Σελίδα 11 από 12 ΠρώτηΠρώτη ... 9101112 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 167
  1. 02-11-19 04:52 #151
    Προεπιλογή
    31/10/2019 προπόνηση πάλης..μετά την προπόνηση έκανε κωπηλατική με σχοινιά 4χ20 και μονόζυγο 3χσβχ10,8,6

    1/11/2019 έκανα σπίτι κάμψεις 5χσβχ20,20,20,20,15, τρικέφαλους 3 σετ και κοιλιακούς 4χσβχ20,20,20,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-11-19 01:02 #152
    Προεπιλογή
    2/11/2019 Pull

    Barbell rows 3x80x12
    V grip pulldowns 3x45x12,10,9
    Side lateral raises 3x12,5x12
    Cable barbell curls 3x12,12,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-11-19 01:04 #153
    Προεπιλογή
    5/11/2019 Legs
    HB squat 4x133,5x5
    HB squat pyramid 12/10/8/6/4/2 reps with 92kg
    Single leg curls 3x20x12,12,7
    Standing calf raises 3x35x20,17,13

    6/11/2019 Push
    Pause bench press 4x102,5x5,5,4,4
    DB shoulder press 3x24x10,8,6
    Side lateral raises 1x12,5x15, 3x15x12,12,7
    Incline db press 3x24x12,10,6
    Dips 3xbwx failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-11-19 16:30 #154
    Προεπιλογή
    8/11/2019 Pull
    Barbell rows 4x112x8,6,6,6
    WG pullups 3xbwx12,8,7
    Seated cable rows 3x166lbsx9,7,7
    Db shrugs 3x21x20,15,13
    Barbell curls 2x47,5x9,6 1x45x7
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-11-19 13:21 #155
    Προεπιλογή
    12/11/2019 Legs

    HB squat 4x138,5x5
    Single leg curls 3x20x13,12,8
    Standing calf raises 3x40x22,16,13

    Προπόνηση το πρωί νηστικός, άρα σχετικά ευχαριστημένος με το κάθισμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-11-19 22:01 #156
    Προεπιλογή
    13/11/2019 Push

    Pause bench press 4x103,5x6,5,4,3
    DB shoulder press 3x22x12,10,6
    Dips 3xbwx failure
    Side lateral raises 4x12,5x20,16,13,9
    Incline db press 3x28x10,6,3
    Triceps 3 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-11-19 21:46 #157
    Προεπιλογή
    15/11/2019

    Barbell rows 4x80x12,12,10,9
    Seated cable rows 4x122lbsx15,13,13,8
    Rope cable pullovers 4x30x failure
    WG pulldowns 60x12, 55x10, 50x11
    DB curls 3x15x12,8,7
    Hammer curls 3x6x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-11-19 02:58 #158
    Προεπιλογή
    18/11/2019

    Pause bench press 3x93x10,7,7
    Seated db shoulder press 4x20x12,12,8,8
    Rope pushdowns 3x25x17,12,9
    Incline db press 3x23x12,12,8

    η προπόνηση με βάρη έγινε το μεσημέρι. Το απόγευμα έκανα προπόνηση πάλης 2 ώρες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-11-19 00:14 #159
    Προεπιλογή
    19/11/2019 προπόνηση πάλης

    20/11/2019

    WG pulldowns 3x65x17,14,9
    Seated cable rows 3x133lbsx12
    Rope cable pullover 3x30x failure
    DB's shrugs 3x24x20,16,15
    Chinups 2xbwx 10,8
    Db curls 3x15x12,9,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-11-19 02:55 #160
    Προεπιλογή
    21/11/2019 προπόνηση πάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 23-11-19 20:15 #161
    Προεπιλογή
    23/11/2019

    Pause BTN presses 22x10, 42x10, 47x8, 52x6, 57x4
    Side lateral raises 3x10x15
    Rear delt flys 3x5x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-11-19 23:58 #162
    Προεπιλογή
    25/11/2019 πόδια.. Το μόνο που αξίζει αν σημειωθεί αν και προφανώς δεν είναι κανα ρεκόρ, HB squat 3x144x5,5,3
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 03-12-19 04:33 #163
    Προεπιλογή
    2/12/2019 Chest/ Triceps

    Bench press 3x87x12,11,8
    Incline db press 3x27x12,10,8
    Peck deck 3x30x failure
    Rope pushdowns 3x45x15,15,12
    Overhead db extensions 1x10x15, 2x12,5x10,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-12-19 01:53 #164
    Προεπιλογή
    3/12/2019 Back/ Biceps

    Barbell rows 80x15, 90x12, 100x7, 110x5
    Seated cable rows 4x166lbsx 12,10,7,7
    WG pulldowns 3x50x15
    Db curls 3x20x8,6,6
    Machine preachur curls 3x8,6,5
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-12-19 04:00 #165
    Προεπιλογή
    5/12/2019 Delts/ Traps

    DB shoulder press 21x15, 23x12, 25x8, 27x6
    Side lateral raises 5x15, 9x15, 10x15, 12x12, 2x15x10,8
    Rear delt flys 4x5x15
    DB shrugs 21x20, 24x15, 27x12

    6/12/2019 Quads

    HB squat 122x10, 130x8, 135x6
    Leg extensions 20x15, 30x12, 40x8, 50x6
    Leg press 2 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 11 από 12 ΠρώτηΠρώτη ... 9101112 ΤελευταίαΤελευταία