Σελίδα 27 από 27 ΠρώτηΠρώτη ... 17252627
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 391 έως 404 από 404
  1. 25-10-21 22:59 #391
    Προεπιλογή
    25/10/2021
    Άρσεις θανάτου 150χ5 @7 2χ135χ5, με ίσια πόδια 120χ7
    Πάγκος με παύση 5χ75χ5, 5χ3χ70 (εδώ μεγάλη παύση)
    Μονόζυγο σύνολο 50 επαναλήψεις
    Βυθίσεις σύνολο 50 επαναλήψεις
    Κάμψεις δικεφάλων 3 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-10-21 20:45 #392
    Προεπιλογή
    28/10/2021
    Βαθύ κάθισμα 4χ95χ8 (πρώτα 2 σετ χωρίς ζώνη)
    Πάγκος με παύση 5χ70χ8, κλειστή λαβή και παύση 2χ60χ10
    Βυθίσεις 68 επαναλήψεις μοιρασμένες σε σετ
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ30χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-10-21 21:04 #393
    Προεπιλογή
    31/10/2021
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 190lbsχ9, 130lbsχ13
    Κωπηλατική με μπάρα 90χ12, 70χ15
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 100lbsχ10, 70lbsχ13
    Καθιστή κωπηλτική 145lbsχ9, 100lbsχ12
    Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 3χ7,5χ15,12,10
    Κάμψεις δικεφάλων με αλήρες μπρούμυτα 15χ11, 10χ13
    Κάμψεις δικεφάλων με μονή λαβή σε τροχαλία 40lbsχ10, 20lbsχ12
    Σφυριά 20χ8, 12,5χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 01-11-21 20:22 #394
    Προεπιλογή
    1/11/2021
    Γάμπες καθιστός +40χ12, +20χ18
    Γάμπες στην πρέσσα +120χ12, +80χ16
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 30χ13, 25χ16
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 70χ13, 50χ15
    Κροσόβερ 50lbsχ11, 30lbsχ15
    Βυθίσεις +15χ10, σβχ12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 20lbs+2,5kgχ16
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 100lbsχ10, 70lbsχ12
    Εκτάσεις με σχοινί 60lbsχ8, 30lbsχ15 (στην βαριά τροχαλία)
    Κικ μπακς 1 σετ
    Προσαγωγοί 2 σετ μέχρι αποτυχία
    Απαγωγοί 2 σετ μέχρι αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 03-11-21 17:46 #395
    Προεπιλογή
    3/11/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 60χ7, 50χ11
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbs+2,5kgχ11, 20lbsχ17
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα +55χ9, +45χ12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 10χ13, 5χ22
    Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ9, 7,5χ16
    Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 25χ12, 17,5χ15
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία με ξεχωριστές λαβές 100lbsχ12, 70lbsχ15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3χ12,5χ15,13,12,9
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 12,5χ13,10,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-11-21 22:21 #396
    Προεπιλογή
    4/11/2021
    Βαθύ κάθισμα 135χ7, 110χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 110lbsχ12, 3χ65lbsχ15,13,12
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 125lbsχ13, 85lbsχ15
    Πρέσσα +140χ13, +100χ16
    Γάμπες καθιστός +45χ13, +25χ17
    Γάμπες όρθιος 3χσβχ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-11-21 22:19 #397
    Προεπιλογή
    8/11/2021
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ30χ16,12,9
    Πιέσεις στήθους στο hammer +50χ12,9,7
    Πεκ ντεκ 4χ125lbsχ11,9,8,7
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12,5χ15,12,10
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα +47,5χ8,6,5
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι 3χ100lbsχ10,7,6
    Εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ40lbsχ8,7,6
    Εκτάσεις με αλτήρα πάνω από το κεφάλι 3χ7,5χ15,13,12
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-11-21 23:23 #398
    Προεπιλογή
    9/11/2021
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 3χ190lbsχ11,7,6
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 3χ90lbsχ11,9,8
    Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ12,10,9
    Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3χ17,5χ12,10,10
    Πίσω ώμοι μπρούμυτα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3χ7,5χ17,13,11
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ45χ8,6,5
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 3χ12,5χ12,10,9
    Σφυριά 3χ15χ12,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-11-21 00:04 #399
    Προεπιλογή
    10/11/2021
    Πρέσσα +160χ13,12,9
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστό μηχάνημα 3χ125lbsχ12,8,6
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ140lbsχ13,10,8
    Προσαγωγοί 3χ80lbsχ15,13,10
    Απαγωγοί 3χ80lbsχ20,17,13
    Γάμπες καθιστός 3χ+20χ25,20,16
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-11-21 18:09 #400
    Προεπιλογή
    13/11/2021
    Κλειστές πιέσεις στη σμιθ με παύση +70χ10,7,6
    Πεκ ντεκ 4χ125lbsχ13,10,10,8
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 3χ57χ16,13,12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ10χ17,13,12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 3χ20lbs+2,5kgχ13,12,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με σχοινί 3χ100lbsχ11,9,7
    Εκτάσεις με σχοινί 3χ50lbsχ10,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 15-11-21 18:43 #401
    Προεπιλογή
    15/11/2021
    Έλξεις σε τροχαλία ανοιχτή λαβή 3χ145lbsχ12,9,8
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 3χ110lbsχ9,8,6
    Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι (γονατιστός) 4χ60lbsχ14,12,11,9
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ+60χ10,9,7
    Εκτάσεις πίσω ώμων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 3χ10χ13,10,8
    Πίσω ώμοι στο πεκ ντεκ 3χ αποτυχία
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ45χ9,6,5
    Κάμψεις με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 3χ12,5χ13,10,9
    Σφυριά με αλτήρες 3χ15χ13,11,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 16-11-21 21:11 #402
    Προεπιλογή
    16/11/2021
    Πρέσσα 3χ+180χ13,11,9
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 3χ125lbsχ13,10,8
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ160lbsχ13,8,7
    Προσαγωγοί 3χ80lbsχ18,14,10
    Απαγωγοί 3χ80lbsχ25,21,18
    Γάμπες καθιστός 3χ+25χ25,16,13
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 18-11-21 20:03 #403
    Προεπιλογή
    18/11/2021
    Γάμπες καθιστός 4χ+40χ16,13,10,8
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ35χ9,7,6
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ+50χ14,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12,5χ17,13,8
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα 3χ+50χ13,9,8
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι 2χ110lbsχ8,6 1χ70χ13
    Εκτάσεις με σχοινί 3χ50lbsχ11,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-11-21 04:01 #404
    Προεπιλογή
    27/11/2021 προπονησούλα σπίτι μιας και από τον επόμενο μήνα αρχίζω πάλι γυμναστήριο (και δουλειά σε γυμναστήριο επίσης)

    Oπισθολαίμιες πιέσεις όρθιος με παύση 3χ50χ8,6,6
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ14,12,9
    Εκτάσεις πίσω ώμων μπρούμυτα 3χ5χ22,17,14
    Πλάγιες εκτάσεις σούπερσετ πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο ένα ένα χέρι 3 σετ
    Γαλλικές εκτάσεις με μπάρα (σπαστή κίνηση, πρώτα μέχρι πίσω από το κεφάλι και μετά πουλόβερ για πλήρη έκταση του τρικέφαλου) 3χ30χ12,9,7
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (αργά) 3χ30χ12,10,7
    Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι ένα ένα χέρι με λάστιχο 3χ20,16,15
    Κάμψεις με μπάρα ανάποδη λαβή (χωρίς να κλείνει ο αντίχειρας τη μπάρα) 2χ20χ15,12
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 27 από 27 ΠρώτηΠρώτη ... 17252627