Καλησπέρα και καλώς σας βρίσκω.
Είμαι 1.80 και 80 κιλά. Υπολογίζοντας το BMR και TDEE του σωματος μου και λαμβανοντας σαν συντελεστη δραστηριοτητας μου αυτον της μετριας ασκησης (x1.55) με 5 προπονησεις την εβδομαδα εχω καταληξει και ακολουθω ευλαβικα την παρακατω διαιτα (no cheat days):
Πρωινο:
1 scoop Πρωτεινη Ορου Γαλακτος 30γρ
15 γραμμ. HEMO
300ml Γαλα 1.5% λιπαρα
100γρ βρωμης
Δεκατιανο:
1 Ξυνομυλο
2 αυγα ή 6 ασπραδια
1 κρυο τοστ με ψωμι ολικής, 2 φετες γαλοπουλα βραστη χαμηλα λιπαρα, 1 φετα τυρι MILLNER χαμηλα λιπαρα
1 Γιαουρτι 2%
Μεσημεριανο:
200γρ Κοτοπουλο στηθος/γαλοπουλα στηθος/μπιφτεκι μοσχαρισιο/κοντρα φιλετο μοσχαρι/φετα σολωμου με 200γρ ρυζι καστανο/πεννες ολικης/μακαρονια ολικης
100γρ σαλατα πρασσινη αναμεικτη
2κσ ελαιολαδο
(30 γραμμαρια ψωμι για τοστ ολικης)
Απογευματινο (πριν την προπονηση)
1 scoop Πρωτεινη Ορου Γαλακτος (30γρ)
1 μπανανα
Σουρουπο (μετα την προπονηση)
150γρ OMNI-MX Hardcore (πρωτεινη ογκου- την χρησιμοποιω ΜΟΝΟ για το μεταπροπονητικο για τα μεγιστα αποτελεσματα οσο πιο συντομα)
Βραδυνο
200γρ Κοτοπουλο στηθος/γαλοπουλα στηθος/μπιφτεκι μοσχαρισιο/κοντρα φιλετο μοσχαρι/φετα σολωμου με 200γρ ρυζι καστανο/πεννες ολικης/μακαρονια ολικης
100γρ σαλατα πρασσινη αναμεικτη
2κσ ελαιολαδο
(30 γραμμαρια ψωμι για τοστ ολικης)
Πριν την κατακλειση
Cottage cheese 225gr
25gr καρυδια ή αμυγδαλα
Η συγκεκριμενη διαιτα μου αφηνει γυρω στις 3550 θερμιδες.
Παρακαλω την γνωμη σας και σας ευχαριστω εκ των προτερων για καθε βοηθεια!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
16-09-18 23:12 #1
- Εγγραφή
- 16-09-2018
- Μηνύματα
- 3
Διατροφή αύξησης μυικής μάζας
-
17-09-18 09:53 #2
βασικα ο στοχος σου ποιος ειναι?
να χασεις η να παρεις?
οπως και να εχει εγω θα απεφευγα τα ψωμια και το χεμο (μη σου πω και το γαλα ακομα) και μπακαλιστικα θα μειωνα λιγο τη πρωτεινη και θα εβαζα περισσοτερο ρυζι-μακαρονια αλλα εξαρταται και απο το ποιος ειναι ο στοχος σου
-
17-09-18 10:11 #3
- Εγγραφή
- 16-09-2018
- Μηνύματα
- 3
Στοχος μου -οπως λεει και ο τιτλος- ειναι να παρω. Οσο για το ψωμακι, το ξερω, αλλα αν δεν φαω μια φετουλα με τα κυρια γευματα πειναω πολυ γρηγορα τοσο που θελω στην μια ωρα να ανοιξω το ψυγειο, να φαω ως και τα ραφια. Το γαλα ομως γιατι? Είναι ο μονος τροπος να φαω το πρωι την βρωμη.
-
17-09-18 12:21 #4
Αυξησε τις ποσοτητες ρυζιου , 200 γρ δεν ετρωγα ουτε στο νηπιαγωγειο (και μετρα τα ωμα οχι βραστα οπως κανεις τωρα)
-
17-09-18 13:25 #5
τον ειδα το τιτλο αλλα στο ποστ αναφερεις οτι κανεις διαιτα....
το γαλα οχι για τα διατροφικα του στοιχεια αλλα κυριως γιατι οι αγελαδες που το βγαζουν ειναι τιγκα στις ορμονες
με 400 γρ ρυζι τη μερα και 1,80 80 κιλα δεν προκειται να παρεις γραμμαριο
βεβαια μπορεις να το συνεχισεις ετσι 15 μερες και αναλογα την εικονα και τη ζυγαρια κανεις τις απαραιτητες αλλαγες
-
17-09-18 13:43 #6
Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν αναγνωρίζει την αυξητική ορμόνη των βοοειδών ως ορμόνη αλλά ως πρωτεϊνη, άσε που το μεγαλύτερο μέρος της καταστρέφεται κατά τη διάρκεια της παστερίωσης.
Δεν έχουν αναφερθεί προβλήματα από αυτό...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24663163
Επίσης, και το ρύζι καλλιεργειται με βιομηχανικές τοξίνες και παρασιτοκτόνα που μπορεί να μολυνθεί από αρσενικό...
Θέλω να πω πως στον κόσμο της βιομηχανίας τίποτα δεν είναι αγγελικό.
-
17-09-18 14:04 #7
Για αυτο γαλα απτον γαλατα και δεν ενδιαφερεσαι για τις βιομηχανιες
-
17-09-18 14:11 #8
- Εγγραφή
- 16-09-2018
- Μηνύματα
- 3
-
17-09-18 14:21 #9
-
17-09-18 16:02 #10
Ναι , η πρωτεινη σου φαινεται υψηλη, αν και δε γνωριζω ποσα γραμμαρια ειναι ακριβως. Η διατροφη ετσι οπως την εχεις δε παιζει να ειναι 3500 + θερμιδες , τουλαχιστον οχι με τα βραστα ρυζια / μακαρονια. Αν εκει που τα ειδες τα μετραν ωμα χανεις 200 υ/ες καπου που ειναι 800 θερμιδες(και πανω ισως ειναι) . Αρα παμε στις 2700 θερμιδες περιπου