12/4/2020
Πιέσεις με μπάρα όρθιος 3χ55χ10,8,7
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα (deadstop στα traps) 3χ40χ6,8,7
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα 3χ30χ12,12,9
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 196 έως 210 από 454
-
13-04-20 02:06 #196
-
14-04-20 01:18 #197
13/4/2020
Κωπηλατική με μπάρα 4χ85χ12
T-bar rows 4χμπάρα+50χ10,8,7,7
Pullover με λάστιχα μεγάλης αντίστασης 4χ failure
Τραπεζοειδής 4χ70χ15
Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχα 4 σετ
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ40χ12,7,6
Πήχεις όρθιος με μπάρα 4χ20χ15,12,12,12
-
14-04-20 17:45 #198
14/4/2020
Βυθίσεις 3χ failure (αργές)
Λάστιχα για στήθος με χαμηλές λαβές 3χ failure
Κάμψεις 3χ failure
-
15-04-20 00:30 #199
14/4/2020 Είχα διπλή ενέργεια, άρα έκανα και διπλή προπόνηση (βραδυνή)
Καθίσματα 80χ5, 100χ5, 110χ5, 120χ5, 130χ5, 5χ60χ8 (στα 60 πολύ αργές επαναλήψεις χωρίς κλείδωμα)
Γάμπες 135 επαναλήψεις αργές, συνεχόμενες
-
15-04-20 23:31 #200
15/4/2020
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 3χ40χ12
Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο 4χ failure
Πίσω ώμοι σκυφτός με λάστιχο 4χ failure
Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο 3χ15
Εκτάσεις πάνω απο το κέφάλι ένα ένα χέρι 3χ8χ12
-
-
17-04-20 01:04 #202
Σε ευχαριστώ πολύ φίλε. Καλές προπονήσεις και σε σένα. 16/4/2020. Το πρωί έκανα 305 κάμψεις σε σετ και το βράδυ:
Άρσεις θανάτου 4χ100χ10
Κωπηλατική με 24κιλο ένα ένα χέρι 3χ12
Pullover με λάστιχο 3χ failure
Τραπεζοειδής με μπάρα 4χ100χ8
Δικέφαλοι με μπάρα 3χ30χ15,12,8
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με λάστιχα αργά 3χ15
-
18-04-20 00:32 #203
17/4/2020
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 4χ55χ10,9,8,6
Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχα 4χ failure
Πίσω ώμοι σκυφτός 4χ4χ12
-
18-04-20 19:49 #204
-
20-04-20 00:46 #205
19/4/2020
Καθίσματα 3χ100χ12
Άρσεις με ίσια πόδια 3χ100χ8
Γάμπες 140 επαναλήψεις αργές
Τα squat εύκολα βγήκαν αν και έκλαψαν λίγο οι ανάσες μου
-
20-04-20 19:37 #206
-
21-04-20 23:10 #207
21/4/2020
Κωπηλατική με μπάρα 3χ90χ10
Bands pullover 3χ failure
Κωπηλατική ένα ένα χέρι 3χ24χ15,12,12
Τραπεζοειδής με μπάρα 4χ80χ12
Όρθια κωπηλατική με μπάρα 3χ40χ12,10,10
Δικέφαλοι με λάστιχο υψηλές αντίστασης διάφορες ασκήσεις + πηχεις
Κοιλιακοί 5χ15
-
23-04-20 01:36 #208
22/4/2020
Πιέσεις όρθιος με μπάρα 4χ55χ11,9,7,7
Πλάγιες εκτάσεις με σκληρό λάστιχο 3χ12
Πλάγιες εκτάσεις ένα ένα χέρι 4χ8χ12
Πίσω ώμοι σκυφτός 3χ4χ12
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα όρθιος 3χ40χ9,7,7
Εκτάσεις τρικεφάλων ένα ένα χέρι 3χ8χ20,13,13
-
25-04-20 00:44 #209
24/4/2020
Close grip floor press 5x80x5
OHP 60x5, 4x50x10,8,8,8
Dips 4xbwx12,12,9,8
OH barbell tricep extensions 3x40x7,5,5
OH tricep extenions (single arm) 3x8x15,10,10
-
26-04-20 00:39 #210
25/4/2020
HB squat 130x10, 3x135x5
RDL 5x110x5
Calves 150 reps (slow)