Δυνατο προγραμμα
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 454
-
-
13-08-19 21:41 #122
Ναι κ. Χρήστο αρκετά δυνατό. 13/8/2019 πόδια με αρκετές τάσεις για εμετό λόγω ζέστης.
Squat, leg extensions, leg curls, walking lunges, stiff leg deadlift, calves. Το μόνο που αξίζει να σημειωθεί είναι στα καθίσματα το 100χ20
-
14-08-19 20:58 #123
- Εγγραφή
- 06-12-2012
- Μηνύματα
- 257
Πολυ δυνατος φίλε. Μπραβο.ειμαι και εγω σερβιτόρος και πραγματικά οι προπονήσεις και η συνέπεια στο πλανο διατροφής διατηρούνται με το ζόρι.
-
-
19-08-19 23:00 #125
19/8/2019
Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 4χσβχ12,10,7,6
Pullover σε τροχαλία (σχοινί) 3χ45χ12,9,8
Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ15, 80χ12, 90χ10
Άρσεις θανάτου 60χ8, 100χ8, 120χ8, 140χ6, 160χ4
Μονόζυγο ανοιχτή- ουδέτερη λαβή 3χ failure (αργές επαναλήψεις)
Κάμψεις δικεφάλων zotman εναλλάξ 7,5χ15, 10χ12, 12,5χ8, 15χ6
-
20-08-19 00:48 #126
93 κιλά σωματικό βάρος. Αρκετά ικανοποιημένος από το ποσοστό λίπους. Δεν την παλεύω και πολύ με το φαί λόγω ζέστης και δουλειάς αλλά το προσπαθώ. Είχα να κάνω άρσεις πολύ καιρό, πεσμένος σε δύναμη, πόσο μάλλον 4η άσκηση πλάτης.
-
21-08-19 17:19 #127
20/8/2019
Crossover 3 σετ σταδιακό ανέβασμα κιλών μέχρι failure
Πιέσεις επικλινή με αλτήρες 22χ12, 24χ12, 28χ10, 32χ6
Βυθίσεις 4χ failure
Οπισθολαίμιες στη smith superset με πλάγιες εκτάσεις 4 σετ
Σχοινί τρικεφάλων 30χ20, 35χ13, 40χ9
Εκτάσεις με αλτήρες ένα ένα χέρι 7,5χ15, 10χ12, 12,5χ6
-
23-08-19 12:55 #128
23/8/2019
Εκτάσεις τετρακεφάλων 40χ15, 60χ12, 80χ12, 100χ12, 120χ9, 140χ7
Βαθιά καθίσματα (χωρίς ζώνη με ίσιο παπούτσι) 20χ10, 60χ10, 80χ10, 90χ10, 100χ10, 120χ5
Προσαγωγοί superset απαγωγοί 3 σετ
Καθίσματα στη σμιθ (τέρμα βαθιά) 20+20χ8, 30+30χ6, 30+30χ6
-
29-08-19 21:50 #129
29/8/2019
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 20χ15, 40χ12, 60χ12, 70χ10, 80χ6
Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες 8χ15, 10χ12, 15χ8
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο 21χ15, 24χ11, 30χ7
Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις 4 sets
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ10
Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (ίσια λαβή) 40χ20, 45χ14, 50χ8
Εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ8χ15,15,13
Kick-backs 2χ10
-
02-09-19 21:11 #130
2/9/2019
Επικλινείς πιέσεις στη smith 3χsmith+40χ10
Ανοίγματα σε επικλινή 3χ8χ15
Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις 5 σετ
Εκτάσεις τρικεφάλων ένα ένα χέρι 3χ8χ15
Δικέφαλοι σε μηχάνημα 3χ failure
-
05-09-19 21:19 #131
5/9/2019
Incline bench press 4x72,5x6
Low crossover 3x15x12,12,10
WG pullups 3x12,7,6
Seated cable rows 3x100lbsx12
Triceps 3 sets
BTN smith machine presses 3xsmith+20x10,8,6
Preachur curls (machine) 3x20x15,9,7
-
10-09-19 23:32 #132
10/9/2019 Ώμοι/ Τρικέφαλοι
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ20, 5χ20, 8χ16, 10χ10
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 21χ15, 24χ10, 27χ7
Οπισθολαίμιες στη σμιθ superset πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χsmith+5/5χ12,12,10 ss 3χ5χ12
Τραπεζοειδής με μπάρα (και κράτημα πάνω) 3χ60χ20
Τραπεζοειδής σε τροχαλία σε διάφορες γωνίες 2 σετ
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι 10χ15, 12,5χ10, 15χ6
Κάμψεις σε μικρό ύψωμα (smith στην 2η σκάλα) 3 σετ μέχρι failure
Εκτάσεις σε σχοινί 30χ15, 35χ12, 40χ7
-
11-09-19 22:49 #133
11/9/2019 Πλάτή/ Πίσω ώμοι/ Δικέφαλοι
Κωπηλατική με μπάρα 60χ20, 70χ15, 80χ15 (χωρίς στραπς, μόνο ζώνη)
Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία 40χ20, 50χ13, 60χ8
Καθιστή κωπηλατική 3 σετ αυξανόμενα κιλά χ 17,12,10
Πίσω ώμοι σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ12
Έλξεις με κλειστή λαβή 3χ failure
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 8χ15, 12,5χ12, 15χ8
-
18-09-19 20:30 #134
18/9/2019 Ώμοι
Πιέσεις με αλτήρες 21χ16, 23χ11, 25χ7
Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ10χ12
Οπισθολαίμιες στη smith 3χ40χ13,8,8
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (τελείως αυστηρά) 5χ20, 8χ13, 10χ8
Πίσω ώμοι σκυφτός με αλτήρες 3χ5χ15,15,11
Τραπεζοειδής σε τροχαλία superset διάφορες γωνίες 3 σετ
Τραπεζοειδής με μπάρα 40χ25, 60χ25, 70χ16, 80χ11
-
19-09-19 15:24 #135
19/9/2019 Χέρια
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες ένα ένα χέρι 5χ20, 10χ15, 12,5χ12, 15χ7
Κλειστές πιέσεις στη smith smith+10χ12, smith+20χ12, smith+25χ10, smith+30χ6
Εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ15,12,12,10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 5χ15, 11χ15, 15χ12, 21χ6
Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία 3χ30χ10,7,7
Σφυριά 2 σετ
Η προπόνηση έγινε το πρωί νηστικός.