Σελίδα 20 από 20 ΠρώτηΠρώτη ... 10181920
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 286 έως 293 από 293
  1. 10-01-21 23:21 #286
    Προεπιλογή
    10/1/2021
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 100χ13, 120χ8
    Κωπηλατική στο t-bar μπάρα+40χ23, μπάρα+50χ14, μπάρα+60χ9, μπάρα+65χ7
    Πουλόβερ με λάστιχα 3 σετ μέχρι αποτυχία
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 3χ80χ10,8,7
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ12,7,6,5
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας 20χ15, 25χ12, 30χ7 σουπερσετ κάμψεις με λάστιχα 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-21 00:33 #287
    Προεπιλογή
    11/1/2021
    Πάγκος με ανοιχτή λαβή 40χ15, 50χ15, 4χ60χ12,10,9,7
    Χαμηλό κροσόβερ με λάστιχα 4χ αποτυχία
    Ανοίγματα 5χ20, 3χ10χ12
    Πάγκος με κλειστή λαβή και παύση 60χ5, 70χ5, 75χ5, 80χ5
    Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο (ένα ένα χέρι) 5χ18,16,15,13,12
    Kick backs 2,5χ20, 2χ5χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-01-21 00:51 #288
    Προεπιλογή
    13/1/2021
    Βαθιά καθίσματα, αργά και με παύση κάτω 60χ20, 70χ15, 80χ12, 90χ8
    Sissy squat 3χ20χ14,12
    Γάμπες όρθιος 4 σετ με κιλα΄+1χσβχ120
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-01-21 01:57 #289
    Προεπιλογή
    14/1/2021
    Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 20χ15, 30χ15, 40χ15, 2χ50χ9,8 (μέχρι τα 40 έγινα σουπερσετ με πλάγιες εκτάσεις λάστιχων)
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή (τουλάχιστον μέχρι το πιγούνι) 40χ15, 45χ9, 50χ6 dropset 40,30,20 kg
    Πλάγιες εκτάσεις 3 σετ με ισομετρικές, πολλές επαναλήψεις μέχρι αποτυχία + 1 σετ με λάστιχα μέχρι αποτυχία
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ25, 80χ22, 2χ90χ16,15 4χ95χ12
    Πίσω ώμοι 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-01-21 01:25 #290
    Προεπιλογή
    16/1/2021
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ10, 3χ90χ8,7,7
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ15, 80χ15, 100χ13, 120χ10 (χωρίς ζώνη)
    Κωπηλατική στο t-bar 3χμπάρα+60χ10,8,8
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ13,9,6
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας 20χ15, 25χ12, 30χ9 σουπερσετ όλα με κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-01-21 00:00 #291
    Προεπιλογή
    Πάγκος με παύση 6χ80χ8,8,6,6,6,6
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 6χ45χ8
    Βυθίσεις 4χσβ+10χ12,12,12,11
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ45χ6
    Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ12, 1 σετ facepulls με λάστιχο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-01-21 23:53 #292
    Προεπιλογή
    19/1/2021
    Καθίσματα 5χ110χ6
    Sissy squat 4χσβ+5χ8
    Γάμπες 6χσβ+20χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. Χθες 02:00 #293
    Προεπιλογή
    21/1/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 5χ55χ8,8,6,6,6
    Πάγκος με παύση 3χ85χ6,5,4
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ50χ5
    Άσκηση ώμων 4 σετ
    Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 20 από 20 ΠρώτηΠρώτη ... 10181920