Σελίδα 16 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 6141516
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 226 έως 234 από 234
  1. 17-05-20 23:21 #226
    Προεπιλογή
    16/5/2020 Weightlifting training

    17/5/2020
    Strict barbell rows 3x90x6
    T-bar rows 3xbar+70x8,6,6
    Meadows rows 3xbar+45x8
    Barbell curls 3x50x5,5,4
    Reverse bands curls 3 x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-05-20 03:01 #227
    Προεπιλογή
    19/5/2020
    Pause bench press 80x13, 90x7, 95x4, 100x3
    CG bench press 3x60x12
    OH bands tricep extensions 4 sets
    Abs 4x20

    20/5/2020
    Upright bb rows 4x40x12,12,12,8
    Bands side laterals 4 sets
    WG barbell rows 3x60x12,8,8
    Barbell curls 3x30x12,12,10
    Reverse bb curls 3x20x12
    Bands curls 3 sets
    Calves 125 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-05-20 00:42 #228
    Προεπιλογή
    21/5/2020
    OHP 3x50x15,10,9
    Slight incline flys 4x10x12,12,12,8
    Wrist bb curls (standing) 4x20x20,15,12,10
    Abs 4x20
    Calves 132 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-06-20 07:11 #229
    Προεπιλογή
    19/6/2020
    Καθιστή κωπηλατική 45χ15, 55χ12, 65χ9, 75χ6
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους (μηχάνημα) 60χ12, 70χ10, 80χ8
    Έλξεις σε τροχαλία με ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ10, 70χ8
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ6, 80χ6, 100χ6
    Υπερακτάσεις ραχιαίων 3χ15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή 8χ15, 10χ12, 15χ8
    Δικέφαλοι στο μαξιλάρι (μηχάνημα) 3χ15χ12,9,8
    Σφυριά 3χ12,5χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-08-20 20:49 #230
    Προεπιλογή
    4/8/2020
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ10, 50χ7
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ15χ12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (1 δεύτερο κράτημα πάνω) 5χ15, 8χ15, 10χ15, 12χ9
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ10,10,8
    Τραπεζοειδής με μπάρα (κράτημα πάνω) 55χ12, 75χ12, 3χ85χ12,12,9
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία superset όρθια κωπηλατική με αλτήρες 2 σετ x failure
    Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ6χ12,10,7

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 5χ12, 8χ12, 3χ12χ12,9,7
    Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (μηχάνημα) 3χ15χ12,9,7
    Σφυριά σε τροχαλία 3χ35χ12,9,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-08-20 15:51 #231
    Προεπιλογή
    5/8/2020
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 40χ12, 50χ12, 60χ12, 70χ8
    Pullover με σχοινί σε τροχαλία 35χ12, 45χ10, 55χ8
    Καθιστή κωπηλατική 110lbsχ 13, 120lbsχ 12, 130lbsχ 10, 140lbsχ 8
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 50χ15, 60χ12, 70χ10
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 2χ40χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-08-20 00:53 #232
    Προεπιλογή
    6/8/2020
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 25χ15, 30χ15, 35χ12, 40χ10, 45χ8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 20χ12, 30χ12, 40χ10, 50χ8
    Πρέσσα 3χ60χ12
    Κάψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι (όρθιος) 3χ10χ12,12,9
    Γάμπες όρθιος 4χ35χ15,15,13,13
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-08-20 18:38 #233
    Προεπιλογή
    7/8/2020
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 15χ12, 24χ12, 29χ10
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 40χ12, 50χ10, 60χ7
    Βυθίσεις 3χ failure
    Crossover (με κράτημα) 3χ15χ12,12,8

    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 35χ15, 40χ10, 45χ8
    Εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ8χ12,12,9
    Εκτάσεις με ανάποδη λαβή σε τροχαλία ένα ένα χέρι 2χ15χ10,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. Χθες 23:16 #234
    Προεπιλογή
    12/8/2020
    Conventional deadlift ramp to 160x6
    OHP 3x50x6
    Seated cable rows 50x15, 60x11, 70x7
    Lateral raises 3x10x12
    WG pulldowns 3x40x12
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 16 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 6141516