Σελίδα 12 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 210111213 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 166 έως 180 από 181
  1. 08-12-19 22:04 #166
    Προεπιλογή
    7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors

    Standing calf raises 4 sets (Pyramid)
    Laying leg curls 4 sets (pyramid)
    Adductors 3 supersets
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-12-19 00:50 #167
    Προεπιλογή
    9/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 92x11, 97x8, 102x5, 107x3
    Incline db press 3x21x15,15,12
    Peck deck 3x25x13,12,8
    Tricep pushdowns 50x15, 60x12, 70x6
    OH db tricep extenions 8x15, 10x10, 12,5x8
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-12-19 16:52 #168
    Προεπιλογή
    10/12/2019 Back/ Biceps

    Barbell rows 42x15, 62x12, 82x12, 92x12, 102x7
    Seated cable rows 75x11, 80x7, 85x6
    WG pulldowns 3x55x12,10,9
    Cable pullover 25x18, 35x12, 45x8
    Incline db curls 8x15, 10x12, 12,5x8
    Machine preachur curls 3x15xfailure
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-12-19 21:28 #169
    Προεπιλογή
    12/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 8x15, 15x15, 21x15, 23x12, 27x6
    Side lateral raises 6x12, 8x12, 10x12, 12,5x12, 15x10
    Overhead press 42x12, 47x10, 52x7
    Rear delt flys 4x5x15,15,15,10
    DB shrugs 21x15, 23x15, 32x9
    Cable shrugs 50x15, 60x12, 70x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-12-19 21:47 #170
    Προεπιλογή
    14/12/2019

    Front squat 102x3, 112x3, 117x3, 122x3
    Lat pulldowns 3x20 (warmup for deadlifts)
    Deadlift ramp to 162x9
    BB shrugs 4x100x15
    Standing calf raises 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-01-20 05:17 #171
    Προεπιλογή
    13/1/2020

    Bench press 22x12, 42x12, 62x12, 3x82x10,7,6
    Incline db press 3x21x12
    Peck deck 3x25x12,12,9
    Crossover 3 sets
    DB side laterals 4x12x12,12,10,8
    Cable side lateral 3x10x10
    Db curls 3x10x12
    Machine preachur curls 3x15x12,9,8
    Hammer curls 3x15x8,8,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-01-20 20:44 #172
    Προεπιλογή
    15/1/2020 Back

    Barbell rows 60x12, 3x80x12
    Seated cale rows 122lbsx15, 144lbsx10, 166lbsx7
    WG pulldowns 3x60x10,10,6
    Chest supported seated rows 3x60x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-01-20 23:58 #173
    Προεπιλογή
    16/1/2020 Legs

    Leg curls 15x12, 20x12, 25x12, 30x12, 40x10, 50x6
    HB squat emptybarx 8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6
    Leg extensions 15x15, 20x12, 25x10
    Standing calf raises 40x12, 3x50x12, 60x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-01-20 19:30 #174
    Προεπιλογή
    17/1/2020 Shoulders/ Traps/ Triceps/ Calves

    DB shoulder press 12,5x12, 17,5x12, 20x12, 23x10
    Side laterals 5x15, 6x12, 8x10
    Front raises 3x12
    Cable side laterals 3x10x12,12,8
    Rear delt flys 3 sets
    Barbell shrugs 40x12, 60x12, 80x12, 90x12, 100x12
    Tricep pushdowns 30x12, 40x12, 50x12, 60x8
    OH db tricep extenions 3x8x12,12,10
    Standing calf raises 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-01-20 21:44 #175
    Προεπιλογή
    27/1/2020

    Deadlift ramp to 170x3
    Pause bench press (feet up) 4x70x6
    Db shoulder press 3x20x12,12,9
    SLDL 3x70x8
    Seated cable rows 3x122lbsx12,12,9
    Triceps 2 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-02-20 01:49 #176
    Προεπιλογή
    25/2/2020
    Pullups/pushups/dips/chinups/diamond pushups/straightbardips x 3 cycles (MINI rest), chinups 3 sets, dips 2 sets
    DB shoulder press 4 sets, chest supported barbell rows 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-02-20 22:43 #177
    Προεπιλογή
    28/2/2020
    Dips bw+5x6, bw+10x6, bw+15x6, bw+20x6, 3xbw+30x6, 3xbw+35x5, 3xbw+40x3
    Pullups bw+5x6, 3xbw+10x6, 2xbw+15x5, chin ups bw+15x5, 3xbw+20x3
    Core work
    DB rows, side laterals, shrugs
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 03-03-20 06:20 #178
    Προεπιλογή
    Σάββατο και δευτέρα έκανα σπίτι pistol squats και γάμπες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-03-20 05:30 #179
    Προεπιλογή
    5/3/2020
    Dips (working sets only) 3xbw+35x6, 3xbw+40x5, 3xbw+50x3
    Pullups 3xbw+10x6, 1xbw+15x5, chinups 2xbw+15x5, 2xbw+20x3
    Overhead press 40x10, 3x50x6
    DB rows 3x25x12, arms 2-3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 18-03-20 03:38 #180
    Προεπιλογή
    Προπονήσεις σπίτι λόγω κλειστούς γυμναστηρίου, αλλά συνεχίζονται.. έχω μειώσει το φαί, έχω βάλει αρκετό στήθος φιλέτο για να στεγνώσω κ άλλο.

    Κάμψεις (τα πόδια στο κρεβάτι και τα χέρια σε μπάρες δίζυγου για να πηγαίνω τέρμα κάτω+ αργές) 3χ15,12,12
    Βυθίσεις 3χ12
    Βυθίσεις σε μια μπάρα δίζυγου 2χ10
    Κάμψεις αργές επαναλήψεις 3x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 12 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 210111213 ΤελευταίαΤελευταία