Να πάρω κρεατίνη και αν ναι ποια;

[Dimitrios51]

Καλησπέρα παίδες νέο μέλος!
Απο Σεπτέμβρη-Οκτώβρη θα ξαναξεκινήσω το γυμναστήριο. Σκέφτομαι ένα πρόγραμμα 4-5 φορές την εβδομάδα που θα γυμνάζω κάθε μέρα και άλλο μέρος του σώματος μου. Επίσης 1 μέρα την εβδομάδα τρέξιμο και άλλη μία HIIT,sprint ή απλώς ξεκούραση.
Τέλος πάντων, σκέφτομαι να πάρω κάποια κρεατίνη της MyProtein
Αυτό που σκεφτόμουν ήταν να παίρνω την κρεατίνη μόνο τις μέρες που θα κάνω HIIT/Sprint και μία φορά που θα είμαι γυμναστήριο π.χ. την ημέρα των χεριών-άνω πλάτης, λόγο του ότι θα έχω «παραπάνω ενέργεια» για να βγάλω περισσότερη άσκηση.
Πιστεύεται αξίζει; Θα έχω κάποιο αποτέλεσμα στην προπόνηση; Στο ίντερνετ διάβαζα κάτι "Να παίρνεις για μια εβδομάδα κάθε μέρα απο 20g και μετά να κάνεις το maintance" ωστόσο αυτό το βρίσκω υπερβολή, καθώς ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται ~2g καθημερινά
Τι έχετε να προτείνετε;

[mono AEK]

αυτο που σκεφτεσαι να κανεις δε θα σε βοηθησει καθολου

η κρεατινη δεν δινει ενεργεια, αν το θες για αυτο το λογο δες για συμπληρωμα καφεινης η καποιο προεξασκητικο

[Dimitrios51]

αυτο που σκεφτεσαι να κανεις δε θα σε βοηθησει καθολου

η κρεατινη δεν δινει ενεργεια, αν το θες για αυτο το λογο δες για συμπληρωμα καφεινης η καποιο προεξασκητικο

λέγοντας "ενεργεια" εννοώ δύναμη, δηλαδή για για να σηκώσω περισσοτερα κιλά, περισσότερες επαναλήψεις και γενικά έχω διαβάσει ότι επίσης βοηθάει κατά την γρήγορη και δυνατή προπόνηση,δηλαδή όταν κάνω HIIT και φυσικά για την πιο γρήγορη ανάπτυξη των μυών.

[mono AEK]

Μάλλον ούτε ξέρεις τι εννοείς ούτε τι κάνει η κρεατινη

Δύναμη στο hitt?

Και σου ξαναλέω το όλο σκεπτικό σου είναι λάθος διάβασε λίγο για τη κρεατινη τι κάνει πως δουλεύει και πως χρησιμοποιείται δεν έχει καμία σχέση με αυτό που φαντάζεσαι και ζητάς

[Lao]

Η κρεατίνη όντως δεν έχει καμία σχέση με ενέργεια κτλ (αλήθεια, τι εννοεί ο καθένας όταν λέει «ενέργεια».

Η κρεατίνη είναι, σε απλά ελληνικά, ένα συμπλήρωμα που αποσκοπεί στο να κάνει κανείς καλύτερες προπονήσεις, να παράγει περισσότερο έργο, να βελτιώσει επιδόσεις. Η αληθινή βελτίωση όμως, έρχεται με σωστή προπόνηση, διατροφή και αποθεραπεία, συν φυσικά την ψυχολογία που παίζει να είναι το 50%. Η κρεατίνη θα δώσει, ΑΝ δώσει, ένα συν 10% στα κιλά που συκώνει ο καθένας.

Για έναν νορμάλ άνθρωπο, δεν υπάρχουν μυστικά και «κόλπα» στην πραγματικότητα. Όλα έχουν να κάνουν με την προσπάθεια, την σταθερότητα και την αγάπη για αυτό που κάνουμε. Τα συμπληρώματα χρησιμεύουν σαν «πινελιές» και μόνο για έμπειρους αθλητές που ξέρουν καλά τον οργανισμό τους, όπως και τις ελλείψεις ή τα προβλήματά τους.

[Polyneikos]

Παιδιά για να μην μπερδευόμαστε και μπερδεύουμε και τον κόσμο που διαβάζει, ο όρος ενέργεια προκύπτει με την χρήση κρεατίνης .
Προφανώς το μέλος δεν μπορεί να το μεταφέρει σωστά σαν αντίληψη.


Μια απλά παραπομπή σε χιλιοειπωμένα πράγματα και κυρίως χιλιογραμμένα.

Η κρεατίνη έχει το χαρακτηριστικό να ενώνεται στους μύες με το φώσφορο(Ρ) και να σχηματίζει μια ουσία πολύ σημαντική για την ενεργειακή απόδοση, τη φωσφοκρεατίνη (phosphocreatine, creatine phosphate, PCr). Η PCr προσφέροντας το Ρ του μορίου της συμβάλλει στην αναγέννηση του ΑΤΡ, του ενεργειακού νομίσματος του κάθε κυττάρου, παρατείνοντας έτσι το χρόνο που μπορεί ο μυς να παράγει έργο.

PCr + ADP <-> ATP + Creatine (1)

Έτσι σε έντονες ασκήσεις το σύστημα PCr-ATP μπορεί να προμηθεύσει ενέργεια το μυικό κύτταρο για 10-20 δευτερόλεπτα. Όταν τα αποθέματα PCr μειωθούν, άλλα συστήματα αναλαμβάνουν την ανασύνθεση του ΑΤΡ όπως η αναερόβια γλυκόλυση και η οξείδωση υδατανθράκων και λιπών.
Συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αυξάνει την συγκέντρωση της PCr στο μυ κατά 6-20% οδηγώντας σύμφωνα με την (1) στην αυξημένη ανασύνθεση του ΑΤΡ και συνεπώς στην αυξημένη παραγωγή έργου, άρα και στην αθλητική απόδοση.

Κατ΄εμέ η κρεατίνη χωράει σε όλα τα αθλήματα (ή σχεδόν σε όλα) και είναι μακράν το συμπλήρωμα που δουλεύει. (δεν εξετάζω εταιρίες)

[Lao]

Παιδιά για να μην μπερδευόμαστε και μπερδεύουμε και τον κόσμο που διαβάζει, ο όρος ενέργεια προκύπτει με την χρήση κρεατίνης .
Προφανώς το μέλος δεν μπορεί να το μεταφέρει σωστά σαν αντίληψη.


Μια απλά παραπομπή σε χιλιοειπωμένα πράγματα και κυρίως χιλιογραμμένα.



Κατ΄εμέ η κρεατίνη χωράει σε όλα τα αθλήματα (ή σχεδόν σε όλα) και είναι μακράν το συμπλήρωμα που δουλεύει. (δεν εξετάζω εταιρίες)

Το είπα και πριν, το θέμα είναι τι εννοεί ο καθένας λέγοντας «ενέργεια». Αφού το λύσουμε αυτό, από εκεί και πέρα μπορούμε να εξετάσουμε κατά πόσο και γιατί ο καθένας χρειάζεται το Χ συμπλήρωμα ή όχι. Δεν είναι αναγκαία τα πάντα για όλους και η διαφωνία μου έχει στο ότι πολύς κόσμος αντί να ασχοληθεί με τα βασικά χρησιμοποιεί τα συμπληρώματα ως την εύκολη λύση.

Για να το θέσω αλλιώς, αν η προπονητική δεν είναι σωστή, αν η διατροφή δεν είναι αξιοπρεπής και η αποθεραπεία επαρκής, ό,τι συμπλήρωμα και να πάρει κανείς, αποτέλεσμα δεν θα δει. Διαφωνούμε;

[Polyneikos]

Δεν διαφωνούμε, απλά το θέμα που θέτεις με τα τρία ΑΝ είναι θεωρητικής κατεύθυνσης και χρήζει ανάλυσης σε προσωπικό επίπεδο για τον καθένα. Αν το ρώταγε στις Γενικές Συζητήσεις, ευχαρίστως να γράφαμε πάπυρους
Εδω όμως η ερώτηση στην Ενότητα συμπληρωμάτων περί κρεατίνης είναι συγκεκριμένη, και έχει λυθεί χρόνια τώρα με έρευνες απο πίσω, αυτό ήθελα να τονίσω.