Σελίδα 16 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 6141516171826 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 226 έως 240 από 454
  1. 17-05-20 23:21 #226
    Προεπιλογή
    16/5/2020 Weightlifting training

    17/5/2020
    Strict barbell rows 3x90x6
    T-bar rows 3xbar+70x8,6,6
    Meadows rows 3xbar+45x8
    Barbell curls 3x50x5,5,4
    Reverse bands curls 3 x failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-05-20 03:01 #227
    Προεπιλογή
    19/5/2020
    Pause bench press 80x13, 90x7, 95x4, 100x3
    CG bench press 3x60x12
    OH bands tricep extensions 4 sets
    Abs 4x20

    20/5/2020
    Upright bb rows 4x40x12,12,12,8
    Bands side laterals 4 sets
    WG barbell rows 3x60x12,8,8
    Barbell curls 3x30x12,12,10
    Reverse bb curls 3x20x12
    Bands curls 3 sets
    Calves 125 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-05-20 00:42 #228
    Προεπιλογή
    21/5/2020
    OHP 3x50x15,10,9
    Slight incline flys 4x10x12,12,12,8
    Wrist bb curls (standing) 4x20x20,15,12,10
    Abs 4x20
    Calves 132 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-06-20 07:11 #229
    Προεπιλογή
    19/6/2020
    Καθιστή κωπηλατική 45χ15, 55χ12, 65χ9, 75χ6
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους (μηχάνημα) 60χ12, 70χ10, 80χ8
    Έλξεις σε τροχαλία με ανοιχτή λαβή 50χ15, 60χ10, 70χ8
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ6, 80χ6, 100χ6
    Υπερακτάσεις ραχιαίων 3χ15
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή 8χ15, 10χ12, 15χ8
    Δικέφαλοι στο μαξιλάρι (μηχάνημα) 3χ15χ12,9,8
    Σφυριά 3χ12,5χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-08-20 20:49 #230
    Προεπιλογή
    4/8/2020
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 20χ12, 30χ12, 40χ12, 45χ10, 50χ7
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ15χ12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (1 δεύτερο κράτημα πάνω) 5χ15, 8χ15, 10χ15, 12χ9
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ10,10,8
    Τραπεζοειδής με μπάρα (κράτημα πάνω) 55χ12, 75χ12, 3χ85χ12,12,9
    Τραπεζοειδής σε τροχαλία superset όρθια κωπηλατική με αλτήρες 2 σετ x failure
    Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ6χ12,10,7

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 5χ12, 8χ12, 3χ12χ12,9,7
    Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (μηχάνημα) 3χ15χ12,9,7
    Σφυριά σε τροχαλία 3χ35χ12,9,9
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-08-20 15:51 #231
    Προεπιλογή
    5/8/2020
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή 40χ12, 50χ12, 60χ12, 70χ8
    Pullover με σχοινί σε τροχαλία 35χ12, 45χ10, 55χ8
    Καθιστή κωπηλατική 110lbsχ 13, 120lbsχ 12, 130lbsχ 10, 140lbsχ 8
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη στήθους 50χ15, 60χ12, 70χ10
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 2χ40χ10
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-08-20 00:53 #232
    Προεπιλογή
    6/8/2020
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 25χ15, 30χ15, 35χ12, 40χ10, 45χ8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 20χ12, 30χ12, 40χ10, 50χ8
    Πρέσσα 3χ60χ12
    Κάψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι (όρθιος) 3χ10χ12,12,9
    Γάμπες όρθιος 4χ35χ15,15,13,13
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-08-20 18:38 #233
    Προεπιλογή
    7/8/2020
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 15χ12, 24χ12, 29χ10
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 40χ12, 50χ10, 60χ7
    Βυθίσεις 3χ failure
    Crossover (με κράτημα) 3χ15χ12,12,8

    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 35χ15, 40χ10, 45χ8
    Εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ8χ12,12,9
    Εκτάσεις με ανάποδη λαβή σε τροχαλία ένα ένα χέρι 2χ15χ10,7
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-08-20 23:16 #234
    Προεπιλογή
    12/8/2020
    Conventional deadlift ramp to 160x6
    OHP 3x50x6
    Seated cable rows 50x15, 60x11, 70x7
    Lateral raises 3x10x12
    WG pulldowns 3x40x12
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-08-20 22:51 #235
    Προεπιλογή
    14/8/2020
    HB squat 3x100x6
    RDL 3x80x10
    Standing calf raises 4xbw+20x20,20,14,14
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-08-20 04:08 #236
    Προεπιλογή
    15/8/2020
    Bench press 4x80x6,6,5,4
    Chest flys 3x10x12
    OHP 4x40x12,10,7,7
    Side laterals 3x8kgx failure
    Bands side laterals 3x failure
    Bands OH extensions 3x12,10,9
    OH tricep extensions 3x8x12,10,8

    16/8/2020
    Barbell rows 3x80x12
    T-bar rows 3xbar+50x10,8,7
    Bands pullover 3x failure
    Barbell shrugs 3x80x12
    Barbell curls 3x40x10,7,6
    Reverse bb curls 3x20x12,10,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-08-20 16:56 #237
    Προεπιλογή
    17/8/2020
    HB squat 3x105x6
    Standing calf raises 4xbw+20x22,22,15,15
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-08-20 21:12 #238
    Προεπιλογή
    Things are getting serious again. 29/8/2020

    Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή (ζέσταμα) 12χ12, 15χ9, 17,5χ7
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή 15χ12, 20χ12, 22,5χ12, 3χ25χ12,12,7
    Πιέσεις σε μηχάνημα 45χ15, 55χ15, 65χ10, 75χ7
    Peck deck 3χ25χ12,10,8

    Εκτάσεις με αλτήρα (και τα 2 χέρια ταυτόχρονα) 15χ15, 20χ15, 25χ11
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί 4πλάκες χ 15, 5πλάκεςχ 12, 6πλάκεςχ 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 31-08-20 00:03 #239
    Προεπιλογή
    30/8/2020

    Έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή 4 σετ με αυξανόμενα κιλά (12-6 επαναλήψεις)
    Πουλοβερ με σχοινί 3 σετ με αυξανόμενα κιλά (15-10 επαναλήψεις)
    Κωπηλατική με μπάρα 60χ12, 80χ12, 3χ90χ12,8,6
    Καθιστή κωπηλατική 3 σετ με αυξανόμενα κιλά (15-8 επαναλήψεις)
    Υπερακτάσεις ραχιαίων 3χσβχ15,15,12

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 12χ15, 15χ10, 17,5χ6
    Σφυριά με αλτήρες 12χ9, 10χ11, 8χ11
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 02-09-20 01:10 #240
    Προεπιλογή
    1/9/2020

    Πρέσσα 60χ25, 80χ16, 100χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 30χ15, 40χ15, 50χ9
    Χακ σκουατ 1χ15, 1χ12, 1χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι 3χ10χ12,12,9
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ20χ αποτυχία
    Γάμπες 40χ18, 50χ13, 55χ10, 60χ8
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 16 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 6141516171826 ... ΤελευταίαΤελευταία