Καλησπέρα στην ομάδα

Διάβασα μερικά πράγματα για τα προγράμματα push pull legs και έχω έχω μερικές απορίες αν γνωρίζει κάποιος να βοηθήσει

Θέλω να κάνω push pull και σε αυτές τις μέρες να κάνω και πόδια ,όχι ξεχωριστά ημέρα leg δηλαδή
Πχ τετρακέφαλοι push κλπ

Λέω για δυο ασκήσεις κάθε μυική ομάδα με 8-10 σετ και πλάνο εβδομαδιαίο
Push1-pull1-rest-push2-pull2-rest-rest

Το push 1 με το 2 πρέπει να είναι ίδιας έντασης ή πιο χαλαρό πχ ?
Μπορώ να κάνω και να 20 λεπτό διάδρομο με γρήγορο βάδισμα στο τέλος κάθε προπόνησης ή άλλη μέρα )
Κάτι άλλο που πρέπει οπωσδήποτε να προσέξω ?