Το ημερολόγιό μου

[Christopherquad]

Βαγγέλη σωματικά είμαι στα 90 κιλά και αυτή την περίοδο κάνω 5ημερο push/pull/legs άρα ουσιαστικά γυμνάζω την ίδια μυική ομάδα ανά 4 μέρες.

[Christopherquad]

Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2021
Κωπηλατική στο t-bar ένα ένα χέρι (τα κιλά γράφονται χωρίς τη μπάρα) 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ6
Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ11,9,8,7
Όρθια κωπηλατική μπάρας σουπερσετ πλάγιες εκτάσεις 4χ40χ14,11,9,8/ 4χ5χ αποτυχία
Τραπεζοειδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 70χ15, 80χ12, 90χ10
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ13,8,6
Κάμψεις με μπάρα για πήχεις όρθιος 3χ30χ12,9,8
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κράτημα 3 δεύτερα 3χ20χ αποτυχία

[Christopherquad]

2/3/2021
Πιέσεις πάγκου με παύση κλειστή λαβή 60χ20, 70χ12, 80χ7, 90χ5
Πιέσεις πάγκου gullotine press style 3 σετ με 60 κιλά
Βυθίσεις 3χ αποτυχία
Κάμψεις με τα χέρια σε σκαμπό για μεγαλύτερο εύρος 3χ αποτυχία
Πιέσεις Αρνολντ 3χ10χ12
Κικ μπακς 3χ5χ15,15,12