Σελίδα 26 από 26 ΠρώτηΠρώτη ... 16242526
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 376 έως 384 από 384
  1. 02-09-21 16:34 #376
    Προεπιλογή
    2/9/2021
    Έλξεις τροχαλίας με στήριξη στήθους ένα ένα χέρι 3χ120lbsχ10,7,6
    Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 4χ130lbsχ9,8,7,6
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές στα χέρια 3χ85lbsχ12,10,7
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ+60χ8,8,6
    Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα 3χ5χ16,13,12
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (πλάτη να ακουμπάει στον πάγκο) 3χ17,5χ11,7,6
    Σφυριά 3χ12,5χ12,9,8
    Κάμψεις με στραβόματα μπρούμυτα σε επικλινή 25χ7, 2χ20χ9,7

    Γενικά στις ασκήσεις πλάτης, δίνω έμφαση στα φτερά τραβώντας με τους αγκώνες, και στις έλξεις τροχαλίας δεν βγάζω το στήθος έξω κάνοντας λόρδωση αλλά κρατάω ίσιο τον κορμό κάνοντας καθαρά κάθετη κίνηση των χεριών. Στην καθιστή κωπηλατική διατηρώ τον κορμό ίσιο στις 90 μοίρες σε σχέση με το κάθισμα και τραβάω τα χέρια χαμηλά ώστε να εστιάσω στον πλατύ ραχιαίο χωρίς να εμπλακούν όσο γίνεται οι τραπεζοειδείς, τεχνική η οποία περιορίζει αρκετά και τα κιλά των ασκήσεων.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Christopherquad : 02-09-21 στις 16:36
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-09-21 22:39 #377
    Προεπιλογή
    3/9/2021
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ30χ12,10,6
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine 3χ+65χ9,6,6
    Πεκ ντεκ 3χ125lbsχ10,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ30lbsχ15,11,10
    Πιέσεις ώμων στο hammer machine +55χ6, +45χ7,6
    Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες 3χ17,5χ8,7,5
    Εκτάσεις σε τροχαλία ανάποδη λαβή ένα ένα χέρι 3χ30lbsχ10,9,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-09-21 20:15 #378
    Προεπιλογή
    4/9/2021
    Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και παύση κάτω 3χ100χ12,10,10
    Χακ σκουάτ +40χ12, +50χ10, +60χ7
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ13,10,7
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ125lbsχ12,9,8
    Γάμπες καθιστός 4χ+30χ17,13,10,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-09-21 17:23 #379
    Προεπιλογή
    7/9/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ 3χ+60χ8,7,5
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή (ίσιος κορμός κάθετο κατέβασμα) 3χ115lbsχ12,9,8
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine 3χ+65χ10,6,6
    Κωπηλατική με στήριξη στήθους στο hammer 3χ+65χ8,8,6
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 4χ4πλάκεςχ12,9,8,8
    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία (ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι) 3χ70lbsχ13,12,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-09-21 18:19 #380
    Προεπιλογή
    9/9/2021
    Μπροστινά καθίσματα 110χ6 (βαθιά)
    Χακ σκουάτ +40χ15, +50χ12, +60χ8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με τέμπο 3/1/3 3χ50lbsχ15,12,9
    Γάμπες καθιστός 4χ+40χ12,10,10,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-09-21 23:38 #381
    Προεπιλογή
    10/9/2021
    Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι (μπρούμυτα σε πάγκο 80 μοιρών) 3χ130lbsχ10,7,6
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 3χ60lbsχ10,10,8
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι (ίσιος κορμός χωρίς ταλάντευση) 3χ100lbsχ13,11,9
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή (ίσιος κορμός με κάθετη κίνηση χεριών) 3χ100lbsχ15,12,12
    Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα σε πάγκο 3χ7,5χ17,13,10
    Κάμψεις δικεφάλων καθιστός (η πλάτη ακουμπάει στον πάγκο) 3χ17,5χ12,9,7
    Κάμψεις δικεφάλων στο larry scott (μηχάνημα) 3χ50lbsχ12,9,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-09-21 23:29 #382
    Προεπιλογή
    20/9/2021 στήθος/τρικέφαλοι/γάμπες
    21/9/2021 πλάτη/δικέφαλοι/πήχεις

    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 145lbsχ10, 115lbsχ15 (στο 2ο σετ διαφορετική τεχνική, ίσιος κορμός, κάθετη κίνηση χεριών)
    Κωπηλατική με μπάρα και παύση στο κάτω μέρος 90χ10, 70χ15
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους +80χ7, +40χ12
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 80lbsχ10, 50lbsχ15
    Καθιστή κωπηλατική 145lbsχ9, 100lbsχ15
    Υπερακτάσεις ραχιαίων σβ+30χ12,12,7
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 40χ10, 30χ12
    Σφυριά καθιστός 17,5χ9, 12,5χ13
    Λαρρυ σκοτ δικεφάλων μηχάνημα 110lbsχ9, 65lbsχ12
    Κάμψεις πήχεων με μπάρα όρθιος 3χ40χ10,8,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-09-21 17:04 #383
    Προεπιλογή
    23/9/2021 μηριαίοι δικέφαλοι/γάμπες/ώμοι

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ9, 2χ80lbsχ15,10
    Γάμπες στην πρέσσα 3χ+80χ15,12,10
    Γάμπες καθιστός +40χ10
    Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία ένα ένα χέρι 40lbsχ9, 2χ30lbsχ13,10
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 27,5χ9, 22,5χ13
    Πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα σε πάγκο 10χ10
    Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα σε πάγκο 12,5χ10, 7,5χ15
    Οπισθολαίμιες πιέσεις στη σμιθ 1 σετ
    Τραπεζοειδής με μπάρα 120χ10, 80χ15
    Τραπεζοειδής με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 25χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 24-09-21 17:44 #384
    Προεπιλογή
    24/9/2021 Τετρακέφαλοι/προσαγωγοί-απαγωγοί

    Χακ σκουάτ +70χ10, +40χ15
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 125lbsχ10, 80lbsχ12
    Πρέσσα +120χ15
    Προσαγωγόι-απαγωγοί σουπερσέτ
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 26 από 26 ΠρώτηΠρώτη ... 16242526