Σελίδα 19 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 9171819202129 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 271 έως 285 από 454
  1. 15-12-20 00:47 #271
    Προεπιλογή
    14/12/2020
    Overhead press 4x60x7,5,5,4
    Upright bb rows 4x40x12,12,10,9
    Bands side laterals ss upright bands rows 3 sets to failure
    Barbell shrugs 4x80x15
    Bands front raises 2 sets until failure
    Rear delt flys 4 sets

    Από τις πιέσεις ώμων με μπάρα περίμενα κάτι παραπάνω, αλλά μου φάνηκαν αρκετά βαριά. Είχα φάει καλά μεν, αλλά δεν είχα κοιμηθεί καθόλου καλά και ίσως έπαιξε ρόλο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-12-20 22:37 #272
    Προεπιλογή
    15/12/2020
    Barbell rows 4x100x10,10,8,7
    Bands pullover 4x failure
    Single arm t-bar rows 3xbar+40x12
    Barbell curls 4x45x9,6,5,5
    Reverse bb curls 3x25x14,10,9
    Bands hammer curls 2x failure
    Forearm curls 3x25x17,13,10
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-12-20 23:14 #273
    Προεπιλογή
    17/12/2020
    Bench press 60x12, 70x12, 80x8, 90x4 (80, 90 paused)
    Low band crossover 3x failure
    Dips 3xbwx 22,20,14
    Skullcrushers 30x15, 2x35x9,7
    OH band tricep extensions 3x10,8,8
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-12-20 23:56 #274
    Προεπιλογή
    19/12/2020
    High bar squat ramp to 120x10
    Sissy squat 4xbwx20,17,14,13
    Standing calf raises 135 reps (without rest)
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-12-20 21:17 #275
    Προεπιλογή
    20/12/2020
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ105χ10,8,6,6
    Κωπηλατική t-bar ένα ένα χέρι 3χμπάρα+40χ12, μπάρα+45χ8
    Πουλόβερ με λάστιχο 3 σετ μέχρι αποτυχία
    Κωπηλατική στο t-bar μπάρα+60χ10, 2χμπάρα+65χ7

    Διατροφή:
    1ο γεύμα: (στο μίξερ χτυπημένα) 300μλ γάλα, 50γρ βρώμη, 1 μπανάνα, 1κσ φυστικοβούτυρο, 1 scoop isolate protein
    2o γεύμα: 300γρ στήθος κοτόπουλο, 135 κριθαράκι, 1 καρότο με 1κσ λάδι και 300μλ χυμό
    3ο γεύμα: πιτούλα από πάνω με 2 φέτες κασέρι, 2 γαλοπούλα, 3 αυγά ολόκληρα
    4ο γεύμα: 200μλ γάλα, 1 scoop isolate protein και μια μπανάνα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-12-20 22:42 #276
    Προεπιλογή
    22/12/2020
    Γαλλικές εκτάσεις (μέχρι κάτω πίσω από το κεφάλι) ss κλειστές πιέσεις 3χ30χ12,12,12 ss 3χ30χ12,12,6
    Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο (σκληρής αντίστασης) 3χ12,10,9
    Kick backs 3χ5χ12,10,10
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 30χ20, 35χ12, 2χ40χ8,6
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας 3χ25χ12,10,8
    Σφυριά με λάστιχο ένα ένα χέρι 3 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-12-20 01:27 #277
    Προεπιλογή
    26/12/2020
    Κωπηλατική με μπάρα 4χ100χ13,10,9,8
    Κωπηλατική στο t-bar ss κωπηλατική με σκληρά λάστιχα μπάρα+40χ20, μπάρα+50χ13, μπάρα+55χ10, μπάρα+60χ8 ss 4χ αποτυχία
    Pullover με λάστιχο 3χ αποτυχία
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 30χ20, 35χ12, 40χ9, 45χ5
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας ss δικέφαλοι με λάστιχο 3χ25χ12,10,9 ss 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-12-20 02:19 #278
    Προεπιλογή
    27/12/2020
    Πιέσεις όρθιος 3χ50χ12,9,7 +2πλο ντροπ
    Πλάγιες εκτάσεις +ισομετρικές 3 σετ +1 σετ πλάγιες με λάστιχα μέχρι αποτυχία
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 2χ30χ αποτυχία, 35χ10, 40χ8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ20, 80χ20, 3χ90χ15,13,12+ rest pause 5πλο
    Πίσω ώμοι 3 σετ μέχρι αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 30-12-20 02:36 #279
    Προεπιλογή
    29/12/2020
    Βαθιά καθίσματα 130χ6, 120χ8, 100χ10
    Sissy squat 4χσβχ20,14,14,12
    Γάμπες 135 επαναλήψεις συνεχόμενες
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-12-20 22:21 #280
    Προεπιλογή
    30/12/2020
    Ανοίγματα σουπερσετ με πιέσεις μπάρας 4 σετ
    Χαμηλό κροσόβερ με λάστιχα 4χ αποτυχία
    Βυθίσεις 3χσβχ30,22,15 σουπερσετ χαμηλό κροσόβερ 3χ αποτυχία
    Γαλλικές εκτάσεις (ξαπλωτός πίσω απτό κεφάλι η μπάρα) 3χ30χ15,12,12 σουπερσετ κλειστές πιέσεις με ίδια κιλά 3 σετ
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με λάστιχο 3χ15,13,11
    Κικ μπακς 3 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-01-21 00:07 #281
    Προεπιλογή
    Καλή χρονιά σε όλους! 2/1/2021
    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 60χ12, 80χ12, 100χ12, 120χ8 (χωρίς ζώνη όλα)
    Κωπηλατική στο t-bar μπάρα+40χ22, μπάρα+60χ10, μπάρα+70χ6
    Καθιστή κωπηλατική με λάστιχα 3χ25+ ισομετρικές στο τέλος κάθε τελευταίας επανάληψης
    Κωπηλατική με μπάρα σκυφτός 60χ15, 70χ12, 80χ8 (χωρίς ζώνη όλα)
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 30χ20, 35χ12, 40χ8, 45χ6
    Ανάποδες κάμψεις μπάρας σουπερσετ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχα 3χ25χ12,10,10 / αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-01-21 23:30 #282
    Προεπιλογή
    4/1/2021
    Πιέσεις όρθιος 3χ50χ15,9,8
    Πλάγιες εκτάσεις + ισομετρικές 3 μέχρι αποτυχία +1χ αποτυχία με λάστιχο
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 30χ17, 35χ15, 40χ12, 45χ8
    Τραπεζοειδής με μπάρα 40χ20, 60χ20, 80χ20, 90χ15, 3χ95χ12,10,7
    Πίσω ώμοι σκυφτός 3χ αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-01-21 23:56 #283
    Προεπιλογή
    6/1/2021
    Πιέσεις πάγκου με ανοιχτή λαβή (πόδια πάνω) 40χ15, 50χ15, 3χ60χ10,8,8
    Χαμηλό κροσοβερ με λάστιχα 4χ αποτυχία
    Βυθίσεις 3χσβχ αποτυχία
    Γαλλικές εκτάσεις (πίσω από το κεφάλι) σουπερσετ κλειστές πιέσεις με 30 κιλά
    Εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με λάστιχο 3χ13,10,9
    Κικ μπακς 2 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-01-21 22:41 #284
    Προεπιλογή
    7/1/2021
    Βαθιά καθίσματα (αργή αρνητική με παύση κάτω) 80χ12, 90χ10, 95χ7
    Sissy squat σουπερσετ με καθίσματα 3χ αποτυχία όλα
    Γάμπες όρθιος 4χσβ+20χ23,23,13,13 σβχ104
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 09-01-21 00:23 #285
    Προεπιλογή
    8/1/2021
    Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 20χ15, 30χ15, 35χ15, 40χ12, 3χ50χ7,6,6 (τα πρώτα 4 σετ έγιναν σουπερσετ με πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο)
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα 30χ20, 35χ15, 40χ10, 45χ7
    Πλάγιες εκτάσεις με λίγα κιλά, πολλά reps και ισομετρικές 4 σετ + 1 με λάστιχο μέχρι αποτυχία
    Τραπεζοειδής με μπάρα 60χ20, 80χ20, 90χ17, 3χ95χ15,10,9
    Πίσω ώμοι 4 σετ μέχρι αποτυχία
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 19 από 31 ΠρώτηΠρώτη ... 9171819202129 ... ΤελευταίαΤελευταία