Σελίδα 12 από 12 ΠρώτηΠρώτη ... 2101112
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 166 έως 174 από 174
  1. 08-12-19 22:04 #166
    Προεπιλογή
    7/12/2019 Calves/ Hams/ Adductors

    Standing calf raises 4 sets (Pyramid)
    Laying leg curls 4 sets (pyramid)
    Adductors 3 supersets
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-12-19 00:50 #167
    Προεπιλογή
    9/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 92x11, 97x8, 102x5, 107x3
    Incline db press 3x21x15,15,12
    Peck deck 3x25x13,12,8
    Tricep pushdowns 50x15, 60x12, 70x6
    OH db tricep extenions 8x15, 10x10, 12,5x8
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-12-19 16:52 #168
    Προεπιλογή
    10/12/2019 Back/ Biceps

    Barbell rows 42x15, 62x12, 82x12, 92x12, 102x7
    Seated cable rows 75x11, 80x7, 85x6
    WG pulldowns 3x55x12,10,9
    Cable pullover 25x18, 35x12, 45x8
    Incline db curls 8x15, 10x12, 12,5x8
    Machine preachur curls 3x15xfailure
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-12-19 21:28 #169
    Προεπιλογή
    12/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 8x15, 15x15, 21x15, 23x12, 27x6
    Side lateral raises 6x12, 8x12, 10x12, 12,5x12, 15x10
    Overhead press 42x12, 47x10, 52x7
    Rear delt flys 4x5x15,15,15,10
    DB shrugs 21x15, 23x15, 32x9
    Cable shrugs 50x15, 60x12, 70x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-12-19 21:47 #170
    Προεπιλογή
    14/12/2019

    Front squat 102x3, 112x3, 117x3, 122x3
    Lat pulldowns 3x20 (warmup for deadlifts)
    Deadlift ramp to 162x9
    BB shrugs 4x100x15
    Standing calf raises 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-01-20 05:17 #171
    Προεπιλογή
    13/1/2020

    Bench press 22x12, 42x12, 62x12, 3x82x10,7,6
    Incline db press 3x21x12
    Peck deck 3x25x12,12,9
    Crossover 3 sets
    DB side laterals 4x12x12,12,10,8
    Cable side lateral 3x10x10
    Db curls 3x10x12
    Machine preachur curls 3x15x12,9,8
    Hammer curls 3x15x8,8,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-01-20 20:44 #172
    Προεπιλογή
    15/1/2020 Back

    Barbell rows 60x12, 3x80x12
    Seated cale rows 122lbsx15, 144lbsx10, 166lbsx7
    WG pulldowns 3x60x10,10,6
    Chest supported seated rows 3x60x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-01-20 23:58 #173
    Προεπιλογή
    16/1/2020 Legs

    Leg curls 15x12, 20x12, 25x12, 30x12, 40x10, 50x6
    HB squat emptybarx 8, 60x8, 80x8, 100x8, 110x6
    Leg extensions 15x15, 20x12, 25x10
    Standing calf raises 40x12, 3x50x12, 60x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. Χθες 19:30 #174
    Προεπιλογή
    17/1/2020 Shoulders/ Traps/ Triceps/ Calves

    DB shoulder press 12,5x12, 17,5x12, 20x12, 23x10
    Side laterals 5x15, 6x12, 8x10
    Front raises 3x12
    Cable side laterals 3x10x12,12,8
    Rear delt flys 3 sets
    Barbell shrugs 40x12, 60x12, 80x12, 90x12, 100x12
    Tricep pushdowns 30x12, 40x12, 50x12, 60x8
    OH db tricep extenions 3x8x12,12,10
    Standing calf raises 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 12 από 12 ΠρώτηΠρώτη ... 2101112