Μόνος μου μένω, συνήθως φωνάζω έναν από τους πιστούς μου φίλους για spotter χαχαχ. 31/1/2021
Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 80χ15, 90χ11, 4χ95χ8,7,7,6
Κωπηλατική με μπάρα ανοιχτή λαβή 4χ60χ12,9,8,8
Kωπηλατική στο t-bar 4χμπάρα+60χ12,8,8,6
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 301 έως 315 από 454
-
01-02-21 00:37 #301
-
03-02-21 00:31 #302
-
05-02-21 00:53 #303
4/2/2021
Πάγκος με παύση 100χ4, 90χ7, 80χ8
Κωπηλατική με μπάρα 4χ80χ12,12,10,9
Κάμψεις σβ+20χ12,10,7
Δικέφαλοι με μπαρα 4χ45χ8,7,5,5
Γαλλικές εκτάσεις (ξαπλωτός με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι) 2χ40χ10,8
-
06-02-21 23:07 #304
6/2/2021
Πάγκος με παύση (κλειστή λαβή) 4χ80χ12,9,8,6
Κωπηλατική με μπάρα 4χ90χ10,8,8,8
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ50χ10,9,9
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ45χ8
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ40χ8
Τρικέφαλοι με λάστιχο 3χ20,20,16
-
08-02-21 23:03 #305
8/2/2021
Μπροστινό κάθισμα 110χ8, 115χ5, 120χ3
Πίσω κάθισμα 3χ120χ5
Γάμπες όρθιος 6 σετ
-
10-02-21 00:13 #306
9/2/2021
Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 4χ85χ10,7,7,5
Κωπηλατική με μπάρα 4χ90χ12,10,8,8
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ55χ8,7,7
Πλάγιες εκτάσεις 3χ10χ15,13,10
Ανάποδες κάμψεις μπάρας 4χ25χ15,10,10,8
Γαλλικές εκτάσεις με μπάρα 3χ40χ12,8,6
-
11-02-21 22:57 #307
-
13-02-21 01:37 #308
12/2/2021
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 3χ60χ8,6,5
Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ8,6,6,5
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ45χ10,8,8,8
Βυθίσεις 3χσβχ20,20,12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ10,8,8
Ανάποδες κάμψεις μπάρας 3χ20χ12
-
13-02-21 23:19 #309
Μπράβο φίλε ωραία κατάσταση έχεις κάνει
-
14-02-21 23:41 #310
Ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη. 14/2/2021
Γάμπες 7 σετ
Άρσεις με ίσια πόδια 100χ16, 120χ12, 130χ8
Τραπεζοειδής με μπάρα 3χ100χ12,12,9
-
18-02-21 01:24 #311
17/2/2021
Κωπηλατική με μπάρα 80χ17, 3χ90χ10,8,7
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4χ40χ13,12,12,11
Κωπηλατική στο t-bar 4χμπάρα+60χ12,8,8,7
Τραπεζοειδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 4χ60χ15,15,13,9
Δικέφαλοι με μπάρα 3χ40χ12,8,6
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ20χ17,13,12
-
19-02-21 23:09 #312
19/2/2021
Βαθιά καθίσματα 3χ130χ8,6,6
Sissy squat σβχ20, σβ+5χ14, σβ+10χ7
Γάμπες 6 σετ
-
27-02-21 01:30 #313
26/2/2021
Γάμπες 5 σετ
Πλάγιες εκτάσεις (με κράτημα πάνω) 5χ20, 3χ10χ12,12,10
Πάγκος με παύση κλειστή λαβή 60χ15, 70χ12, 80χ8, 90χ6, 95χ3
Πλάγιες εκτάσεις (με κράτημα πάνω) 4χ5χ15
Κάμψεις με τα χέρια σε σκαμπό (για μεγαλύτερο εύρος) 4χ αποτυχία
Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων 3χ35χ15,11,9
Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι 3χ20χ10
-
28-02-21 01:12 #314
17/2/2021
Βαθιά καθίσματα 3χ135χ8,5,5
Sissy squat σχ22, σβ+5χ13, σβ+10χ9
Γάμπες όρθιος ένα ένα πόδι 4 σετ
-
28-02-21 01:34 #315
Στα πόσα κιλά είσαι τώρα;πόσες φορές κάνεις τη κάθε μυϊκή ομάδα δυο;