Σελίδα 20 από 22 ΠρώτηΠρώτη ... 101819202122 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 300 από 317
  1. 10-01-21 23:21 #286
    Προεπιλογή
    10/1/2021
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ13, 120χ8
    Κωπηλατική στο t-bar μπάρα+40χ23, μπάρα+50χ14, μπάρα+60χ9, μπάρα+65χ7
    Πουλόβερ με λάστιχα 3 σετ μέχρι αποτυχία
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 3χ80χ10,8,7
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ12,7,6,5
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας 20χ15, 25χ12, 30χ7 σουπερσετ κάμψεις με λάστιχα 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-21 00:33 #287
    Προεπιλογή
    11/1/2021
    Πάγκος με ανοιχτή λαβή 40χ15, 50χ15, 4χ60χ12,10,9,7
    Χαμηλό κροσόβερ με λάστιχα 4χ αποτυχία
    Ανοίγματα 5χ20, 3χ10χ12
    Πάγκος με κλειστή λαβή και παύση 60χ5, 70χ5, 75χ5, 80χ5
    Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο (ένα ένα χέρι) 5χ18,16,15,13,12
    Kick backs 2,5χ20, 2χ5χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-01-21 00:51 #288
    Προεπιλογή
    13/1/2021
    Βαθιά καθίσματα, αργά και με παύση κάτω 60χ20, 70χ15, 80χ12, 90χ8
    Sissy squat 3χ20χ14,12
    Γάμπες όρθιος 4 σετ με κιλα΄+1χσβχ120
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-01-21 01:57 #289
    Προεπιλογή
    14/1/2021
    Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 20χ15, 30χ15, 40χ15, 2χ50χ9,8 (μέχρι τα 40 έγινα σουπερσετ με πλάγιες εκτάσεις λάστιχων)
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή (τουλάχιστον μέχρι το πιγούνι) 40χ15, 45χ9, 50χ6 dropset 40,30,20 kg
    Πλάγιες εκτάσεις 3 σετ με ισομετρικές, πολλές επαναλήψεις μέχρι αποτυχία + 1 σετ με λάστιχα μέχρι αποτυχία
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ25, 80χ22, 2χ90χ16,15 4χ95χ12
    Πίσω ώμοι 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-01-21 01:25 #290
    Προεπιλογή
    16/1/2021
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ10, 3χ90χ8,7,7
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 80χ15, 100χ13, 120χ10 (χωρίς ζώνη)
    Κωπηλατική στο t-bar 3χμπάρα+60χ10,8,8
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ13,9,6
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας 20χ15, 25χ12, 30χ9 σουπερσετ όλα με κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-01-21 00:00 #291
    Προεπιλογή
    Πάγκος με παύση 6χ80χ8,8,6,6,6,6
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 6χ45χ8
    Βυθίσεις 4χσβ+10χ12,12,12,11
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ45χ6
    Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ12, 1 σετ facepulls με λάστιχο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-01-21 23:53 #292
    Προεπιλογή
    19/1/2021
    Καθίσματα 5χ110χ6
    Sissy squat 4χσβ+5χ8
    Γάμπες 6χσβ+20χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-01-21 02:00 #293
    Προεπιλογή
    21/1/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 5χ55χ8,8,6,6,6
    Πάγκος με παύση 3χ85χ6,5,4
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ50χ5
    Άσκηση ώμων 4 σετ
    Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 24-01-21 01:06 #294
    Προεπιλογή
    23/1/2021
    Πάγκος με παύση 90χ8, 95χ5, 100χ3 +backoff set 80χ10
    Ανοίγματα 3χ10χ12
    Βυθίσεις 3χσβ+15χ12,12,10
    Κροσόβερ με λάστιχα 3χ αποτυχία
    Κάμψεις με τα πόδια σε ύψωμα (αργά) 3χσβχ18,12,11
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-01-21 00:46 #295
    Προεπιλογή
    24/1/2021
    Κωπηλατική με μπάρα 80χ15, 90χ10, 3χ95χ7,7,6
    Κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή (ύψωμα στο στήθος) 3χ60χ10,10,8
    Κωπηλατική στο T-bar 4χ μπάρα+60χ10,8,6,6
    Πουλόβερ με λάστιχο ένα ένα χέρι 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-01-21 23:45 #296
    Προεπιλογή
    27/1/2021
    Βαθύ σκουατ 130χ8, 2χ110χ10
    Sissy squat σβχ23, σβ+5χ15, σβ+10χ9, σβχ12
    Μπροστινό κάθισμα 60χ8, 70χ6, 80χ6, 90χ5, 100χ3
    Γάμπες όρθιος 135 επαναλήψεις συνεχόμενες

    Χθες έγινε προπόνηση χεριών η οποία απλώς δεν καταγράφηκε.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christopherquad : 27-01-21 στις 23:49
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-01-21 23:36 #297
    Προεπιλογή
    28/1/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 50χ14, 55χ9, 60χ5
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα (ανοιχτή λαβή μέχρι το πιγούνι) 40χ15, 45χ10, 50χ6
    Πλάγιες εκτάσεις με μπροστινές 3 σετ μέχρι αποτυχία
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ12, 80χ12, 4χ100χ12,10,9,8
    Τραπεζιεοδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 3χ60χ12,12,9
    Πίσω ώμοι 4 σετ μέχρι αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-01-21 01:18 #298
    Προεπιλογή
    29/1/2021
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ15, 120χ12, 130χ7
    Γάμπες 6 σετ με κιλά
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 31-01-21 00:31 #299
    Προεπιλογή
    30/1/2021
    Πάγκος με παύση 80χ10, 85χ7, 90χ5
    Ανοίγματα 4χ10χ15,15,12,12
    Βυθίσεις 1χσβ+20χ11, 5χσβχ αποτυχία
    Κάμψεις με τα πόδια σε ύψωμα 4χ αποτυχία

    Δεν είχα βοηθό σήμερα δεν μπόρεσα να πιέσω τον πάγκο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-01-21 17:25 #300
    Προεπιλογή
    Βοηθό στο σπίτι;
    Ποιος είσαι ρε συ;
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 20 από 22 ΠρώτηΠρώτη ... 101819202122 ΤελευταίαΤελευταία