Το ημερολόγιό μου

[Christopherquad]

2/9/2021
Έλξεις τροχαλίας με στήριξη στήθους ένα ένα χέρι 3χ120lbsχ10,7,6
Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 4χ130lbsχ9,8,7,6
Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές στα χέρια 3χ85lbsχ12,10,7
Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 3χ+60χ8,8,6
Πίσω ώμοι με αλτήρες μπρούμυτα 3χ5χ16,13,12
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (πλάτη να ακουμπάει στον πάγκο) 3χ17,5χ11,7,6
Σφυριά 3χ12,5χ12,9,8
Κάμψεις με στραβόματα μπρούμυτα σε επικλινή 25χ7, 2χ20χ9,7

Γενικά στις ασκήσεις πλάτης, δίνω έμφαση στα φτερά τραβώντας με τους αγκώνες, και στις έλξεις τροχαλίας δεν βγάζω το στήθος έξω κάνοντας λόρδωση αλλά κρατάω ίσιο τον κορμό κάνοντας καθαρά κάθετη κίνηση των χεριών. Στην καθιστή κωπηλατική διατηρώ τον κορμό ίσιο στις 90 μοίρες σε σχέση με το κάθισμα και τραβάω τα χέρια χαμηλά ώστε να εστιάσω στον πλατύ ραχιαίο χωρίς να εμπλακούν όσο γίνεται οι τραπεζοειδείς, τεχνική η οποία περιορίζει αρκετά και τα κιλά των ασκήσεων.