Σελίδα 28 από 29 ΠρώτηΠρώτη ... 1826272829 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 406 έως 420 από 422
  1. 05-01-22 16:32 #406
    Προεπιλογή
    Καλή χρονιά σε όλους. 4/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ12, 10χ16
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 1χ50χ10, 1χ35χ12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbsχ10, 20lbsχ14
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ10, 17,5χ12
    Πίσω ώμοι μπορούμυτα σε επικλινή πάγκο 10χ12, 5χ15
    Πίσω ώμοι στο πεκ ντεκ 110lbsχ10, 70lbsχ11
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 17,5χ11, 10χ16
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι ένα ένα χέρι 15χ9, 10χ15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 15χ10, 10χ11
    Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή 60lbs+2,5kgχ11, 40lbsχ12
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ9, 90lbsχ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ11, 70lbsχ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-01-22 18:09 #407
    Προεπιλογή
    7/1/2022
    Κροσόβερ 4χ40lbsχ15,12,10,8
    Πιέσεις σε επικλινή στη σμιθ 3χ+40χ12,10,10
    Πιέσεις στήθους σε hammer 3χ+50χ12,9,8
    Πιέσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι στυλ βυθίσεις 3χ70lbsχ10
    Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή (βαριά τροχαλία) 3χ70lbsχ8,8,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-01-22 02:50 #408
    Προεπιλογή
    10/1/2022
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 195lbsχ9, 130lbsχ12
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 120lbsχ8, 70lbsχ13
    Κωπηλατική με μπάρα (παράλληλος με το έδαφος) 70χ10, 50χ15
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 100lbsχ10, 60lbsχ14
    Καθιστή κωπηλατική 175lbsχ7, 125lbsχ12
    Κωπηλατική με αλτήρες μπορούμυτα σε επικλινή πάγκο 20χ8, 12,5χ12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 2χσβχ15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ9, 12,5χ13
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ8, 80lbsχ13
    Σφυριά 20χ7, 10χ14
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ8, 7,5χ11
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-01-22 23:09 #409
    Προεπιλογή
    12/1/2022
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ11, 80lbsχ15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 125lbsχ9, 80lbsχ13
    Χακ σκουάτ +60χ10, +40χ15
    Πρέσσα +180χ10, +140χ12
    Προσαγωγοί 95bsχ10, 50lbsχ20
    Απαγωγοί 125lbsχ12, 80lbsχ20
    Γάμπες καθιστός +40χ13, +20χ20
    Γάμπες στην πρέσσα +140χ11, +100χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-01-22 03:30 #410
    Προεπιλογή
    13/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbs+2,5kgχ9, 20lbsχ15
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 110lbsχ9, 60lbsχ13
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ10, 10χ15
    Mπροστινές εκτάσεις ένα ένα χέρι σε τροχαλία 20lbsχ9, 10lbsχ13
    Εκτάσεις πίσω ώμων μπρούμυτα με αλτήρες 12,5χ9, 7,5χ15
    Πίσω ώμοι σε τροχαλία ένα ένα χέρι 2πλάκεςχ10, 1πλάκαχ12
    Τραπεζοειδής με αλτήρες 17,5χ11, 12,5χ16
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 150lbsχ13, 90lbsχ17
    Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία 100lbsχ8, 60lbsχ13
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-01-22 03:43 #411
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.802
    Προεπιλογή
    Fan του high volume training βλέπω, από τένοντες - κονδύλους - περιστροφεις πως είσαι? Έχεις ενοχλήσεις ή όλα νορμάλ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-01-22 20:31 #412
    Προεπιλογή
    Ναι φίλε μου. Πλέόν ναι. Προσωπικά δεν είχα ποτέ ενοχλήσεις έχω γερό σκελετό. Κάποτε είχα κάτι ψιλά στο γόνατο μόνο για λίγες μέρες, αλλά θεωρώ πως είναι κάτι που το παθαίνεις αν είναι να το πάθεις είτε κάνεις 4χ12 είτε 1χ10. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις οι οποίες με τσιμπάνε σε τένοντα του ώμοι τις οποίες αποφεύγω. Παρακολουθώ το log σου είμαστε παρόμοιας φιλοσοφίας.
    15/1/2022
    Κροσόβερ 60lbsχ10, 30lbsχ16
    Πιέσεις σε επικλινή στη σμιθ +55χ7, +30χ13
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 60χ10, 43χ15
    Πεκ ντεκ 140lbsχ8, 95lbsχ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 15χ10, 10χ16
    Εκτάσεις με ίσια λαβή 70lbsχ9, 40lbsχ12
    Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ7, 60lbsχ12
    Γάμπες καθιστός +45χ11, +25χ17
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-01-22 21:41 #413
    Προεπιλογή
    17/1/2022
    Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ8, 130lbsχ12
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 120lbsχ10, 70lbsχ13
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι 145lbsχ10, 70lbsχ15
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι (γονατιστός) 110lbsχ9, 70lbsχ13
    Κωπηλατική με στήριξη στήθους +65χ10, +40χ12
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4χσβχ20,16,10
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ9, 12,5χ16
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ9, 80lbsχ13
    Σφυριά 20χ6, 10χ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 18-01-22 22:44 #414
    Προεπιλογή
    18/1/2022
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ13, 80lbsχ15
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ12, 80lbsχ15
    Χακ σκουάτ +70χ8, +40χ16
    Προσαγωγοί σε μηχάνημα 95lbsχ13, 65lbsχ25
    Απαγωγείς σε μηχάνημα 140lbsχ12, 80lbsχ22
    Γάμπες καθιστός +50χ10, +30χ17
    Γάμπες στην πρέσσα +160χ10, +120χ13
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-01-22 22:09 #415
    Προεπιλογή
    19/1/2022
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ10, 20lbsχ16
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 50χ10, 29χ15
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ13, 10χ16
    Προτάσεις ώμων σε τροχαλία ένα ένα χέρι 20lbsχ11, 10lbsχ16
    Εκτάσεις πίσω ώμων μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ8, 7,5χ15
    Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 20χ13, 12,5χ16
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 160lbsχ13, 100lbsχ17
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-01-22 22:35 #416
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.802
    Προεπιλογή
    Έχεις δοκιμάσει οπίσθιες εκτάσεις όρθιος,με ελαφρώς λυγισμένο τον κορμό? Τελείως κόφτη κίνηση,θεωρώ ότι δίνει καλύτερη πίεση στην πίσω μοίρα,γιατί όταν ξαπλώνεις χτυπάς κάμποσο και την πλάτη. Την είχα δει απ' τον Valentino ή τον Cook,δε θυμάμαι ακριβώς,κι από τότε είναι αυτή που μου κάθεται καλύτερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 20-01-22 00:15 #417
    Προεπιλογή
    Βασίλη ισχύει. Εγώ όμως κάνω το εξής. Όταν ανεβάζω τα κιλά, δηλαδή στην θετική κίνηση, τραβαω κάτω τις ωμοπλάτες και απλά σηκώνω τα χέρια ώστε να βγάλω από το παιχνίδι τις υπολοιπες μυικές ομάδες και να κάνω focus στην πίσω μοίρα δελτοειδών. Γενικά το έχω ψάξει πολύ με το muscle mind connection και επειδή σπούδαζα φυσικοθεραπεία και έχω κάνει πολύ ανατομία, ξέρω πως πάει το πράγμα. Βέβαια για να κρατήσεις κάτω τις ωμοπλάτες και να σηκωθούν τα κιλά με την πίσω μοίρα θέλει χαμηλό βάρος, μιας και η πίσω μοίρα από μόνη της δε μπορεί να σηκώσει κάτι τρελό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 22-01-22 17:47 #418
    Προεπιλογή
    22/1/2022
    Κροσόβερ 60lbs+2,5kgχ10 30lbs+2,5kgχ16
    Πιέσεις στήθους στο hammer +65χ10, +40χ16
    Πιέσεις σε ψηλό επικλινή με αλτήρες 30χ9, 22,5χ15
    Πεκ ντεκ 140lbsχ10, 80lbsχ15
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 15χ10, 10χ20
    Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή (βαριά τροχαλία) 70lbs+2,5kgχ9, 40lbsχ15
    Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ8, 60lbsχ15
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 23-01-22 01:39 #419
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.802
    Προεπιλογή
    Cross over κανεις στην αρχη σαν τεχνικη προ-κοπωσης?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-01-22 01:58 #420
    Προεπιλογή
    Billy ακριβώς, το στήθος ήταν και είναι πολύ πίσω και έτσι είπα να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό. πολύ πιθανό να λειτουργήσει.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 28 από 29 ΠρώτηΠρώτη ... 1826272829 ΤελευταίαΤελευταία