Καλησπέρα.Τον τελευταίο καιρό έχω λίγο πόνο στη μέση όταν κάνω stiff legged.Προηγουνται σκουωτ,όπου ξεκινάω πρώτα ώστε να παίξω βαριά.
Την επόμενη μέρα ειδικά στα row όμως με τσακίζει η μέση παρόλο που συνειδητά βάζω λιγότερα κιλά.
Εναλλακτικά για μηριαία τι θα μπορούσα να βάλω;
Να υπενθυμίσω ότι είμαι χομ τζυμ μόνο μπάρες αλτήρες διαθέσιμα.
Ευχαριστώ
Θέμα: Μηριαία δικέφαλα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
-
25-10-18 21:21 #1Μηριαία δικέφαλα
-
25-10-18 22:03 #2
Εναλλακτικά από το μηχάνημα για κάμψεις δικέφαλων μηριαίων μπορείς να "αγκαλιάζεις" έναν αλτήρα με τα πελματα και να εκτελείς τις κάμψεις όπως στο παρακάτω βίντεο...
Μια άλλη άσκηση που πιάνει δικέφαλους μηριαιους εκτός από τους γλουτούς είναι η "γέφυρα"
Κι επειδή σε ενδιαφέρει κατά βάση η εκγύμναση των δικέφαλων μηριαίων , αν τοποθετήσεις τις κνήμες σου σε μια καρέκλα επικεντρώνεις την προσπάθεια περισσότερο εκεί.
-
-
25-10-18 22:41 #4
Παρακαλώ...
Μια ακόμη καλή άσκηση με το βάρος του σώματος να την έχεις στα υπόψιν σου είναι η παρακάτω...
...επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολη ασκηση (προσωπικά δεν την καταφέρνω), ένα ειδικό λάστιχο που το βρίσκουμε στα καταστήματα αθλητικών οργάνων θα βοηθούσε...
Επίσης, θα μπορούσες να κάνεις όρθιος κάμψεις δικέφαλων μηριαίων με το ένα πόδι κάθε φορα χρησιμοποιώντας ένα σιδηροπεδιλο...