για να παρει ομορφο αισθητικο σχημα, και οχι η μπαρες- η η πιεσεις δεν ειναι οτι καλυτερο για μαζα στο στηθος, σε ορισμενα ατομα χτυπανε παραπανω τρικεφαλα και ωμους παρα στηθος.