Σελίδα 8 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 6789 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 120 από 126
  1. 12-06-19 01:42 #106
    Προεπιλογή
    11/6/2019
    Side laterals 4x8x20,20,16,14
    Upright barbell rows 4x30x12
    Cable shrugs 4 sets (36 reps each set)
    OH db triceps extensions 3x12,5x10,10,8
    Rope pushdowns 3x35x16,11,9
    Dip machine 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-06-19 02:24 #107
    Προεπιλογή
    13/6/2019
    Bench press (pause) 3x80x10,8,7
    DB shoulder press 4x15x12,12,12,10
    Machine chest press 4x15,13,11,11
    Rope pushdowns 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-06-19 23:58 #108
    Προεπιλογή
    18/6/2019
    DB side laterals 3.5x20, 6x20, 8x20, 10x14, 12,5x10
    BB shoulder press 4x40x10,8,7,5
    Rear delt flys (machine) 3 sets
    Machine side laterals 3x failure
    OH db triceps extenions 3x12,5x12,11,7
    Kickbacks 3x3.5x15
    Rope pushdowns 3x20x12,9,7
    Barbell shrugs 3x70x15
    Machine shrugs triset 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-06-19 05:57 #109
    Προεπιλογή
    Η δουλειά με πάει πίσω σε γενικές γραμμές σε φαι/ προπόνηση καθώς δουλεύω 10ωρα σερβιτόρος 6-7/7. Παρ' όλα αυτά κάνω προπονήσεις. 25/6/2019 προπόνηση άρσης βαρών καθώς και στις 27/6/2019. Αύριο πρωί προπόνηση ώμων/ τρικεφάλων.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 03-07-19 03:51 #110
    Προεπιλογή
    1/7/2019 προπόνηση άρσης βαρών. 2/7/2019 ώμοι/τρικέφαλοι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-07-19 17:36 #111
    Προεπιλογή
    9/7/2019
    WG pulldowns 4 sets
    Barbell rows 4 sets
    BTN pulldowns 4 sets
    Barbell shrugs 4 sets
    Seated cable rows 3 sets
    Incline db curls 4 sets

    Ασήμαντα κιλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-07-19 01:08 #112
    Προεπιλογή
    10/7/2019
    Seated barbell press 40x12, 45x12, 50x8, 55x6
    Side laterals 4x8x15,15,12,10
    DB shoulder press 4 sets
    Rear delt flys (cable) 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-07-19 17:26 #113
    Προεπιλογή
    13/7/2019
    Ιncline bench press 40x12, 60x12, 65x10, 70x8, 75x6
    Flat db press 3x25x10,8,6
    Crossover 3x failure
    Side laterals 4x8x18,15,15,10
    Single arm pushdowns 3x15x15,15,10
    OH db triceps extensions 3x8x15,12,12
    Kickbacks 3x4x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-07-19 14:52 #114
    Προεπιλογή
    15/7/2019
    WG pulldowns 4x65x12,12,12,8
    Lat pullovers (rope) 3x failure
    BTN pulldowns 4x45x15
    Seatec cable rows 3 sets
    Biceps 5 sets

    ΔΕΝ ΤΗΝ ΠΑΛΕΥΩ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΖΕΣΤΗ
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-07-19 12:29 #115
    Προεπιλογή
    17/7/2019
    Seated barbell press 40x15, 50x12, 55x8
    Side lateral raises 4x10x15,13,10,9
    Rear delt flys 4x12
    BTN smith press ss side laterals 3 sets
    Shrugs (cable) 4 trisets
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-07-19 17:50 #116
    Προεπιλογή
    29/7/2019
    HB squat 100x6, 105x6, 110x6
    Leg extensions 3x20x12
    Προσαγωγοί/απαγωγοί 3x15
    Leg curls 3x20x15
    Calves 3x25x20,16,13

    Δειλά δειλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 01-08-19 01:42 #117
    Προεπιλογή
    31/7/2019
    WG pulldowns 4x65x10
    Incline bench press 4x67,5x6
    Seated cable rows 3x60x12,12,9
    Side laterals 4x8x15
    Triceps, biceps

    Και καλό μήνα σε όλους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-08-19 03:42 #118
    Προεπιλογή
    5/8/2019 Delts/Traps/Triceps (στο σπίτι)
    Side laterals, front raises, rear delts, shrugs, oh db tricep extensions, kickbacks
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-08-19 01:25 #119
    Προεπιλογή
    7/8/2019
    HB squat 100x6, 110x5, 120x5
    Incline bench press 3x70x8
    Barbell rows 3x60x15,15,12
    Pulldowns, flys, bieps
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-08-19 22:22 #120
    Προεπιλογή
    12/8/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5χσβχ12,9,7,5,5
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ12, 80χ9, 90χ8 (στο τελευταίο σετ straps)
    Pullover σε τροχαλία με σχοινί 4χ40χ12,9,8,7
    Κωπηλατική καθιστή με στήριξη στήθους 3 σετ με αυξανόμενα κιλά
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4χσβχ15
    Κάμψεις δικεφάλων zottman 3χ7,5χ15,12,7
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ30χ15,10,7
    Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα 3 σετ αυξανόμενα κιλά
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 8 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 6789 ΤελευταίαΤελευταία