Σελίδα 9 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 789
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 127 από 127
  1. 13-08-19 14:43 #121
    Προεπιλογή
    Δυνατο προγραμμα
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-08-19 21:41 #122
    Προεπιλογή
    Ναι κ. Χρήστο αρκετά δυνατό. 13/8/2019 πόδια με αρκετές τάσεις για εμετό λόγω ζέστης.
    Squat, leg extensions, leg curls, walking lunges, stiff leg deadlift, calves. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι στα καθίσματα το 100χ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-08-19 20:58 #123
    Προεπιλογή
    Πολυ δυνατος φίλε. Μπραβο.ειμαι και εγω σερβιτόρος και πραγματικά οι προπονήσεις και η συνέπεια στο πλανο διατροφής διατηρούνται με το ζόρι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-08-19 03:36 #124
    Προεπιλογή
    Να'σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-08-19 23:00 #125
    Προεπιλογή
    19/8/2019
    Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6
    Pullover σε τροχαλία (σχοινί) 3χ45χ12,9,8
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ15, 80χ12, 90χ10
    Άρσεις θανάτου 60χ8, 100χ8, 120χ8, 140χ6, 160χ4
    Μονόζυγο ανοιχτή- ουδέτερη λαβή 3χ failure (αργές επαναλήψεις)
    Κάμψεις δικεφάλων zotman εναλλάξ 7,5χ15, 10χ12, 12,5χ8, 15χ6
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-08-19 00:48 #126
    Προεπιλογή
    93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από το ποσοστό λίπους. Δεν την παλεύω και πολύ με το φαί λόγω ζέστης και δουλειάς αλλά το προσπαθώ. Είχα να κάνω άρσεις πολύ καιρό, πεσμένος σε δύναμη, πόσο μάλλον 4η άσκηση πλάτης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. Χθες 17:19 #127
    Προεπιλογή
    20/8/2019
    Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα κιλών μέχρι failure
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 22χ12, 24χ12, 28χ10, 32χ6
    Βυθίσεις 4χ failure
    Οπισθολαίμιες στη smith superset με πλάγιες εκτάσεις 4 σετ
    Σχοινί τρικεφάλων 30χ20, 35χ13, 40χ9
    Εκτάσεις με αλτήρες ένα ένα χέρι 7,5χ15, 10χ12, 12,5χ6
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 9 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 789