10/9/2018
Επικλινείς πιέσεις με παύση 4χ70χ10,10,6,5
Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιος πάγκο 4χ22,5χ12,10,10,10
Crossover 4 sets
Πιέσεις ώμων όρθιος με αλτήρες 3χ15χ12,12,10
Πλάγιες εκτάσεις 3 σετ
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 4χ10χ15,15,8,8
Εκτάσεις τρικεφάλων σε σπαστή λαβή 4χ20χ12
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 454
-
10-09-18 23:09 #16
-
22-11-18 02:16 #17
Με έφαγε η σχολή και το μεροκάματο αλλαα..back again
21/11/2018
Front squat 100x6, 110x6, 122,5x6 130x3
Back squat 3x100x10
Single leg curls 4x12
Abs, hyperextensions 4 sets each.
Αυτά το μεσημέρι..Το βράδυ προπόνησης πάλης και 10-12 λεπτά σχοινάκι. Πλέον έχω αποκτήσει ένα πολύ καλό Mobility κ flexibility με αποτέλεσμα το κάθισμα μου, και το μπρος και το πίσω, να είναι ass to grass.
-
22-11-18 18:51 #18
22/11/2017
Pause bench press 4x95x6
Crossover 4x12
Incline db press (paused) 3x20x15,15,10
Upright barbell rows 4x40x12,12,10,8
Overhead db triceps extensions 3x12,5x12,12,8
Rope pushdowns 3 sets
-
24-11-18 22:12 #19
-
27-11-18 04:02 #20
26/11/2018
Wide grip pulldowns 4x60x12,12,10,8
Barbell rows 4x70x10,10,8,7
Shoulders superset 4 sets
Seated rope row 4 sets 12-16 reps
Dumbbell curls 4x15x15,12,9,8
Abs 4 sets
Back hyperextensions 4 sets.
Πολύ φαί, πάνω από 3.500 θερμίδες, από συμπληρώματα πρωτείνη, κρεατίνη, αμινοξέα, κιτρουλίνη και μάλτο αυτή την περίοδο. Έχω δυναμώσει πολύ σε βασικές ασκήσεις (κυρίως πάγκο, μπροστινό κάθισμα) και οι προπονήσεις μου στην πάλη συνεχίζονται σταθερά 4-5 φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν μέρες (2-3 μέσα στην εβδομάδα) που κάνω το μεσημέρι βάρη και το απόγευμα προπόνηση.
-
28-11-18 21:04 #21
28/11/2018
Front squat 100x6, 110x6, 125x5
Back squat 3x105x10
Leg extensions 3 sets
Single leg curls 4 sets
-
30-11-18 00:36 #22
29/11/2018
30 λεπτά σχοινάκι..τα πρώτα 15 με αργό ρυθμό και τα υπόλοιπα με αυξομείωση ταχύτητας.
-
01-12-18 02:03 #23
Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί απο την σημερινή προπόνηση είναι ο πάγκος με παύση 105χ6
-
03-12-18 19:46 #24
3/12/2018
WG pulldowns 4x65x12,12,9,8
Barbell rows 4x60x15,12,12,12
Barbell shrugs 4x15
Seated rope row 4 sets till failure (8-12 reps)
Strict db biceps curls 4x17,5x12,9,8,6
Weighted abs/ weighted hyperextensions
-
06-12-18 02:42 #25
5/12/2018
OHP 5x60x5
HB squat 4x140x5
Chinups 3xbw+17,5x6,6,4
Dips 4xbwx12
-
07-12-18 00:32 #26
6/12/2018
Strict barbell rows 4x70x10
Rack pulls 60x8, 100x8, 120x8, 140x8, 160x8, 180x8, 190x6
Σκίστηκε ο κάλλος κ έφυγα.
-
-
09-12-18 01:16 #28
8/12/2018
Pause bench press 3x100x8,6,6
Pause front squat 3x100x5
GM's 20x12, 40x12, 3x60x12
Dips 4xbwx15,15,12,12
-
10-12-18 19:23 #29
10/12/2018
Deadlift ramp to 170x6 (easy)
Pull ups 3x12,9,6 chin ups 3x8,8,8
Barbell shrugs 60x8, 100x8, 4x110x8
Arms superset
-
12-12-18 01:55 #30
11/12/2018
OHP 5x62,5x5
Strict barbell rows 4x80x10
Barbell curls 4xempty barx 20
Dips 3xbwx22,16,12