13/12/2018
Pause bench press 3x102,5x7,6,6 110x3
Chin ups 3xbw+20x5
Side laterals 4x15
Triceps 3 sets
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 454
-
13-12-18 18:42 #31
-
13-12-18 20:20 #32
kaνεις παγκο μετα μονοζυγο 20χ5 τι εννοεις εξτρα βαρος 20κιλα/.?
μετα εκτασεις για ομους κ τρικεφαλα
κατω πλατη, δικεφαλα η καμια ασκηση πιεσεων για ομους πωσ κ δεν εβαλες
τι προγραμμα κανεις γενικα?bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
13-12-18 22:15 #33
Πιεσεις ωμων/ παγκο κανω εναλλαξ σε καθε προπονηση. πιεσεις 5χ5 και παγκο 3χ6-8 ισως και ενα πιο βαρυ σετ..το προγραμμα ειμαι πολυ περιεργο, το εχω δομισει εγω, και ειναι fullbody.. η κατω πλατη μου ηταν διαλυμενη απο τις κωπηλατικες και τις αρσεις της προηγουμενης φορας. Ναι μονοζυγο εννοω οτι προσθεσα + 20 κιλα ειπλεον. Αυτη την περιοδο κανω δυναμη γιαυτο και ειναι ετσι διαχωρισμενο το προγραμμα, καπως περιεργο. Ευχαριστω για το σχολιο!
-
14-12-18 23:06 #34
-
16-12-18 20:59 #35
16/12/2018
OHP 65x5, 4x50x10,10,10,8
Incline bench press 4x65x12,12,8,7
Cheat shrugs 60x10, 100x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x10, 160x8, 170x5
Abs 4x20
-
17-12-18 19:01 #36
17/12/2018
WG pullups 4xbwx11,9,7,6
Sissy squat 4x12
GM' s 20x8, 40x8, 2x60x8, 70x8
Barbell curls 3x40x8
Barbell curls from high blocks 3 sets
-
18-12-18 19:03 #37
18/12/2018
dips bwx25, bw+10x18, bw+20x12, bw+30x6
Shrugs 100x20, 120x15, 140x8, 160x5
Triceps 3x15
-
20-12-18 20:12 #38
20/12/2018
Pause bench press 105x6, 112,5x2 5x100x5
Barbell curls 3x45x8,8,6
Abs 4x20
-
23-12-18 20:42 #39
22/12/2018
HB squat 2x150x5, 3x110x10
Power shrugs 20x12, 60x12, 100x12, 140x12, 160x8
23/12/2018
Pause bench press 3x100x9,7,5
Strict barbell row 3x80x8
OHP 3x50x8
Chin ups 3xbwx12,11,6
Barbell curls 3x12
-
27-12-18 15:13 #40
27/12/2018
Pause bench press 3x102,5x6
Dips bwx29, bw+20x13, bw+30x6
Incline bench press 3x60x8
Rope pushdowns 3x15,12,12
Overhead db triceps extensions 3x10x12
-
28-12-18 03:18 #41
Διατροφικά είμαι σε φάση στεγνώματος οπότε ενδεικτικά: (νηστικός προπόνηση οπότε πριν πήρα 5γρ BCAA)
1ο γεύμα: 4 αυγά, 300μλ γάλα+ 1 σκουπ πρωτείνη
2ο γέυμα: 250γρ ρύζι 150γρ μοσχάρι
3ο γεύμα: 250γρ φιλέτο κοτόπουλο +150μλ γάλα με 1 σκουπ βρώμη + 200γρ γιαούρτι+ 1 σκουπ πρωτείνη
4ο γεύμα: 250γρ ρύζι 150γρ κρέας
Τις ημέρες που θα κάνω κ προπονήσεις πάλης το φαί θα είναι 250-300 θερμίδες πάνω.
-
28-12-18 17:26 #42
-
30-12-18 21:41 #43
30/12/2018
Dips 3xbwx10, bw+20x16, 3xbw+30x7,6,3
Barbell row 3x100x5, 3x60x12
Pause bench press (feet up) 80x6, 85x6, 90x5, 95x3
BTN pulldowns 3x50x15,12,12
Barbell curls 5x12
-
02-01-19 01:46 #44
Καλή χρονιά σε όλους, με νέους και μεγαλύτερους στόχους! Από σήμερα φτιάχνω ένα πιο ''σταθερό'' πρόγραμμα (pull/push/legs) με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα ανάλογα το χρόνου που θα διαθέτω στα βάρη. διατροφικά κλασικά και ίσως ελαφρά υποθερμιδικά, ώστε να στεγνώσω λίγο σιγά σιγά και να πέσω γύρω στο 9-10%. Θα κρατάω ενήμερο το log.
-
03-01-19 01:56 #45
1η προπόνηση για το 2019..
Deadlift 2x150x6 (πολύ χαλαρά, δεν το ένιωθα σήμερα για πολλά κιλά)
Chinups 4x failure
Seated row 4x12
BTN pulldowns 4x55x12,10,7,6
Side laterals 10x16, 3x12,5x12,8,8
Upright bb rows 3x35x12,10,7
Db curls 4 sets
Barbell curls 3 sets