Καλή χρονιά σε όλους. 4/1/2022
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ12, 10χ16
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 1χ50χ10, 1χ35χ12
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbsχ10, 20lbsχ14
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 25χ10, 17,5χ12
Πίσω ώμοι μπορούμυτα σε επικλινή πάγκο 10χ12, 5χ15
Πίσω ώμοι στο πεκ ντεκ 110lbsχ10, 70lbsχ11
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 17,5χ11, 10χ16
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι ένα ένα χέρι 15χ9, 10χ15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή 15χ10, 10χ11
Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή 60lbs+2,5kgχ11, 40lbsχ12
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ9, 90lbsχ12
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ11, 70lbsχ12
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 406 έως 420 από 454
-
05-01-22 16:32 #406
-
07-01-22 18:09 #407
7/1/2022
Κροσόβερ 4χ40lbsχ15,12,10,8
Πιέσεις σε επικλινή στη σμιθ 3χ+40χ12,10,10
Πιέσεις στήθους σε hammer 3χ+50χ12,9,8
Πιέσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι στυλ βυθίσεις 3χ70lbsχ10
Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή (βαριά τροχαλία) 3χ70lbsχ8,8,6
-
11-01-22 02:50 #408
10/1/2022
Έλξεις τροχαλίας V λαβή 195lbsχ9, 130lbsχ12
Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 120lbsχ8, 70lbsχ13
Κωπηλατική με μπάρα (παράλληλος με το έδαφος) 70χ10, 50χ15
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι γονατιστός 100lbsχ10, 60lbsχ14
Καθιστή κωπηλατική 175lbsχ7, 125lbsχ12
Κωπηλατική με αλτήρες μπορούμυτα σε επικλινή πάγκο 20χ8, 12,5χ12
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 2χσβχ15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ9, 12,5χ13
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ8, 80lbsχ13
Σφυριά 20χ7, 10χ14
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ8, 7,5χ11
-
12-01-22 23:09 #409
12/1/2022
Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ11, 80lbsχ15
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 125lbsχ9, 80lbsχ13
Χακ σκουάτ +60χ10, +40χ15
Πρέσσα +180χ10, +140χ12
Προσαγωγοί 95bsχ10, 50lbsχ20
Απαγωγοί 125lbsχ12, 80lbsχ20
Γάμπες καθιστός +40χ13, +20χ20
Γάμπες στην πρέσσα +140χ11, +100χ15
-
14-01-22 03:30 #410
13/1/2022
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbs+2,5kgχ9, 20lbsχ15
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 110lbsχ9, 60lbsχ13
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ10, 10χ15
Mπροστινές εκτάσεις ένα ένα χέρι σε τροχαλία 20lbsχ9, 10lbsχ13
Εκτάσεις πίσω ώμων μπρούμυτα με αλτήρες 12,5χ9, 7,5χ15
Πίσω ώμοι σε τροχαλία ένα ένα χέρι 2πλάκεςχ10, 1πλάκαχ12
Τραπεζοειδής με αλτήρες 17,5χ11, 12,5χ16
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 150lbsχ13, 90lbsχ17
Όρθια κωπηλατική σε τροχαλία 100lbsχ8, 60lbsχ13
-
14-01-22 03:43 #411
Fan του high volume training βλέπω, από τένοντες - κονδύλους - περιστροφεις πως είσαι? Έχεις ενοχλήσεις ή όλα νορμάλ?
-
15-01-22 20:31 #412
Ναι φίλε μου. Πλέόν ναι. Προσωπικά δεν είχα ποτέ ενοχλήσεις έχω γερό σκελετό. Κάποτε είχα κάτι ψιλά στο γόνατο μόνο για λίγες μέρες, αλλά θεωρώ πως είναι κάτι που το παθαίνεις αν είναι να το πάθεις είτε κάνεις 4χ12 είτε 1χ10. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις οι οποίες με τσιμπάνε σε τένοντα του ώμοι τις οποίες αποφεύγω. Παρακολουθώ το log σου είμαστε παρόμοιας φιλοσοφίας.
15/1/2022
Κροσόβερ 60lbsχ10, 30lbsχ16
Πιέσεις σε επικλινή στη σμιθ +55χ7, +30χ13
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 60χ10, 43χ15
Πεκ ντεκ 140lbsχ8, 95lbsχ12
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 15χ10, 10χ16
Εκτάσεις με ίσια λαβή 70lbsχ9, 40lbsχ12
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ7, 60lbsχ12
Γάμπες καθιστός +45χ11, +25χ17
-
17-01-22 21:41 #413
17/1/2022
Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 205lbsχ8, 130lbsχ12
Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 120lbsχ10, 70lbsχ13
Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι 145lbsχ10, 70lbsχ15
Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι (γονατιστός) 110lbsχ9, 70lbsχ13
Κωπηλατική με στήριξη στήθους +65χ10, +40χ12
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4χσβχ20,16,10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 20χ9, 12,5χ16
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 130lbsχ9, 80lbsχ13
Σφυριά 20χ6, 10χ15
-
18-01-22 22:44 #414
18/1/2022
Εκτάσεις τετρακεφάλων 145lbsχ13, 80lbsχ15
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ12, 80lbsχ15
Χακ σκουάτ +70χ8, +40χ16
Προσαγωγοί σε μηχάνημα 95lbsχ13, 65lbsχ25
Απαγωγείς σε μηχάνημα 140lbsχ12, 80lbsχ22
Γάμπες καθιστός +50χ10, +30χ17
Γάμπες στην πρέσσα +160χ10, +120χ13
-
19-01-22 22:09 #415
19/1/2022
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 30lbs+2,5kgχ10, 20lbsχ16
Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα 50χ10, 29χ15
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 15χ13, 10χ16
Προτάσεις ώμων σε τροχαλία ένα ένα χέρι 20lbsχ11, 10lbsχ16
Εκτάσεις πίσω ώμων μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο 12,5χ8, 7,5χ15
Τραπεζοειδής με αλτήρες και στήριξη στήθους 20χ13, 12,5χ16
Τραπεζοειδής σε τροχαλία 160lbsχ13, 100lbsχ17
-
19-01-22 22:35 #416
Έχεις δοκιμάσει οπίσθιες εκτάσεις όρθιος,με ελαφρώς λυγισμένο τον κορμό? Τελείως κόφτη κίνηση,θεωρώ ότι δίνει καλύτερη πίεση στην πίσω μοίρα,γιατί όταν ξαπλώνεις χτυπάς κάμποσο και την πλάτη. Την είχα δει απ' τον Valentino ή τον Cook,δε θυμάμαι ακριβώς,κι από τότε είναι αυτή που μου κάθεται καλύτερα
-
20-01-22 00:15 #417
Βασίλη ισχύει. Εγώ όμως κάνω το εξής. Όταν ανεβάζω τα κιλά, δηλαδή στην θετική κίνηση, τραβαω κάτω τις ωμοπλάτες και απλά σηκώνω τα χέρια ώστε να βγάλω από το παιχνίδι τις υπολοιπες μυικές ομάδες και να κάνω focus στην πίσω μοίρα δελτοειδών. Γενικά το έχω ψάξει πολύ με το muscle mind connection και επειδή σπούδαζα φυσικοθεραπεία και έχω κάνει πολύ ανατομία, ξέρω πως πάει το πράγμα. Βέβαια για να κρατήσεις κάτω τις ωμοπλάτες και να σηκωθούν τα κιλά με την πίσω μοίρα θέλει χαμηλό βάρος, μιας και η πίσω μοίρα από μόνη της δε μπορεί να σηκώσει κάτι τρελό.
-
22-01-22 17:47 #418
22/1/2022
Κροσόβερ 60lbs+2,5kgχ10 30lbs+2,5kgχ16
Πιέσεις στήθους στο hammer +65χ10, +40χ16
Πιέσεις σε ψηλό επικλινή με αλτήρες 30χ9, 22,5χ15
Πεκ ντεκ 140lbsχ10, 80lbsχ15
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα ένα ένα χέρι 15χ10, 10χ20
Εκτάσεις τροχαλίας με ίσια λαβή (βαριά τροχαλία) 70lbs+2,5kgχ9, 40lbsχ15
Εκτάσεις με σχοινί πάνω από το κεφάλι 100lbsχ8, 60lbsχ15
-
23-01-22 01:39 #419
Cross over κανεις στην αρχη σαν τεχνικη προ-κοπωσης?
-
23-01-22 01:58 #420
Billy ακριβώς, το στήθος ήταν και είναι πολύ πίσω και έτσι είπα να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό. πολύ πιθανό να λειτουργήσει.