Σελίδα 18 από 24 ΠρώτηΠρώτη ... 81617181920 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 256 έως 270 από 352
  1. 08-12-20 17:06 #256
    Προεπιλογή
    συμφωνω περι αντικαταθλιψης....πηρα 2 με λαστιχο ...εχω βαρη και αλτηρες μπαρα κατι εχω ξεινησει και εγω οχι οπως πριν διοτι προτιμω να βλεπω και αλλο κοσμο οπως γυμναστηριο αλλα και επειδη 2 φορες εβδ. εκαν α ομαδικο aquadynamic aerobic που αυτο μου λειιπει οπως και βαρη διοτι ειχα και λογω οτι ειμαι ενας απο τους μεγαλυτερους ηλικιακα στο γυμναστηριο στηριξη απο γυμναστη που τον ειχα μαθητη_) πηρα the,,band front raise kai band side latter..i found videos on youtube . κατα τα αλλα κανω με μπαρα αλτηρα και με τα 20 κιλα που εχω σε δισκους.και λιγο μονοζυγο διοτι ζοριζομαι ειχα μαθει με υποβοηθηση ......εισαι θετικο παραδειγμα διοτι και απο φωτος σου φαινεται και εσαι real type not a ghost-)))) fact!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-12-20 23:46 #257
    Προεπιλογή
    8/12/2020
    Barbell rows 40x12, 60x12, 3x85x12,12,9
    T-bar rows bar+50x15, 2xbar+60x10,7
    Bands pullover 3x failure
    Barbell curls 3x45x9,7,5
    Reverse bb curls 3x25x12,10,10
    Forearms 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-12-20 09:33 #258
    Προεπιλογή
    BRAVO ...κανεις split? plati dikefala? δες αν θες και δικο μου χτεσινο εγω κανω λιγο απο ολα σπιτι τωρα αν και πρεπει να κανω πιο σοβαρα σκεφτομαι επειδη για ποδια εκτος απο squat me mpara ti allo na kano σπιτι να κανω κυριως upper body me oti exo
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 09-12-20 20:36 #259
    Προεπιλογή
    το τωρινό μου σπλιτ είναι ώμοι, πλάτη- δικέφαλοι, στήθος-τρικέφαλοι, πόδια.
    Μπορείς να κάνεις upper/lower είναι πολύ καλό το δούλευα χρόνια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-12-20 20:47 #260
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christopherquad Εμφάνιση μηνυμάτων
    το τωρινό μου σπλιτ είναι ώμοι, πλάτη- δικέφαλοι, στήθος-τρικέφαλοι, πόδια.
    Μπορείς να κάνεις upper/lower είναι πολύ καλό το δούλευα χρόνια.
    τωρα γυρισα απο περπατημα 6 χιλιομ. σε λιγο ξεκιναω τοκαλο ειναι οτι επειδη συνειδητοποιω και πτωση σωματος και οτι αργει το ανοιγμα εχω αν οχι διαθεση εντονη εστω ξεκολησα απο το να βαριεμαι.... λεω σημερα να κανω squat μπαρα 15 κιλα 3χ10 και μετα σιγουρα στηθος που το εχω αφησει πατωμα 3χ12 μπαρα 15 κιλα 3χ12 με γλουτους σηκωμενους το ιδιο και μετα τρικεφαλα σκετα με αλτηρα και bfr ιμαντες χερια αυτη την ασκηση χερι πισω απο λαιμο και πανω ανα χερι 5 κιλα αλτηρα ...αν εχω κεφι θα κανω και πιο πριν ωμους πλαγια ανοιγματα με 5 κιλα αλτηρες. ιδωμεν...ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-12-20 20:53 #261
    Προεπιλογή
    παντως αν δεις 2 φωτο μου που εχω στο γκαλοπ που εκανα περι πως ειναι σωμα σας ενα μηνα και... μετα κλεισιμο γυμναστηριων το στηθος μου ειναι το μεγιστο με πτωση γαμωτο και αν ελεγα τι εχω πρωτα..1. στηθος.. 2.δικεφ.3 ανοιγμα πλατη...ως προτιμησεις μου για σωμα μου ...κοιλια ειμαι σε φαση αναμονης χειρουργειου για κηλη και ετσι δεν εχω εκει ακομα απαιτησεις αλλα αμα βαλω το πλεγμα και κλεισω διμηνο ...τοτε θα κανω οτι μπορω χαχα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη GeorgeMan : 09-12-20 στις 21:02
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-12-20 01:06 #262
    Προεπιλογή
    9/12/2020
    Pause bench press 3x80x10,7,7
    Dips 3xbwx failure
    Bands low crossover 3 sets
    Skullcrushers 20x15, 3x25x12
    OH bands triceps extensions 3x13,10,9

    Πάγκο μετά από αρκετούς μήνες.. μέχρι και τα 80 κιλά μου φάνηκαν βαριά..Σιγά σιγά
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-12-20 08:51 #263
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christopherquad Εμφάνιση μηνυμάτων
    9/12/2020
    Pause bench press 3x80x10,7,7
    Dips 3xbwx failure
    Bands low crossover 3 sets
    Skullcrushers 20x15, 3x25x12
    OH bands triceps extensions 3x13,10,9

    Πάγκο μετά από αρκετούς μήνες.. μέχρι και τα 80 κιλά μου φάνηκαν βαριά..Σιγά σιγά
    οτι μειδιασα με το μεχρι και τα 80...μου φανηκαν ....μειδιασα χαχα εγω οκ ειμαι και νεος στο αθλημα ειμαι και 52 και....μηνες ηλικιακα 30 κιλα εχω ρεκορ παγκο οριζοντιο εισαι εμπνευση παντως με σταθερη ροη και σε συνθηκες ψυχολογιας κλεισουρας..εμαθα σημερα και τα skull crushers i saw what is it in net...gia triceps..so thanks again
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-12-20 20:07 #264
    Προεπιλογή
    κατά τη γνώμη μου τα skullcrushers είναι η καλύτερη άσκηση που υπάρχει για τρικέφαλους γιατί γίνεται έκταση των τρικεφάλων και ταυτόχρονα των φτερών (ιδανική συνδυαστική κίνηση για τρικέφαλους).
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-12-20 22:04 #265
    Προεπιλογή
    i did it witη barbel tonight....εβαλα σωμα για να μην βρικει πατωμα αλλα μπαρα να βρικει μετωπο ( ετσι το εδα youtube) σε ενα φαρδυ σκαμπο κεφαλι σταθερο ποδια 90 μοιρες ..πρηξιμο χωρις κα ιμαντες...φοβερη
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-12-20 01:00 #266
    Προεπιλογή
    11/12/2020
    High bar squat ramp to 100x15 (easy)
    Sissy squat 4xbwx failure (18,16,13,12 κάπως έτσι)
    Calves 6 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-12-20 10:10 #267
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Christopherquad Εμφάνιση μηνυμάτων
    11/12/2020
    High bar squat ramp to 100x15 (easy)
    Sissy squat 4xbwx failure (18,16,13,12 κάπως έτσι)
    Calves 6 sets
    eida net ti esti sissυ squat ...kalo gia spiti εσυ μονο σπιτι γυμναζοσουν η πηγενες γυμνατηριο
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-12-20 01:52 #268
    Προεπιλογή
    Τα sissy squat είναι εντάξει, αρκεί να έχεις υγιή γόνατα. Πήγαινα γυμναστήριο.. τον εξοπλισμό τον είχα πάρει στην προηγούμενη καραντίνα και μετά την καραντίνα έκανα και σπίτι και γυμναστήριο προπονήσεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-12-20 10:09 #269
    Προεπιλογή
    καλημερα ναι δεν εχω θεμα με γονατα οποτε αφου εχω μπαρα θα την κανω εγω εχω δανεικο εξοπλισμο τον εχω ανεβασει εδω οσο κραταει η καραντινα...μπαρα αλτηρες πλακες 15κιλα 20 συνολο με βαρος μπαρας η αλτηρων δεν κανω με πιστη οσο οταν πηγαινα γυμναστηριο οπως δεν κανω και aqua aerobic in pool προφανως ... διατηρησε μυικα οπως οκτωμβριο? εγω μπα και λογω βαρη στο γυμνασητριο και οργανων αλλα σαφωε νομιζω οτι η διακοπη aqua εχει στοιχισει ...γιατι και εκει με βαρακια νερου κανουμε ειναι κατι δικιλα αλλα η αντισταση τους στο νερο ειναι το βαρος μας δια δυο δηλαδη για μενα ηταν 35 κιλα περιπου..anyway at least i did not get fat till now)) Αλλο αρνητικο ειναι οτι δεν τηρω μακρος ειδικα με πρωτεινη εχω κοψει whey και επισης ειπα να μην παιρνω καποια συμπληρωματα δηλαδη κιτρουλινη-αργινινη που επινα πριν απο βαρη και zma -tribulus το βραδυ διοτι κρεατινη για λογους νεφρικους δεν παιρνω . παντως μπραβο εισαι ο μονος εδω μεσα που εχει συνεπεια την οποια μπορουμε να διαβαζομε να κλειβουμε ιδεες και να με ενθαρυνεις υπο μια εννοια.. και ειδα φωτος σου εισαι πολυ καλος σε σωματοδομη
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 14-12-20 12:07 #270
    Προεπιλογή
    13/12/2020
    Stiff leg deadlifts 3x80x10
    Standing calf raises with bw 125 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 18 από 24 ΠρώτηΠρώτη ... 81617181920 ... ΤελευταίαΤελευταία