Πολυνεικε σε ευχαριστώ πολύ!!!
31/1/2019
Deadlift 3x170x6
Light pause squats 3x85x6
Calves (seated) 4 sets...
Ψιλοαρρώστησα 2-3 μέρες και έμεινα εκτός προπονήσεων, από αύριο όμως κανονικά!
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 454
-
03-02-19 15:52 #61
-
04-02-19 20:58 #62
4/2/2019
WG bench press 4x100x6,6,6,5
Barbell rows 4x105x8,6,6,6
Incline db press 4x30x12,10,8,7
Neutral grip chinups 3xbw+10x8,8,6
Db curls 3 sets
Overhead tricep extensions 3 sets
-
06-02-19 04:32 #63
5/2/2019
Overhead press 4x50x8
Side laterals 5 sets with 8's
Upright rows 4 sets
Rear delt flys with 8's
Dumbbell shrugs 4x32x12
-
08-02-19 02:39 #64
7/2/2019
Bench press 100x6 (τρελή κράμπα μετά την 4η επανάληψη, γι'αυτό και σταμάτησα στις 6), 3χ70χ15,12,10
Incline db flys 4x6x12
Dips 3x failure
Overhead db tricep extensions (single arm) 4x8x15,15,12,12
One arm pushdowns 4 sets
Για όποιον απορεί γενικότερα για το πρόγραμμα μου, είναι ένα upper/lower όπου απλά εντάσσω καμιά φορά τους ώμους μόνους τους, καθώς και που και που στήθος/τρικέφαλους μόνους τους (στήθος αδύναμο σημείο)
-
08-02-19 22:22 #65
8/2/2019
Deadlift 175x6, 175x5
High bar squat 100x8, 110x8, 115x6
Στις άρσεις το 2ο σετ ένιωσα εναν πάρα πολύ έντονο πόνο στο έξω χείλος της ωμοπλάτης στην αριστερή μεριά που με ανάγκασε να σταματήσω το σετ και πόσο μάλλον να κάνω και τρίτο σετ. Γενικά πάντως, καλά πήγαν οι άρσεις.
-
12-02-19 03:02 #66
11/2/2019
Bench press 4x102,5x5,5,5,4
Barbell row 3x110x6
Incline db press 4x32,5x8,6,6,6
Triceps 3 sets
Biceps 3 sets
Ακόμη με πονάει ο τραυματισμός από τις άρσεις και δεν μπόρεσα να κάνω μονόζυγο..Από την 1η επανάληψη κ όλας με πονούσε πολύ.
-
13-02-19 21:14 #67
13/2/2019
Bench press 3x80x12,11,10
OHP 4x40x10,10,7,7
Incline db flys 5x7x12
Dips 4xbwx15,15,12,12
Triceps 5 sets
-
20-02-19 02:13 #68
18/2/2019
Barbell rows 4x100x12,10,10,6
WG pulldowns 4x55x12,12,8,7
Single arm pulldowns 4x12
Rope lat pullover 3 sets
Side lateral raises 3x9x15
Upright rows 3x22,5x failure
19/2/2019
Bench press 4x100x6,6,5,5
Incline db press 4x32x8,8,7,7
Incline db flys 4x8x12
Single arm overhead tricep extenions 3x12,5x12,8,8
Band pushdowns 4 sets
Seated calf raises 4x20
-
20-02-19 22:46 #69
20/2/2019
HB squat emptybar x15, 60x5, 100x5, 2x112,5x6, 120x6, 130x6
Walking lunges 3 sets
Leg extensions 4 sets
Single leg curls 3 sets
-
23-02-19 20:27 #70
23/2/2019 Upper Day
Bench press 5x100x5
Neutral grip chinups 4xbw+20x5,5,5,4
Incline db press 4x32,5x7,7,7,6
Barbell rows 3x60x12
Standing overhead barbell tricep extensions 3x30x10,8,7
Barbell curls 3x22,5x12
-
27-02-19 01:01 #71
26/2/2019 Chest/ Triceps
Bench press 70x15, 80x11, 90x8, 100x5, 105x3
Incline db press 4x32,5x10,8,6,6
Incline db flys 4x8x12
OH db triceps extensions 3x30x10
Kickbakcs 3x3,5x12
Single arm pushdowns 3x failure
-
28-02-19 05:34 #72
27/2/2019 Back/ Side delts/ Biceps
WG pulldowns 4x60x12,12,8,8
Lat rope pullover 4x45x10,10,6,5
DB rows 3x30x12
Seated cable row 70lbsx20, 90lbsx12, 110lbsx7
Side laterals 4x9x12,12,12,9
Barbell curls 22,5x20, 30x12, 40x5
Hammer curls 3x15,8,6,6
-
01-03-19 22:16 #73
Καλό μήνα σε όλους. 1/3/2019 Legs
Squat 20x5, 60x5, 100x5, 120x5, 130x5, 140x5, 145x3
Leg extensions 90lbsx 12, 110lbsx 12, 130lbsx 8, 150lbsx 6
Seated leg curls 15,12,8 reps with overload
Γάμπες το βράδυ σπίτι
-
03-03-19 20:41 #74
3/3/2019 Delts/ Traps
Side db laterals 3x20, 5x20, 8x15, 4x10x10,10,8,6
Db shoulder press 12,5x15, 17,5x12, 20x10, 22,5x8, 25x6
Facepulls with bands 4x failure
Barbell shoulder press 4 sets
Barbell shrugs 4x70x12
Db shrugs with hold 4 sets
-
06-03-19 01:45 #75
6/3/2019 Lower Day
HB squat 3x140x7,5,5
RDL 100x8, 110x8, 120x8, 130x6
Leg extensions 3 sets
Seated leg curls 3 sets
Seated calf raises 4 sets