10/9/2018
Επικλινείς πιέσεις με παύση 4χ70χ10,10,6,5
Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιος πάγκο 4χ22,5χ12,10,10,10
Crossover 4 sets
Πιέσεις ώμων όρθιος με αλτήρες 3χ15χ12,12,10
Πλάγιες εκτάσεις 3 σετ
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα 4χ10χ15,15,8,8
Εκτάσεις τρικεφάλων σε σπαστή λαβή 4χ20χ12