Καλησπέρα στην ομάδα
Διάβασα μερικά πράγματα για τα προγράμματα push pull legs και έχω έχω μερικές απορίες αν γνωρίζει κάποιος να βοηθήσει
Θέλω να κάνω push pull και σε αυτές τις μέρες να κάνω και πόδια ,όχι ξεχωριστά ημέρα leg δηλαδή
Πχ τετρακέφαλοι push κλπ
Λέω για δυο ασκήσεις κάθε μυική ομάδα με 8-10 σετ και πλάνο εβδομαδιαίο
Push1-pull1-rest-push2-pull2-rest-rest
Το push 1 με το 2 πρέπει να είναι ίδιας έντασης ή πιο χαλαρό πχ ?
Μπορώ να κάνω και να 20 λεπτό διάδρομο με γρήγορο βάδισμα στο τέλος κάθε προπόνησης ή άλλη μέρα )
Κάτι άλλο που πρέπει οπωσδήποτε να προσέξω ?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
02-08-18 13:45 #1
- Εγγραφή
- 08-07-2018
- Μηνύματα
- 8
Απορίες για προγραμμα push pull
-
02-08-18 15:10 #2
Και εμενα ετσι μαρεσει το push/pull χωρις leg day. Θα εκανα squat+push και squat/deadlift variation+pull.
Ακρως απαραιτητες οι 4 μερες προπονησεως τουλαχιστον για επαρκη συχνοτητα και κατι πολυ σημαντικο
που πρεπει να προσεξεις ειναι το recovery σου. Αν δεις οτι κοπιαζεις μειωνεις απο καπου (volume η intensity).
Για καλυτερο recovery μπορεις να εχεις light και heavy μερες η volume και intensity μερες αλλα αυτα ειναι προτιμησεις.
-
02-08-18 15:43 #3
προσωπικά μου αρέσει το push-pull-legs με την μόνη διαφορά όμως ότι κατά την γνώμη μου,πρέπει να είναι 6ημερο. από εκεί και πέρα,αν έχεις 4 μέρες και εγώ προτιμώ το push-pull.
από εκεί και πέρα καλύτερα είναι να υπάρχουν heavy και light μέρες...
ακόμα,καλό είναι για μένα ορισμένες ασκήσεις να τις έχεις δύο φορές την εβδομάδα απλά με διαφορετικά κιλά και επαναλήψεις (πχ squats).
όσο για τις ασκήσεις τώρα,δεν ειναι ότι ποιο ορθολογικό να κάνεις ίδιο αριθμός ασκήσεων σε πόδια,πλάτη,στήθος,χερια.για μένα προτείνω
14-16 σετ πλάτης στην βδομάδα
12-14 στήθος στην βδομάδα
9-12 ώμους
20-25 για πόδια
6-8 για χέρια
εννοείται οι αριθμοί που λέω δεν είναι στάνταρ,απλά δίνω μια βάση...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
02-08-18 23:18 #4
-
02-08-18 23:19 #5
-
05-08-18 11:45 #6
- Εγγραφή
- 05-08-2018
- Μηνύματα
- 49
Εν τελει φιλε πως το εστησες το προγραμμα? μου αρεσουν κι εμενα τα προγραμματα που γυμναζεις 2 φορες (η και 3) την καθε μυικη ομαδα, και εχω δει καλυτερα αποτελεσματα απο τα κλασσικα σπλιτ! Επισης προσωπικα πιστευω, οτι η ενταση πρεπει να ειναι ιδια και στις 2 προπονησεις ωστε η μια να βοηθαει την αλλη κατα καποιο τροπο... αν στην μια κανεις 6-8 reps και στην αλλη κανεις 12ρες , δε θα ελεγα οτι η δευτερη προπονηση βοηθαει ιδιεταιρα να δυναμωσεις , απλα προσθετει volume
-
05-08-18 12:23 #7
Και το volume βοηθαει στα strength gains μακροπροθεσμα
-
08-08-18 14:53 #8
- Εγγραφή
- 08-07-2018
- Μηνύματα
- 8
-
08-08-18 16:10 #9
εγω παντως το εκανα pull-push-legs για να δινω 1 μερα κενο στους ραχιαιους γιατι την ακουγα οταν εκανα αρσεις και την επομενη καθισμα.
βεβαια αυτο για την πρωτη 3αδα προπονησεων, η επομενη ητανε πιο λαιτ με ογκο κυριως και οχι βαρια lifts.Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret...