Σελίδα 9 από 10 ΠρώτηΠρώτη ... 78910 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 144
  1. 13-08-19 14:43 #121
    Προεπιλογή
    Δυνατο προγραμμα
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-08-19 21:41 #122
    Προεπιλογή
    Ναι κ. Χρήστο αρκετά δυνατό. 13/8/2019 πόδια με αρκετές τάσεις για εμετό λόγω ζέστης.
    Squat, leg extensions, leg curls, walking lunges, stiff leg deadlift, calves. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι στα καθίσματα το 100χ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-08-19 20:58 #123
    Προεπιλογή
    Πολυ δυνατος φίλε. Μπραβο.ειμαι και εγω σερβιτόρος και πραγματικά οι προπονήσεις και η συνέπεια στο πλανο διατροφής διατηρούνται με το ζόρι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-08-19 03:36 #124
    Προεπιλογή
    Να'σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-08-19 23:00 #125
    Προεπιλογή
    19/8/2019
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6
    Pullover σε τροχαλία (σχοινί) 3χ45χ12,9,8
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ15, 80χ12, 90χ10
    Άρσεις θανάτου 60χ8, 100χ8, 120χ8, 140χ6, 160χ4
    Μονόζυγο ανοιχτή- ουδέτερη λαβή 3χ failure (αργές επαναλήψεις)
    Κάμψεις δικεφάλων zotman εναλλάξ 7,5χ15, 10χ12, 12,5χ8, 15χ6
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-08-19 00:48 #126
    Προεπιλογή
    93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από το ποσοστό λίπους. Δεν την παλεύω και πολύ με το φαί λόγω ζέστης και δουλειάς αλλά το προσπαθώ. Είχα να κάνω άρσεις πολύ καιρό, πεσμένος σε δύναμη, πόσο μάλλον 4η άσκηση πλάτης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-08-19 17:19 #127
    Προεπιλογή
    20/8/2019
    Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα κιλών μέχρι failure
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 22χ12, 24χ12, 28χ10, 32χ6
    Βυθίσεις 4χ failure
    Οπισθολαίμιες στη smith superset με πλάγιες εκτάσεις 4 σετ
    Σχοινί τρικεφάλων 30χ20, 35χ13, 40χ9
    Εκτάσεις με αλτήρες ένα ένα χέρι 7,5χ15, 10χ12, 12,5χ6
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-08-19 12:55 #128
    Προεπιλογή
    23/8/2019
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 40χ15, 60χ12, 80χ12, 100χ12, 120χ9, 140χ7
    Βαθιά καθίσματα (χωρίς ζώνη με ίσιο παπούτσι) 20χ10, 60χ10, 80χ10, 90χ10, 100χ10, 120χ5
    Προσαγωγοί superset απαγωγοί 3 σετ
    Καθίσματα στη σμιθ (τέρμα βαθιά) 20+20χ8, 30+30χ6, 30+30χ6
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-08-19 21:50 #129
    Προεπιλογή
    29/8/2019
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ10, 80χ6
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 8χ15, 10χ12, 15χ8
    Πιέσεις σε επικλινή πάγκο 21χ15, 24χ11, 30χ7
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις 4 sets
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ10
    Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (ίσια λαβή) 40χ20, 45χ14, 50χ8
    Εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ8χ15,15,13
    Kick-backs 2χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-09-19 21:11 #130
    Προεπιλογή
    2/9/2019
    Επικλινείς πιέσεις στη smith 3χsmith+40χ10
    Ανοίγματα σε επικλινή 3χ8χ15
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις 5 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων ένα ένα χέρι 3χ8χ15
    Δικέφαλοι σε μηχάνημα 3χ failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-09-19 21:19 #131
    Προεπιλογή
    5/9/2019
    Incline bench press 4x72,5x6
    Low crossover 3x15x12,12,10
    WG pullups 3x12,7,6
    Seated cable rows 3x100lbsx12
    Triceps 3 sets
    BTN smith machine presses 3xsmith+20x10,8,6
    Preachur curls (machine) 3x20x15,9,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-09-19 23:32 #132
    Προεπιλογή
    10/9/2019 Ώμοι/ Τρικέφαλοι
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ20, 5χ20, 8χ16, 10χ10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 27χ7
    Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χsmith+5/5χ12,12,10 ss 3χ5χ12
    Τραπεζοειδής με μπάρα (και κράτημα πάνω) 3χ60χ20
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία σε διάφορες γωνίες 2 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι 10χ15, 12,5χ10, 15χ6
    Κάμψεις σε μικρό ύψωμα (smith στην 2η σκάλα) 3 σετ μέχρι failure
    Εκτάσεις σε σχοινί 30χ15, 35χ12, 40χ7
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-09-19 22:49 #133
    Προεπιλογή
    11/9/2019 Πλάτή/ Πίσω ώμοι/ Δικέφαλοι
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ15 (χωρίς στραπς, μόνο ζώνη)
    Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 40χ20, 50χ13, 60χ8
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ αυξανόμενα κιλά χ 17,12,10
    Πίσω ώμοι σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ12
    Έλξεις με κλειστή λαβή 3χ failure
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 8χ15, 12,5χ12, 15χ8
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-09-19 20:30 #134
    Προεπιλογή
    18/9/2019 Ώμοι
    Πιέσεις με αλτήρες 21χ16, 23χ11, 25χ7
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ12
    Οπισθολαίμιες στη smith 3χ40χ13,8,8
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (τελείως αυστηρά) 5χ20, 8χ13, 10χ8
    Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ5χ15,15,11
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία superset διάφορες γωνίες 3 σετ
    Τραπεζοειδής με μπάρα 40χ25, 60χ25, 70χ16, 80χ11
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-09-19 15:24 #135
    Προεπιλογή
    19/9/2019 Χέρια
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ένα ένα χέρι 5χ20, 10χ15, 12,5χ12, 15χ7
    Κλειστές πιέσεις στη smith smith+10χ12, smith+20χ12, smith+25χ10, smith+30χ6
    Εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ15,12,12,10
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 5χ15, 11χ15, 15χ12, 21χ6
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ30χ10,7,7
    Σφυριά 2 σετ

    Η προπόνηση έγινε το πρωί νηστικός.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 9 από 10 ΠρώτηΠρώτη ... 78910 ΤελευταίαΤελευταία