11/6/2019
Side laterals 4x8x20,20,16,14
Upright barbell rows 4x30x12
Cable shrugs 4 sets (36 reps each set)
OH db triceps extensions 3x12,5x10,10,8
Rope pushdowns 3x35x16,11,9
Dip machine 3 sets
Θέμα: Το ημερολόγιό μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 120 από 454
-
12-06-19 01:42 #106
-
14-06-19 02:24 #107
13/6/2019
Bench press (pause) 3x80x10,8,7
DB shoulder press 4x15x12,12,12,10
Machine chest press 4x15,13,11,11
Rope pushdowns 3 sets
-
18-06-19 23:58 #108
18/6/2019
DB side laterals 3.5x20, 6x20, 8x20, 10x14, 12,5x10
BB shoulder press 4x40x10,8,7,5
Rear delt flys (machine) 3 sets
Machine side laterals 3x failure
OH db triceps extenions 3x12,5x12,11,7
Kickbacks 3x3.5x15
Rope pushdowns 3x20x12,9,7
Barbell shrugs 3x70x15
Machine shrugs triset 3 sets
-
29-06-19 05:57 #109
Η δουλειά με πάει πίσω σε γενικές γραμμές σε φαι/ προπόνηση καθώς δουλεύω 10ωρα σερβιτόρος 6-7/7. Παρ' όλα αυτά κάνω προπονήσεις. 25/6/2019 προπόνηση άρσης βαρών καθώς και στις 27/6/2019. Αύριο πρωί προπόνηση ώμων/ τρικεφάλων.
-
03-07-19 03:51 #110
-
09-07-19 17:36 #111
9/7/2019
WG pulldowns 4 sets
Barbell rows 4 sets
BTN pulldowns 4 sets
Barbell shrugs 4 sets
Seated cable rows 3 sets
Incline db curls 4 sets
Ασήμαντα κιλά.
-
11-07-19 01:08 #112
10/7/2019
Seated barbell press 40x12, 45x12, 50x8, 55x6
Side laterals 4x8x15,15,12,10
DB shoulder press 4 sets
Rear delt flys (cable) 4 sets
-
13-07-19 17:26 #113
13/7/2019
Ιncline bench press 40x12, 60x12, 65x10, 70x8, 75x6
Flat db press 3x25x10,8,6
Crossover 3x failure
Side laterals 4x8x18,15,15,10
Single arm pushdowns 3x15x15,15,10
OH db triceps extensions 3x8x15,12,12
Kickbacks 3x4x12
-
15-07-19 14:52 #114
15/7/2019
WG pulldowns 4x65x12,12,12,8
Lat pullovers (rope) 3x failure
BTN pulldowns 4x45x15
Seatec cable rows 3 sets
Biceps 5 sets
ΔΕΝ ΤΗΝ ΠΑΛΕΥΩ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΖΕΣΤΗ
-
17-07-19 12:29 #115
17/7/2019
Seated barbell press 40x15, 50x12, 55x8
Side lateral raises 4x10x15,13,10,9
Rear delt flys 4x12
BTN smith press ss side laterals 3 sets
Shrugs (cable) 4 trisets
-
29-07-19 17:50 #116
29/7/2019
HB squat 100x6, 105x6, 110x6
Leg extensions 3x20x12
Προσαγωγοί/απαγωγοί 3x15
Leg curls 3x20x15
Calves 3x25x20,16,13
Δειλά δειλά.
-
01-08-19 01:42 #117
31/7/2019
WG pulldowns 4x65x10
Incline bench press 4x67,5x6
Seated cable rows 3x60x12,12,9
Side laterals 4x8x15
Triceps, biceps
Και καλό μήνα σε όλους.
-
06-08-19 03:42 #118
5/8/2019 Delts/Traps/Triceps (στο σπίτι)
Side laterals, front raises, rear delts, shrugs, oh db tricep extensions, kickbacks
-
07-08-19 01:25 #119
7/8/2019
HB squat 100x6, 110x5, 120x5
Incline bench press 3x70x8
Barbell rows 3x60x15,15,12
Pulldowns, flys, bieps
-
12-08-19 22:22 #120
12/8/2019 Πλάτη/ Δικέφαλοι
Μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5χσβχ12,9,7,5,5
Κωπηλατική με μπάρα 60χ15, 70χ12, 80χ9, 90χ8 (στο τελευταίο σετ straps)
Pullover σε τροχαλία με σχοινί 4χ40χ12,9,8,7
Κωπηλατική καθιστή με στήριξη στήθους 3 σετ με αυξανόμενα κιλά
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4χσβχ15
Κάμψεις δικεφάλων zottman 3χ7,5χ15,12,7
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3χ30χ15,10,7
Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα 3 σετ αυξανόμενα κιλά