Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 25-10-18 21:21 #1
    Προεπιλογή Μηριαία δικέφαλα
    Καλησπέρα.Τον τελευταίο καιρό έχω λίγο πόνο στη μέση όταν κάνω stiff legged.Προηγουνται σκουωτ,όπου ξεκινάω πρώτα ώστε να παίξω βαριά.
    Την επόμενη μέρα ειδικά στα row όμως με τσακίζει η μέση παρόλο που συνειδητά βάζω λιγότερα κιλά.
    Εναλλακτικά για μηριαία τι θα μπορούσα να βάλω;
    Να υπενθυμίσω ότι είμαι χομ τζυμ μόνο μπάρες αλτήρες διαθέσιμα.
    Ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-10-18 22:03 #2
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.189
    Προεπιλογή
    Εναλλακτικά από το μηχάνημα για κάμψεις δικέφαλων μηριαίων μπορείς να "αγκαλιάζεις" έναν αλτήρα με τα πελματα και να εκτελείς τις κάμψεις όπως στο παρακάτω βίντεο...



    Μια άλλη άσκηση που πιάνει δικέφαλους μηριαιους εκτός από τους γλουτούς είναι η "γέφυρα"

    Όνομα: single-leg-barbell-glute-bridge.jpg Εμφανίσεις: 163 Μέγεθος: 60,7 KB

    Κι επειδή σε ενδιαφέρει κατά βάση η εκγύμναση των δικέφαλων μηριαίων , αν τοποθετήσεις τις κνήμες σου σε μια καρέκλα επικεντρώνεις την προσπάθεια περισσότερο εκεί.

    Όνομα: runner_tips_0009_Layer-12.png Εμφανίσεις: 167 Μέγεθος: 16,8 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-10-18 22:17 #3
    Προεπιλογή
    ευχαριστώ πολύ για την άμεση ανταπόκριση
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-10-18 22:41 #4
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.189
    Προεπιλογή
    Παρακαλώ...

    Μια ακόμη καλή άσκηση με το βάρος του σώματος να την έχεις στα υπόψιν σου είναι η παρακάτω...



    ...επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολη ασκηση (προσωπικά δεν την καταφέρνω), ένα ειδικό λάστιχο που το βρίσκουμε στα καταστήματα αθλητικών οργάνων θα βοηθούσε...



    Επίσης, θα μπορούσες να κάνεις όρθιος κάμψεις δικέφαλων μηριαίων με το ένα πόδι κάθε φορα χρησιμοποιώντας ένα σιδηροπεδιλο...

    Όνομα: 44147-700x700.jpg Εμφανίσεις: 159 Μέγεθος: 64,1 KB
    Απάντηση με παράθεση