Αμα σταματισεις για 3 μηνες πρεπει να κανεις κυκλικο?

[Dayhack]

Εγω σταματησα για 3 μηνες το gym λογο δουλιας (16 ωρες σε ενα μαγαζι καλοκαιρι) και δεν προλαβενα το θεμα ειναι τωρα πρεπει να ξαναρχισω παλι κυκλικο η μπορω να κανω το προγραμμα που εκανα απλα με λιγα κιλα?

[Δημητρης 1924]

Εγώ θα σου έλεγα να ξεκινήσεις με ppl η με upper lower,δεν μας λες τι πρόγραμμα έκανες πριν το διάλειμμα,τα κιλά να είναι τόσα που να μπορείς να τα βγάλεις σχετικα εύκολα αυτό για μια βδομάδα,μετά ανεβάζεις τα κιλά σταδιακά μέχρι να φτάσεις στο σημείο που ήσουν.

[Dayhack]

Εγώ θα σου έλεγα να ξεκινήσεις με ppl η με upper lower,δεν μας λες τι πρόγραμμα έκανες πριν το διάλειμμα,τα κιλά να είναι τόσα που να μπορείς να τα βγάλεις σχετικα εύκολα αυτό για μια βδομάδα,μετά ανεβάζεις τα κιλά σταδιακά μέχρι να φτάσεις στο σημείο που ήσουν.

Monday
Weighted Chins 4 sets of 4-6 reps
Standing shoulder press 4 sets of 4-6reps
Barbell rows 4 sets of 4-6 reps
Incline bench press 3 sets of 8-12 reps
Lateral raises 3 sets of 12 reps

Wednesday
Barbell back squat 4 sets of 4-6 reps
romania deadlifts 4 sets of 4-6 reps
leg press 4 sets of 8-12 reps
leg extension 3 sets of 10 reps
seated calf raises 3 sets of 12 reps


Friday
Incline bench press 4 sets of 4-6reps
cable rows 4 sets of 8-12 reps
flat bench press 4 sets of 6-8 reps
barbell curls 3 sets of 10 reps
cable triceps pushdown 3 sets of 10 reps
face pull 3 sets of 12 reps

[Δημητρης 1924]

Λογικά αυτο έκανες,οποτε το συνεχίζεις,και με τα κιλά όπως σου ειπα.

Υ.Γ. είμαστε στην Ελλαδα επιτέλους ας ξεκολλήσουν τα μυαλά απο την άσχημη συνήθεια να γράφουν τα παντα στα αγγλικά έλεος πια

[Giorgos04]

Υ.Γ. είμαστε στην Ελλαδα επιτέλους ας ξεκολλήσουν τα μυαλά απο την άσχημη συνήθεια να γράφουν τα παντα στα αγγλικά έλεος πια