Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 06-10-18 14:27 #1
    Προεπιλογή Γνωμη για προγραμμα ογκου
    Καλησπερα σε ολους, παρακατω παραθετω τη διατροφη μου για μυικη αναπτυξη και θα ηθελα τη γνωμη σας. Ειμαι 1.76 76 κιλα 22 χρονων, γυμναστηριο πηγαινα πιο παλια και το εχω ξανα αρχισει το τελευταιο χρονο με 5-6 προπονησεις τη βδομναδα. Θερμιδες 2900(443gr carbs,148gr protein,66gr fat). Δεν εχω ανεβασει τις θερμιδες παρα πολυ μια και εκτος το γυμναστηριο δεν κινουμε πολυ (λιγο περπατημα την μερα για να παω σχολη).

    Πρωινο
    100 γρ βρωμης
    250 ml γαλα 1,5% λιπαρα
    1 scoop whey protein

    Δεκατιανο
    3-4 ριζογκοφρετες
    1 μπανανα ή μηλο ή πορτοκαλι

    Μεσημεριανο
    200 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/χοιρινο(που και που)
    120 γρ ρυζι/μακαρονια ολικης/βραστη πατατα(εδω εννοειται πολυ παραπανω γρ)

    Πιο απογευμα
    2-3 φρυγανιες με μελι ή ταχινι(αναλογως τα λιπαρα που εχω μεχρι τοτε)
    1 φρουτο

    Μετα την προπονηση
    1 scoop whey
    1 μπανα
    (ισως και ενα τοστ με ψωμι ολικης βραστη γαλοπουλα και τυρι με λιγα λιπαρα
    Βραδινό
    Σχεδον ιδιο με μεσημεριανο

    Γνωριζω οτι δεν εχει σημασια ποτε τρωμε κατι αλλα το να κραταμε σε σωστα πλαισια τις συνολικες θερμιδες. αν παραδειγμα ειναι βραδυ 1 ωρα πριν τον υπνο και δουμε οτι θελουμε ακομα λιγο υδατανθρακα ή λιπαρα μπορουμε κανονικα να φαμε?
    Σας ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σας
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Manos_kozi : 06-10-18 στις 14:30
    Απάντηση με παράθεση