Σελίδα 6 από 6 ΠρώτηΠρώτη ... 456
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 85 από 85
  1. 08-03-19 02:14 #76
    Προεπιλογή
    7/3/2019
    Χθες έκανα μόνο χέρια.. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι πάγκος με κλειστή λαβή 6,6,5χ100. Αύριο upper day
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-03-19 02:34 #77
    Προεπιλογή
    9/3/2019
    WG pulldowns 4x50x12
    Barbell shrugs 20x12, 60x12, 4x80x12
    Chest supported pulldowns 4x30x12
    WG barbell row 3 sets with 40kg
    Side laterals (full strict) 4 sets with 6kg till failure
    Incline bench chest supported db curls 4x10x15,12,9,7
    Reverse barbell curls 4x22,5x10
    BTB wrist curls 4x30x12
    Back hyperextensions 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 10-03-19 21:12 #78
    Προεπιλογή
    10/3/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 20x12, 40x12, 60x12, 80x12, 100x5
    Incline smith press smithx12, smith+40x12, smith+50x9+1, smith+60x4+1 +3ple drop set
    Db flys 10x12, 12,5x10, 15x8
    OH db tricep extensions 27,5x15, 30x12, 32,5x7
    Single arm pushdowns 3x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-03-19 08:36 #79

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Νιώθεις καλύτερα μετά τον τραυματισμό;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-03-19 19:58 #80
    Προεπιλογή
    Ναι φίλε μου πέρασε εντελώς μόνο στο μονόζυγο με επιπλέον βάρος τι νιώθω κάπως έντονο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-03-19 20:12 #81

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    61
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christopherquad Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι φίλε μου πέρασε εντελώς μόνο στο μονόζυγο με επιπλέον βάρος τι νιώθω κάπως έντονο.
    Καλες προπονήσεις φίλε. Εχεις κάνει πολυ καλη δουλεια. Συνεχισε ετσι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-03-19 00:57 #82
    Προεπιλογή
    Να' σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πάρα πολύ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-03-19 22:06 #83
    Προεπιλογή
    12/3/2019 Back/ Biceps

    WG pulldowns 90lbsx 15, 110lbsx 10, 120lbsx 7
    Rack pulls 60x12, 100x12, 140x12, 180x12, 220x8, 240x6
    Seated rope rows x15, 10, 6
    Rope pullover 3x40x12,12,8
    Back hyperextensions 2xbwx20, 3xbw+15x12
    Barbell curls 20x15, 35x12, 40x9, 45x6

    Tα rackpulls είναι από τη μέση του γονάτου. Στο τέλος έκανα και λίγο foam roller για την πλάτη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 14-03-19 02:02 #84
    Προεπιλογή
    Γράφω το νέο μου πρόγραμμα, το οποίο έχω ήδη ξεκινήσει, για να το έχω και δομημένο.

    1η μέρα στήθος/τρικέφαλοι
    Ίσιος πάγκος 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ4-6
    Επικλινής στη σμιθ 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ4-6 (και ίσως 3πλο ντροπ)
    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8

    2η μέρα πλάτη/δικέφαλοι
    Τροχαλία ανοιχτή λαβή 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8
    Rack pulls ανεβάσματα με 12αρες μέχρι 1χ5-7
    Καθιστή κωπηλατική 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8 (ίσως ντροπ)
    pullover στην τροχαλία με σχοινί 3χ8-15
    Υπερεκτάσεις 2-3χ20-25 και 3χ10-15 με κιλά
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 1χ12-15, 1χ8-10, 1χ6-8

    3η μέρα ώμοι/τραπεζοειδής
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8
    Πιέσεις με αλτήρες 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8
    Πίσω ώμοι 3χ10-15
    Πιέσεις με μπάρα 1χ12-15, 1χ8-10, 1χ4-6
    Τραπεζοειδής με μπάρα 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ6-8
    Τραπεζοειδής με αλτήρες 3χ10-15

    4η μέρα πόδια
    Βαθιά καθίσματα 1χ12-15, 1χ8-10, 1χ4-6
    Άρσεις με ίσια πόδια 1χ12-15, 1χ8-10, 1χ6-8
    Προβολές περπατητές 3χ8-12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε μηχάνημα 1χ15-20, 1χ12-15, 1χ10-12
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 1χ12-15, 1χ10-12, 1χ8-10
    Γάμπες καθιστός 1χ15-20, 1χ12-15, 1χ10-12
    Γάμπες όρθιος high reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-03-19 17:16 #85
    Προεπιλογή
    15/3/2019 Ώμοι
    Πλάγιοι ώμοι με αλτήρες 3,5χ20, 6χ20, 8χ15, 10χ12, 12,5χ8
    Πιέσεις ώμων με μπάρα 60χ8, 65χ4, 65χ4
    Άρσεις στη σμιθ από τη μέση του γόνατος (τα κιλά γράφονται χωρίς τη σμιθ) 40χ12, 80χ12, 120χ12, 160χ12, 200χ10
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ15, 80χ12, 100χ8
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 6 από 6 ΠρώτηΠρώτη ... 456