Σελίδα 24 από 25 ΠρώτηΠρώτη ... 1422232425 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 346 έως 360 από 362
  1. 27-04-21 16:05 #346
    Προεπιλογή
    27/4/2021
    Πιέσεις καθιστός με μπάρα 50χ13, 55χ8, 60χ5
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ12χ15,12,12,12
    Πλάγιες εκτάσεις καθιστός 3χ7χ15
    Τραπεζοειδής με μπάρα 100χ12, 110χ12, 120χ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι 3χ22χ20
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-04-21 00:54 #347
    Προεπιλογή
    29/4/2021
    Ίσιος πάγκος με παύση 80χ13, 90χ7, 95χ4
    Επικλινής πάγκος 3χ70χ10,8,8
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 5χ12χ15,15,12,12,10
    Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωμένος 3χ16χ14,10,10
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι ένα ένα χέρι 3χ12χ15,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-05-21 22:45 #348
    Προεπιλογή
    3/5/2021
    Πάγκος ίσιος με παύση 100χ4, 80χ10
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ12χ18,13,12,12
    Επικλινής πάγκος με μπάρα 75χ8, 60χ13
    Πλάγιες εκτάσεις αργά 3χ5χ20
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ξαπλωμένος 5χ17χ11,9,7,7,6
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-06-21 22:47 #349
    Προεπιλογή
    14/6/2021
    Τροχαλία με ανοιχτή λαβή 1χ10, 3χ12,12,10
    Pullover με σχοινί (γονατιστός) 3χ12
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 1χ12, 1χ12, 1χ10
    Κωπηλατική με μπάρα 3χ70χ12,12,10
    Δικέφαλοι σε τροχαλία 3χ15
    Σφυριά με αλτήρες 3χ16χ10,7,7
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ20,15,15
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 16-06-21 17:00 #350
    Προεπιλογή
    15/6/2021
    Επικλινής πάγκος με μπάρα 3χ60χ12
    Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα 3χ12, 1χ9
    Κροσοβερ 3χ12
    Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός 12,5χ15, 14χ10, 16χ7
    Εκτάσεις στο σχοινί 3χ αποτυχία
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι σε τροχαλία 3χ12,10,,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-06-21 02:27 #351
    Προεπιλογή
    17/6/2021
    Απαγωγείς ώμων με αλτήρες 3χ20, 7,5χ12, 10χ12, 12χ12, 3χ14χ12,10,9
    Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 3χ40χ12,10,9
    Απαγωγείς σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ15,12,11
    Κάμψεις ώμων σε τροχαλία 3χ12,10,9
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία
    Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ90χ13,12,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-06-21 15:00 #352
    Προεπιλογή
    18/6/2021 Πόδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 24-06-21 21:00 #353
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.366
    Προεπιλογή
    Το πιο τακτικό ημερολόγιο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-06-21 03:09 #354
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ πολύ.. Όσο μπορώ βέβαια γιατί με τη δουλειά οι προπονήσεις μου είναι μέτριες.. 23/6/2021

    Επικλινής πάγκος 3χ70χ8,6,6
    Τροχαλία κλειστή λαβή 4 σετ
    Κροσόβερ 3χ12,12,8
    Pullover με σχοινί 3χ12
    Χέρια
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-06-21 16:24 #355
    Προεπιλογή
    25/6/2021
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 5χ12, 7,5χ12, 3χ10χ12
    Κροσόβερ 3χ10,9,8
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ
    Πιέσεις στήθους καθιστός στο μηχάνημα πυραμίδα κιλών 12,10,8 επαναλήψεις
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ15
    Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή 3χ12χ12,12,8
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 3χ12,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις ένα ένα χέρι σε τροχαλία 2χ αποτυχία (πλήρες έυρος κίνησης μέχρι να γίνει κάθετη)
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-06-21 01:58 #356
    Προεπιλογή
    28/6/2021
    Ίσιος πάγκος με παύση 80χ12, 85χ8, 90χ5
    Κροσόβερ 4 σετ χ 15,12,9,7 (45 δεύτερα διάλειμμα μαξ)
    Πιέσεις στο μηχάνημα καθιστός 4χ12,10,9,8
    Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο 3χ10χ12,10,8
    Eκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός 14χ14, 15χ9, 16χ7
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ αποτυχία
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με σχοινί 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-07-21 18:12 #357
    Προεπιλογή
    12/7/2021
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ3πλάκεςχ10,9,8 (μέχρι τέρμα πάνω το χέρι + ισομετρική)
    Κροσόβερ 3χ5πλάκεςχ10,9,9
    Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα καθιστός 3χ82χ10,9,8
    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 3χ10χ12
    Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία 3χ15
    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες 3χ16χ10,8,7
    Εκτάσεις με σχοινί 3χ12,10,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-07-21 06:31 #358
    Προεπιλογή
    13/72021
    Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3χ10,9,9
    Τροχαλία γονατιστός ένα ένα χέρι 3χ9,8,8
    Κωπηλατική σε μηχάνημα με στήριξη στήθους 3χ12 1χ8
    Πουλόβερ γονατιστός με σχοινί 2χ αποτυχία
    Πίσω ώμοι σκυφτός 3 σετ
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ12,10,9
    Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο 3χ7,5χ15,15,12
    Σφυριά 2χ αποτυχία με 12άρια
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-07-21 19:39 #359
    Προεπιλογή
    15/7/2021
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3χ2πλάκεςχ18,15,10 (μέχρι τέρμα πάνω)
    Μπροστινές εκτάσεις με σχοινί 3χ12,10,8
    Πίσω ώμοι σε τροχαλία 3χ αποτυχία
    Τραπεζοειδής 3 σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 3χ12,10,8
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία με σχοινί και στροφή 3χ12,10,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-07-21 10:09 #360
    Προεπιλογή
    19/7/2021
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 8πλάκεςχ12, 9πλάκεςχ10, 10πλάκεςχ6
    Καθιστή κωπηλατική 3χ12
    Πουλόβερ με σχοινί γονατιστός 4χ12,10,8,8
    Κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ15,12,12 1χ8 (πιο βαρύ)
    Πίσω ώμοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με 4κιλα αυστηρά 4χ αποτυχία
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία 4χ15 (ισομετρική στο πάνω μέρος και πλήρη διάταση κάτω)
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ12,10,8 (σταθερά κιλά)
    Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 7,5χ17 10χ12, 12,5χ8
    Κάμψεις πήχεων με μπάρα όρθιος 3χ20χ15
    Κάμψεις σε τροχαλία με πρηνή λαβή 2χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 24 από 25 ΠρώτηΠρώτη ... 1422232425 ΤελευταίαΤελευταία