Βαγγέλη σωματικά είμαι στα 90 κιλά και αυτή την περίοδο κάνω 5ημερο push/pull/legs άρα ουσιαστικά γυμνάζω την ίδια μυική ομάδα ανά 4 μέρες.
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 316 έως 330 από 454
-
28-02-21 04:17 #316
-
02-03-21 01:46 #317
Καλό μήνα σε όλους! 1/3/2021
Κωπηλατική στο t-bar ένα ένα χέρι (τα κιλά γράφονται χωρίς τη μπάρα) 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ6
Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ11,9,8,7
Όρθια κωπηλατική μπάρας σουπερσετ πλάγιες εκτάσεις 4χ40χ14,11,9,8/ 4χ5χ αποτυχία
Τραπεζοειδής με τη μπάρα πίσω από την πλάτη 70χ15, 80χ12, 90χ10
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ13,8,6
Κάμψεις με μπάρα για πήχεις όρθιος 3χ30χ12,9,8
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κράτημα 3 δεύτερα 3χ20χ αποτυχία
-
02-03-21 23:47 #318
2/3/2021
Πιέσεις πάγκου με παύση κλειστή λαβή 60χ20, 70χ12, 80χ7, 90χ5
Πιέσεις πάγκου gullotine press style 3 σετ με 60 κιλά
Βυθίσεις 3χ αποτυχία
Κάμψεις με τα χέρια σε σκαμπό για μεγαλύτερο εύρος 3χ αποτυχία
Πιέσεις Αρνολντ 3χ10χ12
Κικ μπακς 3χ5χ15,15,12
-
11-03-21 02:26 #319
9/3/2021 μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες..
10/3/2021
Επικλινής πάγκος με μπάρα 50χ12, 60χ12, 70χ10, 75χ7, 80χ4
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή (αργά και με παύση) 3χ21χ12,12,10
Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4χ12χ15,13,11,9
Πιέσεις με μπάρα καθιστός (χωρίς στήριξη πλάτης) 20χ12, 40χ12, 45χ8, 50χ5
Εκτάσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι (ένα ένα χέρι) 4χ12χ12,9,8,8
Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες 3χ12χ10,8,7
-
12-03-21 03:01 #320
11/3/2021
Κωπηλατική με αλτήρα 22χ20, 3χ26χ12
Κωπηλατική στο τ-μπαρ 4χμπάρα+65χ10,8,7,7
Πουλόβερ με αλτήρα 3χ22χ12
Κωπηλατική με αλτήρες και παύση 3χ21χ12,12,10
-
23-03-21 14:51 #321
Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά σε ένα κλασικό σπλιτ στήθος-τρικέφαλοι, πλάτη-δικέφαλοι, ώμοι, πόδια. Τίποτα το ιδιαίτερο από κιλά, περισσότερο το τελευταίο διάστημα προσπαθώ να ανεβάζω τις επαναλήψεις με σταθερό φορτίο, φτάνοντας στα περισσότερα σετ και ασκήσεις σε μυική αποτυχία.
-
23-03-21 15:13 #322
Ωραίος,εγώ έχω βάλει την ίδια μέρα Στήθος -ωμους-τρικεφαλα αφού εμπλέκονται στις κινήσεις των συγκεκριμένων ομάδων.
-
23-03-21 17:50 #323
Αυτό έκανα πριν.. Push/pull/legs απλά έβαλα μια μέρα μόνο ώμους να δώσω έμφαση σε πλάγια μοίρα και τραπς.
-
25-03-21 15:23 #324
24/3/2021 μηριαίοι δικέφαλοι και γάμπες
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα (σε επικλινή πάγκο για περισσότερο tention στον μυ) 6χ11χ25,25,22,18,16,14
Γάμπες όρθιος 4χ27χ30,30,22,18
Γάμπες καθιστός 4χ40χ22
-
25-03-21 16:54 #325
-
25-03-21 20:39 #326
Όχι δεν έχω μπάλα.. άσε που μένω και σε μικρό σπίτι μόνος δεν χωράει η μπάλα χαχαχ. Βάζω 3 20κιλα το ένα πάνω στο άλλο, βάζω πάνω τον πάγκο ώστε να γίνει επικλινής και κάνω μηριαίους με αλτήρα πολύ αργά reps. Στείλε αν έχεις καμία παραλλαγή κατά νου.
-
-
27-03-21 19:41 #328
26/3/2021
Βαθιά καθίσματα 20χ12, 60χ8, 70χ8, 80χ8, 90χ8, 100χ8, 110χ8, 120χ6
Βουλγάρικες προβολές 3χσβ+14χ15,15,12
Γάμπες 125 επαναλήψεις συνεχόμενες
-
28-03-21 23:03 #329
28/3/2021
Κλειστός πάγκος με παύση 90χ7, 95χ5, 100χ3
Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 4χ16χ12, 1χ16χ10
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή (αργά και με παύση) 4χ21χ15,13,12,12
Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος 3χ14χ13,9,9
Εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι (πάνω από το κεφάλι) 2χ14χ8,5 1χ12χ9
-
29-03-21 23:36 #330
29/3/2021
Κωπηλατική στο t-bar (τα κιλά χωρίς τη μπάρα) 40χ15, 50χ13, 60χ12, 3χ70χ7,7,6
Κωπηλατική με μπάρα 3χ85χ12
Πουλόβερ με αλτήρα 24χ15, 2χ26χ12
Κωπηλατική με αλτήρα 3χ27χ12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ50χ7,6,5
Κάμψεις ζοτμαν με αλτήρες 3χ11χ12,12,10
Σφυριά 3χ11χ15