Σελίδα 23 από 24 ΠρώτηΠρώτη ... 1321222324 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 331 έως 345 από 348
  1. 31-03-21 23:09 #331
    Προεπιλογή
    31/3/2021
    Μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 01-04-21 22:10 #332
    Προεπιλογή
    Καλό μήνα σε όλους!
    1/4/2021 ώμοι και τραπεζοειδής.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-04-21 13:32 #333
    Προεπιλογή
    3/4/2021 push day

    Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι τα ανοίγατα 4χ16χ15,12,10,9 και οι εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος 4χ16χ10,9,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-04-21 21:20 #334
    Προεπιλογή
    5/4/2021
    Κωπηλατική στο t-bar (τα κιλά χωρίς τη μπάρα) 3χ60χ13,10,9
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ90χ12
    Πουλόβερ με αλτήρα 3χ26χ12,12,8
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ15,12,11
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ12,9,8
    Σφυριά με αλτήρες 3χ11χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-04-21 18:12 #335
    Προεπιλογή
    9/4/2021
    Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 95χ6, 100χ4, 105χ2
    Ανοίγματα με αλτήρες 3χ16χ15,13,12
    Κάμψεις με τα χέρια σε σκαμπό (για μεγαλύτερο εύρος κίνησης) 3χ αποτυχία
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (και κράτημα πάνω) 3χ7χ20,16,15
    Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός 3χ17χ9,8,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-04-21 17:46 #336
    Προεπιλογή
    10/4/2021
    Κωπηλατική με μπάρα 90χ18, 100χ12, 110χ7
    Κωπηλατική στο t-bar (κιλά χωρίς τη μπάρα) 60χ15, 65χ10, 70χ8
    Πουλόβερ με αλτήρα 3χ26χ15,12,11
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 40χ16, 45χ10, 50χ6
    Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ80χ15,15,12
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 2χ50χ8,6 1χ40χ10
    Σφυριά με αλτήρες 3χ12χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-04-21 21:52 #337
    Προεπιλογή
    12/4/2021
    Βαθιά καθίσματα (τέρμα κλειστά πόδια) 100χ13, 110χ8, 120χ6
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα 3χ15χ25
    Καθίσματα με αλτήρα 2 σετ
    Γάμπες όρθιος 4χ27χ30,30,22,20
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-04-21 17:32 #338
    Προεπιλογή
    14/4/2021
    Πάγκος με κλειστή λαβή και παύση 3χ95χ6,6,5
    Πιέσεις καθιστός με μπάρα 3χ55χ8,7,6
    Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωτός 3χ17χ11,8,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ12χ10,9,8

    Το πρόγραμμα είχε και ανοίγματα αλλά με πονούσε πολύ το στήθος στην άκρη εκεί που συνδέεται με την πρόσθια μοίρα του δελτοειδή, άρα άκυρο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-04-21 23:55 #339
    Προεπιλογή
    16/4/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ55χ9,7,7
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ7χ20,16,15
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ12χ15
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ45χ10,10,8
    Πίσω ώμοι με αλτήρες 3 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ12χ15,13,10
    Εκτάσεις ξαπλωτός με αλτήρες 3χ16χ10,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-04-21 20:00 #340
    Προεπιλογή
    17/4/2021
    Άρσεις θανάτου 150χ8
    Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια 4χ70χ12
    Γάμπες όρθιος 135 επαναλήψεις συνεχόμενες
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-04-21 02:30 #341
    Προεπιλογή
    23/4/2021
    Πάγκος με παύση 3χ95χ6,5,5
    Επικλινής πάγκος 3χ70χ8,6,6
    Πιέσεις καθιστός με μπάρα (χωρίς στήριξη πλάτης) 3χ50χ8,6,6
    Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος 3χ16χ10,7,7
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με αλτήρα (και τα 2 χέρια μαζί) 3χ22χ13,11,9

    Έχω έναν πόνο στον τένοντα που ενώνει τον δελτοειδή με το στήθος και δεν μου επέτρεψε να κάνω σοβαρή προπόνηση στις πιέσεις.. Δεν έχω ιδέα από τι μπορεί να είναι αλλά ίσως είναι επειδή στα ανοίγματα πάω πολύ χαμηλά και γίνεται υπερδιάταση.

    24/4/2021
    Βαθιά καθίσματα 120χ12, 3χ130χ7,5,5
    Καθίσματα με αλτήρα και τέρμα κλειστά πόδια (χωρίς κλείδωμα πάνω) 3χ22χ15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα 3χ13χ20,17,12
    Γάμπες όρθιος 4χ20χ30,30,20,20 1χσβχ100
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-04-21 13:02 #342
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.136
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christopherquad Εμφάνιση μηνυμάτων

    Έχω έναν πόνο στον τένοντα που ενώνει τον δελτοειδή με το στήθος και δεν μου επέτρεψε να κάνω σοβαρή προπόνηση στις πιέσεις.. Δεν έχω ιδέα από τι μπορεί να είναι αλλά ίσως είναι επειδή στα ανοίγματα πάω πολύ χαμηλά και γίνεται υπερδιάταση.
    Πρόσεχέ το αυτό, εφόσον υπάρχει και ο πόνος.
    Καλύτερα μην κατεβαίνουν πολύ χαμηλά οι αγκώνες, το κάνουνε πολλοί αυτό ασυναίσθητα, χάνεις λίγο σε εύρος κίνησης αλλά και με μικρότερο εύρος και την νορμάλ διάταση δουλεύει ο μυς μια χαρά
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 25-04-21 14:20 #343
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.435
    Προεπιλογή
    Μπορεί να έχεις ερεθίσει τον τένοντα του μείζων θωρακικού που συνδέεται με το βραχιόνιο οστό. Κακώς κάνεις υπερεκτασεις στα ανοίγματα, ειδικά αν χρησιμοποιείς και πολλά κιλά. Καλό είναι οι αγκώνες να μην κατεβαίνουν πολύ κάτω από το ύψος του στήθους.

    Όνομα: IMG_20210425_135715.jpg Εμφανίσεις: 32 Μέγεθος: 228,7 KB
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 25-04-21 στις 14:24
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 25-04-21 22:30 #344
    Προεπιλογή
    Παιδιά ευχαριστώ πολύ και τους δυο για τα σχόλια. Επειδή πλέον έχω μάθει να ακούω το σώμα μου πότε μου λέει στοπ, και ο πόνος του τένοντα είναι δείγμα υπέρχρησης , αποφάσισα να κόψω τελείως τα ανοίγματα μέχρι να περάσει ο πόνος. Χαράλαμπε είναι ακριβώς αυτός ο τένοντας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-04-21 03:23 #345
    Προεπιλογή
    26/4/2021
    Κωπηλατική με μπάρα 80χ15, 90χ12, 95χ8
    Πουλόβερ με αλτήρα 26χ15, 2χ27χ15,12
    Κωπηλατική στο t-bar 3χμπάρα+70χ10,7,6
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 40χ13, 45χ8, 40χ10
    Σφυριά με αλτήρες 3χ12χ15,12,12
    1 σετ αυτοσυγκέντρωση
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 23 από 24 ΠρώτηΠρώτη ... 1321222324 ΤελευταίαΤελευταία