Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 06-10-18 14:27 #1
    Προεπιλογή Γνωμη για προγραμμα ογκου
    Καλησπερα σε ολους, παρακατω παραθετω τη διατροφη μου για μυικη αναπτυξη και θα ηθελα τη γνωμη σας. Ειμαι 1.76 76 κιλα 22 χρονων, γυμναστηριο πηγαινα πιο παλια και το εχω ξανα αρχισει το τελευταιο χρονο με 5-6 προπονησεις τη βδομναδα. Θερμιδες 2900(443gr carbs,148gr protein,66gr fat). Δεν εχω ανεβασει τις θερμιδες παρα πολυ μια και εκτος το γυμναστηριο δεν κινουμε πολυ (λιγο περπατημα την μερα για να παω σχολη).

    Πρωινο
    100 γρ βρωμης
    250 ml γαλα 1,5% λιπαρα
    1 scoop whey protein

    Δεκατιανο
    3-4 ριζογκοφρετες
    1 μπανανα ή μηλο ή πορτοκαλι

    Μεσημεριανο
    200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/χοιρινο(που και που)
    120 γρ ρυζι/μακαρονια ολικης/βραστη πατατα(εδω εννοειται πολυ παραπανω γρ)

    Πιο απογευμα
    2-3 φρυγανιες με μελι ή ταχινι(αναλογως τα λιπαρα που εχω μεχρι τοτε)
    1 φρουτο

    Μετα την προπονηση
    1 scoop whey
    1 μπανα
    (ισως και ενα τοστ με ψωμι ολικης βραστη γαλοπουλα και τυρι με λιγα λιπαρα
    Βραδινό
    Σχεδον ιδιο με μεσημεριανο

    Γνωριζω οτι δεν εχει σημασια ποτε τρωμε κατι αλλα το να κραταμε σε σωστα πλαισια τις συνολικες θερμιδες. αν παραδειγμα ειναι βραδυ 1 ωρα πριν τον υπνο και δουμε οτι θελουμε ακομα λιγο υδατανθρακα ή λιπαρα μπορουμε κανονικα να φαμε?
    Σας ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Manos_kozi : 06-10-18 στις 14:30
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-10-18 14:32 #2
    Το avatar του χρήστη basilis(cult)

    Εγγραφή
    07-06-2015
    Περ.
    Παντου
    Μηνύματα
    249
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Manos_kozi Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλησπερα σε ολους, παρακατω παραθετω τη διατροφη μου για μυικη αναπτυξη και θα ηθελα τη γνωμη σας. Ειμαι 1.76 76 κιλα. Θερμιδες 2900(443gr carbs,148gr protein,66gr fat). Δεν εχω ανεβασει τις θερμιδες παρα πολυ μια και εκτος το γυμναστηριο δεν κινουμε πολυ (λιγο περπατημα την μερα για να παω σχολη).

    Πρωινο
    100 γρ βρωμης
    250 ml γαλα 1,5% λιπαρα
    1 scoop whey protein

    Δεκατιανο
    3-4 ριζογκοφρετες
    1 μπανανα ή μηλο ή πορτοκαλι

    Μεσημεριανο
    200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/χοιρινο(που και που)
    120 γρ ρυζι/μακαρονια ολικης/βραστη πατατα(εδω εννοειται πολυ παραπανω γρ)

    Πιο απογευμα
    2-3 φρυγανιες με μελι ή ταχινι(αναλογως τα λιπαρα που εχω μεχρι τοτε)
    1 φρουτο

    Μετα την προπονηση
    1 scoop whey
    1 μπανα
    (ισως και ενα τοστ με ψωμι ολικης βραστη γαλοπουλα και τυρι με λιγα λιπαρα
    Βραδινό
    Σχεδον ιδιο με μεσημεριανο

    Γνωριζω οτι δεν εχει σημασια ποτε τρωμε κατι αλλα το να κραταμε σε σωστα πλαισια τις συνολικες θερμιδες. αν παραδειγμα ειναι βραδυ 1 ωρα πριν τον υπνο και δουμε οτι θελουμε ακομα λιγο υδατανθρακα ή λιπαρα μπορουμε κανονικα να φαμε?
    Σας ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας
    3-4 ρυζογκοφρετες δεν είναι γευμα ούτε το 2-3 φρυγανιές με μέλι και 1 φρούτο είναι γευμα..θες 6 ποιοτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη υδατανθρακα και καλα λιπαρά..το πρωινό το μεσημεριανό και τοβραδυνο είναι καλό στο μεταπροπονητικο βγάλε το τοστ Πιες το σκουπ και τη μπανάνα και μετά από 1 ώρα κανε στέρεο γευμα..Και το ποτέ τρώμε για μένα εψει μεγάλη σημασία,κανε γευμα κάθε 2:30-3:00 ωρες ώστε να κρατάς σε καλό βαθμό τον μεταβολισμό σου και το σώμα σου να έχει πάντα στην διάθεση του ότι μακροστυχιο χρειάζεται.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-10-18 14:46 #3
    Προεπιλογή
    Τελεια. ΣΕ ευχαριστω πολυ για την απαντηση
    Απάντηση με παράθεση