Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 16-09-18 23:12 #1
    Προεπιλογή Διατροφή αύξησης μυικής μάζας
    Καλησπέρα και καλώς σας βρίσκω.

    Είμαι 1.80 και 80 κιλά. Υπολογίζοντας το BMR και TDEE του σωματος μου και λαμβανοντας σαν συντελεστη δραστηριοτητας μου αυτον της μετριας ασκησης (x1.55) με 5 προπονησεις την εβδομαδα εχω καταληξει και ακολουθω ευλαβικα την παρακατω διαιτα (no cheat days):

    Πρωινο:
    1 scoop Πρωτεινη Ορου Γαλακτος 30γρ
    15 γραμμ. HEMO
    300ml Γαλα 1.5% λιπαρα
    100γρ βρωμης

    Δεκατιανο:
    1 Ξυνομυλο
    2 αυγα ή 6 ασπραδια
    1 κρυο τοστ με ψωμι ολικής, 2 φετες γαλοπουλα βραστη χαμηλα λιπαρα, 1 φετα τυρι MILLNER χαμηλα λιπαρα
    1 Γιαουρτι 2%

    Μεσημεριανο:
    200γρ Κοτοπουλο στηθος/γαλοπουλα στηθος/μπιφτεκι μοσχαρισιο/κοντρα φιλετο μοσχαρι/φετα σολωμου με 200γρ ρυζι καστανο/πεννες ολικης/μακαρονια ολικης
    100γρ σαλατα πρασσινη αναμεικτη
    2κσ ελαιολαδο
    (30 γραμμαρια ψωμι για τοστ ολικης)

    Απογευματινο (πριν την προπονηση)
    1 scoop Πρωτεινη Ορου Γαλακτος (30γρ)
    1 μπανανα

    Σουρουπο (μετα την προπονηση)
    150γρ OMNI-MX Hardcore (πρωτεινη ογκου- την χρησιμοποιω ΜΟΝΟ για το μεταπροπονητικο για τα μεγιστα αποτελεσματα οσο πιο συντομα)

    Βραδυνο
    200γρ Κοτοπουλο στηθος/γαλοπουλα στηθος/μπιφτεκι μοσχαρισιο/κοντρα φιλετο μοσχαρι/φετα σολωμου με 200γρ ρυζι καστανο/πεννες ολικης/μακαρονια ολικης
    100γρ σαλατα πρασσινη αναμεικτη
    2κσ ελαιολαδο
    (30 γραμμαρια ψωμι για τοστ ολικης)

    Πριν την κατακλειση
    Cottage cheese 225gr
    25gr καρυδια ή αμυγδαλα

    Η συγκεκριμενη διαιτα μου αφηνει γυρω στις 3550 θερμιδες.

    Παρακαλω την γνωμη σας και σας ευχαριστω εκ των προτερων για καθε βοηθεια!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-09-18 09:53 #2
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    βασικα ο στοχος σου ποιος ειναι?

    να χασεις η να παρεις?

    οπως και να εχει εγω θα απεφευγα τα ψωμια και το χεμο (μη σου πω και το γαλα ακομα) και μπακαλιστικα θα μειωνα λιγο τη πρωτεινη και θα εβαζα περισσοτερο ρυζι-μακαρονια αλλα εξαρταται και απο το ποιος ειναι ο στοχος σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-09-18 10:11 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mono AEK Εμφάνιση μηνυμάτων
    βασικα ο στοχος σου ποιος ειναι?

    να χασεις η να παρεις?

    οπως και να εχει εγω θα απεφευγα τα ψωμια και το χεμο (μη σου πω και το γαλα ακομα) και μπακαλιστικα θα μειωνα λιγο τη πρωτεινη και θα εβαζα περισσοτερο ρυζι-μακαρονια αλλα εξαρταται και απο το ποιος ειναι ο στοχος σου
    Στοχος μου -οπως λεει και ο τιτλος- ειναι να παρω. Οσο για το ψωμακι, το ξερω, αλλα αν δεν φαω μια φετουλα με τα κυρια γευματα πειναω πολυ γρηγορα τοσο που θελω στην μια ωρα να ανοιξω το ψυγειο, να φαω ως και τα ραφια. Το γαλα ομως γιατι? Είναι ο μονος τροπος να φαω το πρωι την βρωμη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-09-18 12:21 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Αυξησε τις ποσοτητες ρυζιου , 200 γρ δεν ετρωγα ουτε στο νηπιαγωγειο (και μετρα τα ωμα οχι βραστα οπως κανεις τωρα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-09-18 13:25 #5
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    τον ειδα το τιτλο αλλα στο ποστ αναφερεις οτι κανεις διαιτα....


    το γαλα οχι για τα διατροφικα του στοιχεια αλλα κυριως γιατι οι αγελαδες που το βγαζουν ειναι τιγκα στις ορμονες

    με 400 γρ ρυζι τη μερα και 1,80 80 κιλα δεν προκειται να παρεις γραμμαριο

    βεβαια μπορεις να το συνεχισεις ετσι 15 μερες και αναλογα την εικονα και τη ζυγαρια κανεις τις απαραιτητες αλλαγες
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-09-18 13:43 #6
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mono AEK Εμφάνιση μηνυμάτων


    το γαλα οχι για τα διατροφικα του στοιχεια αλλα κυριως γιατι οι αγελαδες που το βγαζουν ειναι τιγκα στις ορμονες
    Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν αναγνωρίζει την αυξητική ορμόνη των βοοειδών ως ορμόνη αλλά ως πρωτεϊνη, άσε που το μεγαλύτερο μέρος της καταστρέφεται κατά τη διάρκεια της παστερίωσης.

    Δεν έχουν αναφερθεί προβλήματα από αυτό...

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24663163

    Επίσης, και το ρύζι καλλιεργειται με βιομηχανικές τοξίνες και παρασιτοκτόνα που μπορεί να μολυνθεί από αρσενικό...

    Θέλω να πω πως στον κόσμο της βιομηχανίας τίποτα δεν είναι αγγελικό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-09-18 14:04 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Για αυτο γαλα απτον γαλατα και δεν ενδιαφερεσαι για τις βιομηχανιες
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-09-18 14:11 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυξησε τις ποσοτητες ρυζιου , 200 γρ δεν ετρωγα ουτε στο νηπιαγωγειο (και μετρα τα ωμα οχι βραστα οπως κανεις τωρα)
    φανταζομαι οτι εννοεις να κοψω παραλληλα μερος της πρωτεινης που λαμβανω γιατι οι θερμιδες του προγραμματος ειναι ήδη αρκετα υψηλες και φτανουν και περισευουν για να βαλω. (εχω βαλει ηδη σταθερα και αρκετα κιλα). Οκ θα το δοκιμασω ! Ευχαριστω !
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-09-18 14:21 #9
    Γηράσκω αεί διδασκόμενος
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.445
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για αυτο γαλα απτον γαλατα και δεν ενδιαφερεσαι για τις βιομηχανιες
    Αυτό είναι το καλύτερο.

    Απλά το αστείο του θέματος είναι ότι μερικοί φοβούνται να καταναλώσουν γάλα λόγω των αυξητικών ορμονών που δίνουν στις αγελάδες, όμως δεν φοβούνται να καταναλώσουν σκόνη πρωτεϊνης που έχει παραχθεί από το ιδιο γάλα.

    Αυτό είναι κάπως αντικρουόμενο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-09-18 16:02 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Ναι , η πρωτεινη σου φαινεται υψηλη, αν και δε γνωριζω ποσα γραμμαρια ειναι ακριβως. Η διατροφη ετσι οπως την εχεις δε παιζει να ειναι 3500 + θερμιδες , τουλαχιστον οχι με τα βραστα ρυζια / μακαρονια. Αν εκει που τα ειδες τα μετραν ωμα χανεις 200 υ/ες καπου που ειναι 800 θερμιδες(και πανω ισως ειναι) . Αρα παμε στις 2700 θερμιδες περιπου
    Απάντηση με παράθεση