24/1/2022
Έλξεις τροχαλία με V λαβή 205lbsχ9, 130lbsχ15
Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 130lbsχ9, 70lbsχ14
Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές 160lbsχ9, 100lbsχ15
Έλξεις γονατιστός σε τροχαλία ένα ένα χέρι 120lbsχ9, 70lbsχ16
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους +80χ6, +40χ15
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ22,17,13
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ10, 12,5χ17(2ο σετ καθστός με την πλάτη να ακουμπάει)
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ10, 70lbsχ14
Κάμψεις δικεφάλων ένα ένα χέρι σε τροχαλία (πίσω αγώνας, ανάποδα στην τροχαλία σα να κάνω σε επικλινή) 40lbsχ7, 20lbsχ12
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 421 έως 435 από 454
-
25-01-22 10:50 #421
-
26-01-22 17:00 #422
25/12022
Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ11, 80lbsχ17
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ14, 80lbsχ16
Πρέσσα +190χ12, +120χ20
Προσαγωγοί 110lbsχ10, 80lbsχ16
Απαγωγοί 125lbsχ17, 95lbsχ26
Γάμπες καθιστός +50χ11, +30χ18
Γάμπες στην πρέσσα +140χ13, +80χ18
-
27-01-22 17:51 #423
Τις εκτασεις ρε συ πολυ τις φοβαμαι για να φορτωσω.Τις θεωρω απ τις πιο επικινδυνες ασκησεις οταν βαζεις κιλα επανω.Παντως βλεπω οτι τηρεις ψηλες επαναληψεις στα ποδια,ωραιος,ψαγμενο
-
27-01-22 18:56 #424
Billy οι εκτάσεις είναι περίεργη υπόθεση.. δεν φορτώνω ιδιαίτερα κιλά καθώς κάνω hold και αργές αρνητικές, άρα είναι βαριά πάντα βάσει μιας συγκεκριμένης τεχνικής, αυτής που προανέφερα.
26/1/2022
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ12, 20lbs+2,5kgχ15
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 57χ4, 32χ13
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 17,5χ9 12,5χ15
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ12, 17,5χ15
Πίσω ώμοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ9, 7,5χ17
Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 20χ15, 15χ18
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 170lbsχ13, 110lbsχ20
-
28-01-22 01:01 #425
Εφόσον κρατάς αρνητική, τότε ναι σημαίνει ότι σου ειναι σχετικά light,οκ
-
29-01-22 02:40 #426
Αρνητική κρατάω πάντα σε όλες τις ασκήσεις. πλειομετρική και μειομετρική τις θεωρώ εξίσου σημαντικές κινήσεις. 28/1/2022
Κροσόβερ 70lbsχ9, 40lbs+2,5kgχ15
Πιέσεις στήθους στο hammer +75χ7, +55χ12
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 30χ10, 22,5χ15
Πεκ ντεκ 155lbsχ10, 95lbsχ15
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 17,5χ5 12,5χ14
Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία 80lbsχ7, 40lbs+2,5gχ15
Εκτάσεις πάνω απο το κεφάλι με σχοινί 80lbsχ11, 50lbsχ14
Γάμπες καθιστός +55χ10, +35χ16
-
01-02-22 18:55 #427
Καλό μήνα σε όλους! 31/1/2022
Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ9,5() 145lbsχ13
Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 140lbsχ8, 80lbsχ15
Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές 160lbsχ9, 100lbsχ15
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 130lbsχ9, 80lbsχ15
Κωπηλατική με αλτήρες και στήριξη στήθους 20χ13, 15χ15
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3χσβχ25,18,15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ10, 15χ12
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία ένα ένα χέρι 70lbsχ7, 30lbs+2,5kgχ10
Σφυριά 15χ10, 7,5χ17
-
04-02-22 12:41 #428
3/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +80χ8, +55χ13
Κροσόβερ 80lbsχ6, 40lbsχ15
Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 30χ12, 22,5χ15
Βυθίσεις 1χσβχ15
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ10, 20lbsχ15
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ12, 17,5χ15
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 90lbsχ12, 60lbsχ15
Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στη βαριά τροχαλία 80lbsχ6, 50lbsχ15
-
06-02-22 15:35 #429
5/2/2022
Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 160lbsχ11, 100lbsχ15
Καθιστή κωπηλατική με V λαβή 175lbsχ9, 115lbsχ15
Πουλόβερ όρθιος με ελαφρώς ανοιχτή λαβή 110lbsχ12, 70lbsχ15
Υπερετάσεις ραχιαίων 3χσβχ26,20,17
Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 110lbsχ11, 65lbsχ13
Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 22,5χ12, 15χ15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ11, 15χ14
Σφυριά 15χ11, 10χ14
-
08-02-22 01:31 #430
8/2/2022
Hack squat +70χ14
Πρέσσα +190χ13
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ15
Εκτάσεις τετρακεφάλων 155lbsχ13
Προσαγωγοί 95lbsχ15
Απαγωγοί 110lbsχ27
Γάμπες καθιστός +50χ13+2
-
09-02-22 23:18 #431
9/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +85χ7+2 αρνητικές
Κροσόβερ 70lbsχ9
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 30χ14
Πεκ ντεκ 140lbsχ11
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ12
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 27,5χ10
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 100lbsχ11
Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στη βαριά τροχαλία (και πλάτη να ακουμπάει πίσω) 80lbsχ7
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 12,5χ10
-
11-02-22 00:22 #432
10/2/2022
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 190lbsχ11
Πουλόβερ όρθιος με ανοιχτή λαβή σε τροχαλία 130lbsχ11
Καθιστή κωπηλατική 190lbsχ9
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 130lbsχ11
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους +70χ10+2
Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 10χ12
Πίσω ώμοι σε ανάποδο πεκ ντεκ 110lbsχ11
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 180lbsχ14
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ11
Σφυριά 15χ14
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα λάρυ σκοτ 95lbsχ10
-
12-02-22 12:48 #433
12/2/2022
Πιέσεις στήθους στο hammer +90χ5
Κροσόβερ 50lbs+2,5kgx13
Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 35χ10
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 40lbsχ7
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 30χ10
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 15χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ίσια λαβή (βαριά τροχαλία με κολλημένη πλάτη) 80lbsχ10
-
13-02-22 17:04 #434
13/2/2022
Hack squat +80χ11
Πρέσσα +200χ15
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 140lbsχ10+2
Εκτάσεις τετρακεφάλων 170lbsχ14
Προσαγωγοί 95lbsχ18
Απαγωγοί 125lbsχ25
Γάμπες καθιστός +50χ12+2
-
15-02-22 02:27 #435
14/2/2022
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 205lbsχ10+1
Πουλόβερ με ανοιχτά χέρια όρθιος σε τροχαλία 140lbsχ10
Καθιστή κωπηλατική 205lbsχ7
Έλξεις ένα ένα χέρι γονατιστός σε τροχαλία 140lbsχ9
Face pulls 110lbsχ13
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 190lbsχ12
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ 22,5χ8
Σφυριά 17,5χ11