Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 34
  1. 29-07-18 23:22 #1
    Προεπιλογή Το ημερολόγιό μου
    Γεια σας, με λένε Χριστόφορο και είμαι 20 χρονών. Ήμουν και πριν μερικά χρόνια μέλος, οι παλαιότεροι ίσως με θυμούνται. Ασχολούμαι εδώ και 2 χρόνια με την ελεύθερη πάλη και παράλληλα κάνω και μερικά βάρη τα οποία από εδώ και πέρα σταδιακά αυξάνω συνεχίζοντας βέβαια τις προπονήσεις πάλης. Ακολουθώ ένα κλασικό upper/lower πρόγραμμα με progressive overload. Ύψο 1,82 και κιλά 87. Τωρινή σωματική κατάσταση.

    Όνομα: 24257533_287854271723320_614606355_n.jpg Εμφανίσεις: 409 Μέγεθος: 41,8 KB

    Όνομα: 37686979_406285703213509_4475417095651196928_n.jpg Εμφανίσεις: 409 Μέγεθος: 170,3 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-07-18 23:40 #2
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone.out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    γεια σου Χριστοφορε, μεγαλωσες.
    θα τσεκαρω, καλες προπονησεις.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-07-18 23:52 #3
    Προεπιλογή
    Εισαι το παλιο μελος "Χριστοφορος 123" ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-07-18 23:56 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εισαι το παλιο μελος "Χριστοφορος 123" ?

    Average ευχαριστω πολυ. TheWorst ναι φίλε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-07-18 15:53 #5
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.725
    Προεπιλογή
    καλώς τον!καλή επανασύνδεση!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-07-18 17:18 #6
    Προεπιλογή
    30/7/2018 upper day.
    Overhead press 4 sets x 50kg x 8,8,8,6 reps
    Wide grip pull ups 3 sets x bw x 10,6,6 reps
    Paused bench press 3 sets x 80kg x 6 reps
    Back machine 3 sets x 12,12,10 reps
    Barbell bicep curls 3 sets x 22kg x 10 reps
    Overhead triceps extensions 3 sets x 7,5kg x 15 reps
    Stretching 10 mins

    Λίγα τα κιλά, ώσπου να ξανασυνηθίσω τις κινήσεις και γενικά τα φορτία στα χέρια μου. Σήμερα μόνο έλξεις στην πλάτη καθώς άυριο θα κάνω και άρσεις θανάτου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-08-18 00:19 #7
    Προεπιλογή
    31/7/2017
    Front squat 4 sets x 60kg x 10 reps (ζέσταμα για τις άρσεις)
    Deadlift 1 set x 130kg x 7 reps
    Leg extensions 4 sets
    Calf raises (seated) 4 sets x 30kg x 15 reps
    Stretching 10mins

    Πανεύκολες οι άρσεις (προφανώς μιας και τα κιλά είναι ελάχιστα), χωρίς ζώνη και με αρκετά καλή τεχνική. Όλες οι επαναλήψεις με παύση κάτω. Τα doms από το χθεσινό upper day σε φτερά και τρικέφαλους είναι τρομακτικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-08-18 15:14 #8
    Προεπιλογή
    2/8/2018
    Ήρεμη προπόνηση. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι ο πάγκος με παύση 4 σετ χ 80 κιλά χ 8,8,6,6 επαναλήψεις. Μετά δούλεψα φτερά σε μηχανήματα, ώμους και λίγο χέρια. Θα έκανα άρσεις σήμερα αλλά είμαι πτώμα από τη δουλειά εχθές κ τα κουβαλήματα οπότε θα κάνω λογικά αύριο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-08-18 13:20 #9
    Προεπιλογή
    4/8/2018
    Μερικές εκτατικές ασκήσεις για ώμους
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-08-18 01:20 #10
    Προεπιλογή
    Επιστροφή μετά από διακοπές και 2 εβδομάδων εκτός προπονήσεων.

    Μπροστινά καθίσματα (χωρίς ζώνη) 3χ70χ8
    Κοιλιακοί 4 σετ
    Πάγκος με παύση 3χ80χ10,8,8
    Πάγκος με ανοιχτή λαβή (χωρίς παύση) 3χ60χ10,10,8
    Τρικέφαλοι με λάστιχα 3χ25
    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω απο το κεφάλι 3χ10χ12,10,9

    Τα μπροστινά καθίσματα γελοία προφανώς μιας και τα κιλά είναι ελάχιστα. Έτσι θα πάει ως τα 3χ100χ10 τουλάχιστον.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 23-08-18 22:51 #11
    Προεπιλογή
    23/8/2018
    Deadlift ramp to 160x5 (χωρίς ζώνη)
    High bar squat 3x80x8 (χωρίς ζώνη)
    Κοιλιακοί 4 σετ
    Παλαιστικές γέφυρες 3 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-08-18 22:19 #12
    Προεπιλογή
    24/8/2018
    Μηχάνημα πλάτης (σαν τροχαλία) 4χ25χ20,20,13,12
    Υπερεκτάσεις με κιλά 3χ15
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ16
    Κωπηλατική t bar σε μηχάνημα 8 σετ με 15-25 δευτερόλεπτα διάλειμμα χ 20,16,8,7,7,7,5,5
    Shrugs με αλτήρες superset με εκτάσεις με αλτήρες 3 σετ
    Δικέφαλοι
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 26-08-18 05:43 #13
    Προεπιλογή
    26/8/2018
    Ένα μισάωρο σχοινάκι. Από διατροφή, 350γρ κρέας, 200γρ ρύζι, 2 λίτρα γάλα, 3 scoop πρωτείνη, 4κσ φυστικοβούτυρο, 500mg vitamine C
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-08-18 20:24 #14
    Προεπιλογή
    27/7/2018
    Ώμοι με αλτήρες superset εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχα 6χ15 ss 6χ30
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες 4χ22,5χ12,12,10,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 3χ10χ12
    Βυθίσεις 4x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-08-18 20:50 #15
    Προεπιλογή
    28/8/2018
    Τροχαλία πλάτης με στήριξη στήθους 4χ30χ12 (κράτημα στο τέλος της θετικής)
    Άρσεις superset με μονόζυγο 4χ12 superset 4χ failure
    Όρθια κωπηλατική superset πλάγιες εκτάσεις 4χ30χ12,12,9,8 superset 4χ3x failure
    Μηχάνημα κωπηλατική με στήριξη στήθους 8 σετ χ failure reps (1st set 20 reps) με 15-20 δευτερόλεπτα διάλειμμα
    Shrugs superset πίσω ώμοι με αλτήρες 3 σετ
    Δικέφαλα με μπάρα 4χ22,5χ12
    Δικέφαλα lary scott σε μηχάνημα 4χ12,12,10,8
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία